treniruotės

Keturių padėčių tempimas

Figure Four Stretch yra puiki pratyba, skirta atpalaiduoti ir ištempti klubus, šlaunų šonus ir sėdmenis. Ši pratyba ypač naudinga tiems, kurie dažnai sėdi, turi įtemptus klubus arba jaučia diskomfortą juosmens...

IT juostos tempimas

IT juostos tempimas yra tempimo pratyba, skirta atpalaiduoti ir pagerinti iliotibialinės juostos (IT juostos) lankstumą, kuri bėga išorinėje šlaunies pusėje nuo klubo iki kelio. IT juostos tempimas gali padėti sumažinti...

Iliotibialinio ruožo tempimas

IT juostos tempimas yra tempimo pratimas, sukurtas siekiant atlaisvinti ir pagerinti iliotibialinės juostos (IT juostos) lankstumą, kuri eina palei šlaunies išorinę pusę nuo klubo iki kelio. IT juostos tempimas gali...

Tricepso tempimas

Triceps Stretch yra efektyvi mankšta, skirta atpalaiduoti ir ištempti raumenis užpakalinėje rankos dalyje. Ši mankšta ypač naudinga tiems, kurie užsiima jėgos treniruotėmis, arba tiems, kurie nori pagerinti rankų ir pečių...

Kaklo tempimas

Neck Stretch yra paprastas ir efektyvus pratimas, kuris padeda išlaisvinti įtampą ir padidinti lankstumą kakle. Pratimas ypač naudingas tiems, kurie praleidžia daug laiko prie ekrano arba jaučia įtampą kakle ir...

Blauzdos tempimas

Veršelių tempimas yra efektyvi tempimo pratimų, padedanti pagerinti veršelių raumenų lankstumą ir sumažinti įtampą kojose. Šis pratimas ypač naudingas tiems, kurie bėgioja, daug vaikšto arba atlieka veiklas, reikalaujančias stiprių ir...

Apatinės nugaros dalies tempimas

Apatinės Nugaros Tempimas yra efektyvi mankšta, skirta įtampoms sumažinti ir lankstumui didinti apatinėje nugaros dalyje. Ši mankšta ideali tiems, kurie daug sėdi, jaučia įtampą nugaroje arba tiesiog nori pagerinti apatinės...

Drugelinis tempimas

Drugelio tempimo pratimas yra klasikinis tempimo pratimas, padedantis padidinti klubų, vidinių šlaunų ir kirkšnių lankstumą. Šis pratimas yra idealus visiems, norintiems geresnio apatinės kūno dalies mobilumo, ir ypač naudingas tiems,...

Pečių tempimas

Pečių tempimas yra efektyvi pratimų technika, skirta pagerinti lankstumą ir sumažinti įtampą pečių srityje. Šis pratimas ypač naudingas žmonėms, kurie dirba prie kompiuterio, užsiima jėgos treniruotėmis arba patiria bendrą įtampą...

Riešo lenkiamojo raumens tempimas

Riešo lenkiamųjų raumenų tempimas yra efektyvus tempimo pratimas, skirtas pagerinti lankstumą ir sumažinti įtampą dilbio raumenyse. Jis ypač naudingas žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio ar atlieka veiklas, kurios...

Klubo lenkėjo tempimas

Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas yra puiki mankšta, skirta pagerinti klubo lankstumą ir sumažinti įtampą, ypač jei dažnai sėdite dienos metu. Ši mankšta taikoma klubų lenkiamiesiems raumenims ir padeda išvengti nugaros...

Keturgalvio raumens tempimas stovint

Standing Quad Stretch yra paprastas ir efektyvus pratimas, skirtas įtempti keturgalvius raumenis (šlaunų priekinę dalį) ir gerinti klubų lankstumą. Šis tempimas yra idealus kaip apšilimo arba atsipalaidavimo dalis ir padeda...

Prakišti adatą pasukant

Thread the Needle Twist yra joga pozicija, suteikianti gilų viršutinės nugaros, pečių ir kaklo tempimą. Šis pratimas padeda atleisti įtampą ir padidina stuburo lankstumą, o tai gali būti ypač naudinga...

Atvirkštinė stalo poza

Reverse Tabletop poza, arba Ardha Purvottanasana, yra joga pratimas, kuris stiprina branduolį, pečius ir klubus. Šis pratimas atveria krūtinę ir ištiesia kūno priekį, kuris gali pagerinti laikyseną ir sumažinti įtampą...

Kompaso poza

Kompaso poza (Parivrtta Surya Yantrasana) yra sudėtinga jogos poza, koncentruojanti dėmesį į klubų, kulkšnių ir pečių lankstumą, taip pat stiprinanti kūno raumenis. Ši poza reikalauja gero lankstumo ir kūno kontrolės...

Šoninis Varnas

Šoninis Kregždys (Parsva Bakasana) yra pažengusi jogos poza, kuri stiprina kūno centrą, rankas ir riešus, tuo pačiu gerindama pusiausvyrą ir kūno kontrolę. Ši iššūkių kupina poza reikalauja tiek jėgos, tiek...

Atlošta drugelio poza

**Atpala Būdvietė** (taip pat žinoma kaip Supta Baddha Konasana) yra atpalaiduojanti jogos poza, kuri atveria klubus ir ištempia vidinę šlaunų dalį. Ši poza padeda sumažinti stresą ir skatina lankstumą kirkšnyse...

Sėdėjimas pusiau lotoso poza

Seated Half Lotus yra jogos poza, padedanti padidinti lankstumą ir balansą, ypač klubuose, keliuose ir kulkšnyse. Tai yra švelnesnė klasikinės Lotus pozos versija, todėl ji prieinama tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems....

Gorilos poza

Gorilos poza, taip pat žinoma kaip Padahastasana, yra priekio lenkimo variantas, suteikiantis gilų tempimą pakinklinėms sausgyslėms, apatinei nugaros daliai ir riešams. Ši asana padeda sumažinti įtampą ir pagerinti lankstumą nugaroje....

Žuvies poza su ištiestomis kojomis

Žuvies poza, arba Matsyasana, su ištiestomis kojomis, yra Žuvies pozos variantas, kuris atveria krūtinę ir ištempia kaklą, nugarą bei klubus. Šis variantas taip pat stiprina stuburą ir gerina lankstumą pečiuose,...

Skrendantis varnos poza

Flying Crow poza arba Eka Pada Galavasana, tai pažengusi rankų balanso poza, kuri sujungia stiprumą, pusiausvyrą ir lankstumą. Ši asana remiasi Crow pozu ir stiprina tiek kūno centrą, rankas, tiek...

Lotus stovėjimas ant galvos

Lotus galvos stovėjimas, arba Padma Sirsasana, sujungia galvos stovėjimą (Sirsasana) su lotosu (Padmasana) ir reikalauja pusiausvyros, jėgos ir lankstumo. Ji aktyvuoja šerdį, pečius ir klubus, tuo pačiu metu iššaukia protinį...

Šokio Viešpaties poza

Dievo šokio poza, dar Natarajasana, yra pažangi pusiausvyros pozicija, kuri sujungia lankstumą, jėgą ir stabilumą. Šis atgalinis lenkimas atveria krūtinę, pečius ir klubus, tuo pačiu stiprindamas kojas ir centrą. Ji...

Karvės poza

Kovas poza, arba Bitilasana, yra pagrindinė jogos poza, kuri dažnai derinama su Kate poza, kad sušiltų nugarą ir pagerintų lankstumą stubure. Šis švelnus atgal link pasilenkimas yra puikus būdas atverti...

Pasisukusi pusmėnulio poza

Revoliuota pusmėnulio poza, taip pat žinoma kaip Parivrtta Ardha Chandrasana, yra sudėtinga pusiausvyros pratyba, kuri apjungia pasukimą ir stabilumą. Ši poza stiprina kojas, branduolį ir klubus, tuo pačiu gerindama lankstumą...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, dar žinoma kaip Four-Limbed Staff Pose, yra pagrindinė jogos asana, kuri stiprina jėgą ir stabilumą rankose, kūno ir pečiuose. Ji yra daugelio vinyasa srautų dalis ir tarnauja kaip...

Atsilošęs Erelio poza

Reclined Eagle Pose, arba Supta Garudasana, yra stovinčios Eagle Pose variacija, atliekama gulint. Šis pratimas puikiai tinka tempimui pečių, klubo atlaisvinimui ir branduolio stiprinimui. Pozicija suteikia gilų tempimą viršutinėje nugaros...

Vartų poza

Vartų poza, taip pat žinoma kaip Parighasana, yra joga pratyba, kuri tempia kūno šonus ir atveria klubo sąnarius, tuo pat metu stiprinant nugara ir gerinant kvėpavimą. Ši pozicija puikiai tinka...

Šokėjos poza

Šokėjo poza, dar žinoma kaip Natarajasana, yra pažengusi pusiausvyros pozicija, kuri derina lankstumą, jėgą ir stabilumą. Šis gražus atgalinis lenkimas atveria krūtinę, pečius ir klubus, tuo pačiu sustiprindamas kojas ir...

Gulintis stuburo pasukimas

Supine Spinal Twist, taip pat žinoma kaip Supta Matsyendrasana, yra poilsio jogos pozicija, kuri padeda atpalaiduoti įtampą nugaroje, klubuose ir pečių srityje. Šis švelnus sukimas taip pat gerina virškinimą ir...

Atvirkštinis karys

Atsukta Karo, dar žinoma kaip Viparita Virabhadrasana, yra stovinčių jogos pozicija, dirbanti su šoniniu lenkimu, jėga ir lankstumu. Ši Warrior II variacija ypač sustiprina kojas, klubus ir viršutinę kūno dalį,...

Pasukta galvos prie kelio poza

Revolved Head-to-Knee Pose, taip pat žinoma kaip Parivrtta Janu Sirsasana, yra gili šoninė tempimo pozicija, kuri sujungia lankstumą nugaroje, šonuose, klubuose ir petyse. Ši pozicija padeda pagerinti virškinimą, atleisti įtampą...

Warrior IV

Warrior IV, taip pat žinomas kaip Virabhadrasana IV, yra galinga stovimoji jogos asana, kurios fokusas yra jėga, pusiausvyra ir lankstumas. Ši klasikinės kario pozos variacija iššūkį kelia jūsų kūno kontrolei...

Hero Pose su Pasukimu

Hero Pose with Twist, taip pat žinoma kaip Virasana Twist, yra derinys iš klubų atvėrimo pozos Virasana (Hero Pose) ir švelnaus stuburo sukimo. Ši pozicija padeda pagerinti klubų, šlaunų ir...

Driežu išpuolis

Lizard Lunge, taip pat žinomas kaip Utthan Pristhasana, yra gilaus tempimo pratimų, kuris sutelkia dėmesį į klubus, žiojas ir šlaunų užpakalį. Ši pozicija padeda gerinti apatinės kūno dalies lankstumą, kas...

Pusiau laivo poza

Half Boat Pose, taip pat žinoma kaip Ardha Navasana, yra jogos pratimas, kuris stiprina centrinę kūno dalį, ypač pilvo raumenis ir klubus. Ši pozicija taip pat padeda gerinti pusiausvyrą ir...

Hummingbird poza

Hummingbird Pose, arba Maksikanagasana, yra pažengusi rankų pusiausvyra, reikalaujanti tiek stiprumo viršutinėje kūno dalyje, tiek branduolyje, taip pat lankstumo klubuose ir užpakaliniuose raumenyse. Ši iššūkių pilna poza primena kolibri, skrendančią...

Šuniuko šuns poza

Puppy Dog Pose, dar žinomas kaip Uttana Shishosana, yra švelni, tačiau gili tempimo pratyba, kuri apjungia Downward-Facing Dog ir Child's Pose elementus. Ši poza puikiai tinka nugarai, pečiams ir krūtinei...

Skrendančios balandžio poza

Skraidantis Povas, dar žinomas kaip Eka Pada Galavasana, yra pažangus rankų pusiausvyros pratimas, derinantis jėgos, lankstumo ir pusiausvyros elementus. Tai reikalauja stabilumo pečių ir centro srityse, taip pat lankstumo klubuose...

Pusinis skeltukas

Pusė skilčių, dar žinoma kaip Ardha Hanumanasana, yra gili tempimo mankšta, kuri fokusuojasi į užpakalinius kojų raumenis, klubus ir šlaunų raumenis. Ši pozicija padeda padidinti kojų lankstumą ir paruošia kūną...

Lotus į priekį lenkimas

Lotus Forward Bend, taip pat žinomas kaip Padmasana Uttanasana, yra jogos pozicija, kuri sujungia klasikinę Lotus pozą (Padmasana) su lenkimosi į priekį elementu. Ši pozicija ištempią klubus, juosmenį ir nugarą,...

Rankų ir kelių poza

Rankų-į-Knąs Pozicija, dar žinoma kaip Dandayamana Janushirasana, yra stovinti pusiausvyros praktika jogai, kuri stiprina kojas, pilvo raumenis ir gerina pusiausvyrą bei susitelkimą. Ši sudėtinga pozicija taip pat padeda padidinti lankstumą...

Sriegtą Adata

Thread the Needle Pose, taip pat vadinama Parsva Balasana, yra raminantis jogos pratimas, kuris sutelkiamas į nugaros, pečių ir viršutinės stuburo dalies ištempimą. Tai puikus tempimo pratimas, padedantis atlaisvinti įtampą...

Dramblio kamieno poza

Drugio ilgio poza, arba Eka Hasta Bhujasana, yra pažangus jogos balanso pratimas, kuris fokusuojasi į branduolio, rankų ir klubo stiprinimą. Ši poza sujungia rankų balansavimo ir klubo mobilumo elementus, todėl...

Išplėstinė šoninė lenta

Extended Side Plank yra nuostabi pratyba, kuri stiprina šoninius pilvo raumenis, pečius ir branduolį. Ši klasikinės šoninės lentos variacija prideda papildomą iššūkį, prailgindama kūną, kas reikalauja dar daugiau stabilumo ir...

Sphinx poza

Sphinx Pose, arba Salamba Bhujangasana, yra švelni atgalinė poza, kuri atveria krūtinę, stiprina juosmenį ir gerina stuburo lankstumą. Tai puiki užduotis pradedantiesiems, norintiems įtraukti atgalines pozas į savo praktiką, nesukeliant...

Dilbio stovėsena

Forearm Stand, arba Pincha Mayurasana, yra pažengusi jogo pozicija, kuri reikalauja stiprių pečių, pagrindinės kūno raumenų jėgos ir balanso. Ši atsigriebimo pozicija padeda pagerinti kūno kontrolę, sustiprinti viršutinį kūną ir...

Hero Forward Bend

Hero Forward Bend (Virasana Forward Bend) yra gili, atpalaiduojanti lenkimo priekį pozicija, padedanti atverti klubus ir ištempti nugarą. Tai puiki pozicija, siekiant palengvinti įtampą apatinėje kūno dalyje ir pagerinti klubų...

Aukštyn nukreipta lentos poza

Upward Plank Pose, dar žinomas kaip Purvottanasana, yra jogos pozicija, kuri stiprina nugarą, pečius, sėdmenis ir užpakalinius šlaunis. Ši pozicija atveria krūtinę ir gerina lankstumą abiejose kūno pusėse. Tai ypač...

Pažengusi šuns poza

Extended Puppy Pose, arba Uttana Shishosana, yra raminanti jogos poza, kuri giliai ištempia pečius, viršutinę nugaros dalį ir stuburą. Ši poza sujungia vaiko pozos ir žemyn nukreipto šuns elemento elementus...