treniruotės

Rojus paukštis

Paukščių Paradisas, arba Paukščių rojus, yra pažangus balansas jogoje, reikalaujantis tiek lankstumo, tiek jėgos. Ši pozicija ypač remiasi atviromis klubais, stipriais šiurkštais ir stabilia kūno centrine dalimi. Požaizda primena, kaip...

Nukritęs trikampis

Fallen Triangle, arba Nukritusi Trysienė, yra jogos pratimas, kuris jungia šoninės lentos ir trisėjimo pozicijos elementus, kad sustiprintų liemenį, rankas ir pečius, tuo pačiu atveriant klubus. Ši pozicija reikalauja pusiausvyros,...

Lietuviškai Miegojo balandžio poza

Mieganti Balandžio poza arba Mieganti Balandžio pozicija yra gilus klubo atidarytuvas, kuris ištempia sėdmenų ir nugaros raumenis bei gali padėti sumažinti stresą ir įtampą apatinėje nugaros dalyje. Ši stovėsena ypač...

Pusiau lotoso poza su rankos užraktu

Bound Half Lotus Pose, arba Ardha Baddha Padmottanasana, yra pažengusios jogos pratimai, kurie meta iššūkį pusiausvyrai, jėgai ir lankstumui. Ši poza apima tiek gilų klubų atidarymą, tiek pasilenkimą į priekį,...

Atsilošianti kario poza

Atpalaidžiantis kario poza, taip pat žinoma kaip Supta Virabhadrasana, yra variantas iš stovinčios kario pozos, kuris sukuria gilius tempimus klubų lenkiamuosiuose raumenyse, keturgalviuose ir atveria krūtinę bei pečius. Ši poza...

Pusiau varlės poza

Puslė Pusė Žaltynas, taip pat žinoma kaip Ardha Bhekasana, yra puiki jogos asana, kuri orientuota į klubų atidarymą, priekinės kūno dalies ištempimą ir stuburo lankstumo gerinimą. Ši poza padeda sustiprinti...

Pusiau stovimas pasilenkimas į priekį

Standing Half Forward Bend, arba Ardha Uttanasana, yra pagrindinė jogos asana, dažnai naudojama srautų metu, tokių kaip Saulės pasveikinimai. Šis pusiau lenkimas į priekį sukuria ilgį stubure, stiprina nugaros raumenis...

Pusmėnulio įtūpstas

Crescent Lunge, taip pat žinomas kaip Anjaneyasana, yra galinga stovinti jogos kūno padėtis, kurios tikslas yra stiprinti ir tempiant apatinę kūno dalį bei gerinti pusiausvyrą. Ši pozicija įtraukia kelias raumenų...

Stovimas į priekį lenkiantis

Standing Forward Fold, arba Uttanasana, yra esminis jogos pratimas, kuris ištempia nugaros raumenis – ypač užpakalinius šlaunų raumenis, blauzdas ir nugarą – ir padeda atleisti įtampą bei pagerinti lankstumą. Jis...

Atsistoti ant rankų

Handstand, dar žinomas kaip Adho Mukha Vrksasana, yra pažengęs jogos pratimas, reikalaujantis didelės jėgos viršutinėje kūno dalyje, pusiausvyros ir branduolio kontrolės. Šis pratimas yra galinga inversija, kuri stiprina pečius, rankas,...

Didžiosios kojos pirštų poza gulint

Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, arba Supta Padangusthasana, yra populiarus jogos pratybų būdas, suteikiantis gilią ištampą užpakaliniams šlaunų raumenims, klubams, blauzdoms ir stuburui. Ši pratyba atliekama gulint ir padeda pagerinti kojų lankstumą...

Laukinio dalyko poza

Wild Thing Pose, arba Camatkarasana, yra joga praktika, kuri atveria krūtinę, ištempia pečius ir klubus bei padeda pagerinti pusiausvyrą. Ši dinaminė atgalinės lenkimo asana suteikia laisvės jausmą, stiprina viršutinę kūno...

Lanko poza

Bow Pose, taip pat vadinama Dhanurasana, yra puiki jogos poza, kuri stiprina nugarą, atveria krūtinę ir gerina stuburo lankstumą. Šis gilus atgalinis lenkimas padeda sustiprinti nugaros raumenis, pečius ir šlaunis,...

Sėdimas stuburo pasukimas

Sėdima stuburo sukimąsis, arba Ardha Matsyendrasana, yra nuostabi pozicija, skirta ištempti ir subalansuoti stuburą, tuo pačiu gerinant virškinimą ir mažinant nugaros įtampą. Ši jogos poza gali būti atliekama jogų visais...

Karaliaus Šokėjo Pozicija

King Dancer Pose, arba Natarajasana, yra pusiausvyrą reikalaujanti jogos poza, kuri tuo pačiu metu stiprina ir tempia kūną. Ši poza žinoma dėl savo gebėjimo skatinti lankstumą, pusiausvyrą ir jėgą, aktyvuodama...

Lotuso poza

Lotus Pose, arba Padmasana, yra ikoninė jogos pozicija, stiprinanti klubų lankstumą ir padedanti gilyn meditacijoje. Ši pažangi poza reikalauja atvirų klubų ir lankstaus kulkšnių, ir su reguliariu praktika gali pagerinti...

Lotuso poza

Lotuso poza, arba sanskrito kalba Padmasana, yra sėdėjimo meditacinė poza, simbolizuojanti dvasinį nušvitimą. Ši poza padeda pagerinti klubų ir kelių lankstumą, kartu sukurdama stabilų pagrindą giluminiam kvėpavimui ir psichinei ramybei....

Plūgo poza

Plow Pose arba sanskrito kalba Halasana yra apversta jogos asana, kuri padeda ištempti ir sustiprinti stuburą, pečius ir kaklą. Ši pozicija puikiai tinka lankstumo gerinimui, virškinimo skatinimui ir atsipalaidavimui, nuraminant...

Žmogaus žvakė poza

Firefly Pose, arba sanskrito kalba Tittibhasana, yra pažengusio lygio rankų balansavimo poza, reikalaujanti tiek jėgos, tiek lankstumo. Ši jogos poza stiprina rankas, pečius, pilvo raumenis ir tempia klubų ir šlaunies...

Stovėjimo poza "Rankos prie didžiojo kojos piršto"

Stovėjimo ranka iki didžiojo piršto poza, arba sanskrito kalba Utthita Hasta Padangusthasana, yra stovima pusiausvyros poza, kuri padeda stiprinti, didinti lankstumą ir pusiausvyrą. Ši poza ištempia hamstringus, stiprina kojas ir...

Trijų kojų šuo

Trys kojų šuo poza, arba Eka Pada Adho Mukha Svanasana, yra stiprinanti Žemyn nukreipto šuns variacija, kai pakeli vieną koją į dangų. Ši poza stiprina kojas ir klubus, tuo pačiu...

Varnos poza

Crow Pose, arba Bakasana, yra rankų pusiausvyros pozicija, kuri stiprina riešus, rankas, pečius ir branduolį. Jai atlikti reikia susitelkimo ir pusiausvyros, kad kūnas būtų laikomas tik rankų pagalba. Tai puiki...

Pailginta ranka prie didžiojo kojos piršto poza

Išplėstinė ranka iki didžiojo kojos piršto poza, dar vadinama sanskrito Utthita Hasta Padangusthasana, yra stovinti jogos poza, kuriai reikia jėgos, lankstumo ir pusiausvyros. Ši poza tempia kojų užpakalinę dalį, stiprina...

Ratano poza

Ratų poza, arba Urdhva Dhanurasana sanskrito kalba, yra gili atgalinė poza, kuri atveria širdį, stiprina nugarą ir pečius, taip pat gerina stuburo lankstumą. Ši poza reikalauja tiek jėgos, tiek lankstumo...

Stovinti lenkimasis į priekį

Stovykų priekis arba Uttanasana sanskrito kalba, yra klasikinė jogos asana, kuri tempia nugarą, stiprina kojas ir skatina atsipalaidavimą. Tai yra lenkiama pozicija, kuri padidina kraujo tekėjimą į galvą, kas gali...

Povas poza

Paukščių poza, arba Mayurasana sanskrito kalba, yra iššūkį kelianti rankų pusiausvyra, kuri stiprina riešus, rankas, pečius ir kūno centrą, tuo pačiu stimuliuodama virškinimo sistemą. Šiai pozai reikia susikaupimo ir kontrolės,...

"Warrior III"

Warrior III poza, arba Virabhadrasana III sanskrito kalba, yra stovinti pusiausvyros poza, kuri įtraukia visą kūną. Ši pozicija padeda stiprinti kojas, ilgina stuburą ir gerina pusiausvyrą bei kūno kontrolę. Tai...

Stovykla ant galvos

Galvos stovas, arba Sirsasana sanskrite, žinomas kaip "Joga pozų karalius". Ši apversta pozicija stiprina pečius, rankas ir branduolį, tuo pačiu gerindama kraujo cirkuliaciją ir ramindama protą. Galvos stovas yra pažangus...

Pusiau Žuvų Valdovas

Puslėtas žuvų valdovo poza, arba sanskrito kalba Ardha Matsyendrasana, yra giliai sėdinti sukimų poza, kuri padeda gerinti stuburo lankstumą, atveria krūtinę ir gerina virškinimą. Ši poza stiprina stuburą, masažuoja vidaus...

Driežas poza

Lizard Pose, arba sanskrito kalba Utthan Pristhasana, yra gili klubo atvėrimo poza, kuri ištempia klubus, kirkšnis ir šlaunų raumenis. Ši poza puikiai tinka gerinti apatinių kūno dalių lankstumą, tuo pačiu...

Pasukta šoninio kampo poza

Sušianti šoninė kampo poza, dar vadinama Parivrtta Parsvakonasana, yra stovinčioji sukimosi poza, kuri sujungia stiprumą, lankstumą ir pusiausvyrą. Ši galinga poza stiprina kojas ir centrą, ištempia klubus ir stuburą, taip...

Žvakės pozicija

Kojos prie sienos, dar žinomas kaip Kojo pozicija prie sienos arba sanskrito kalba Viparita Karani, yra atkuriamoji jogos pozicija, kuri ištempia kojas, skatina atsipalaidavimą ir gerina kraujo cirkuliaciją. Ši pozicija...

Pečių stovas

Pečių stovas, dar žinomas kaip Sarvangasana, yra apversta jogos poza, kuri stiprina kaklą, pečius, nugarą ir centrą. Kaip viena iš raminančių inversinių pozų, ji taip pat padeda pagerinti kraujotaką, sumažinti...

Atlošta didvyrio poza

Reclined Hero Pose, dar žinomas kaip Supta Virasana, yra jogos pozicija, kuri suteikia gilų klubų, šlaunų ir kulkšnių ištempimą, tuo pačiu skatinant stuburo lankstumą. Tai pažengusi Hero Pose versija, kurioje...

Aštuonių kampų poza

Raudonasis aštuonių kampų pozas, dar žinomas kaip Astavakrasana, yra iššūkį keliantis rankų balansas, reikalaujantis stiprių rankų, stabilios branduolio ir lankstumo klubų. Pozicija ypač stiprina pečius, riešus, branduolį ir klubus, tuo...

Stovintis skėtimas

Standing Split, dar žinomas kaip Urdhva Prasarita Eka Padasana, yra jogos poza, kuri dėmesį skiria pusiausvyrai, jėgai ir lankstumui. Ši poza ištempia užpakalinius raumenis, klubus ir nugarą, tuo pačiu stiprindama...

Garland Pose

Garland Pose, taip pat žinomas kaip Malasana, yra klasikinė jogos pozicija, kuri orientuota į klubų ir šlaunų atlaisvinimą, tuo pačiu stiprinant stuburą ir gerinant virškinimą. Šis gilus pritūpimas idealiai tinka...

Karalius balandis poza

Karališka Pigeon poza, taip pat žinoma kaip Eka Pada Rajakapotasana, yra intensyvi ir pažangi jogų poza, kuri ištempia klubo sritį, krūtinę ir pečius. Ši poza reikalauja tiek jėgos, tiek lankstumo,...

Pusmėnulio poza

Pusės mėnulis, arba Ardha Chandrasana, yra vidutinio sunkumo pratyba, kuri stiprina kojas, klubus ir core raumenis. Ši pozicija reikalauja tiek stabilumo, tiek lankstumo ir yra nuostabi, siekiant pagerinti pusiausvyrą ir...

Hero Pose

Hero Pose, taip pat žinoma kaip Virasana, yra jogos pozicija, kuri padeda pagerinti kelio, kulkšnių ir šlaunų lankstumą, kartu skatindama sveiką stuburą. Ši pozicija yra populiari tiek kaip atskira tempimo...

Laiminga kūdikio poza

Laimingas kūdikio pozas, dar žinomas kaip Ananda Balasana, yra švelni jogos poza, orientuota į klubų, vidinių šlaunų ir apatinės nugaros dalies tempimą. Ši poza ypač naudinga atsipalaiduojant apatinėje kūno dalyje...

Žemas išsiskyrimas

Low Lunge, dar žinomas kaip Anjaneyasana, yra populiarus jogos pozas, kuris tempia klubus, šlaunų raumenis ir atveria krūtinę. Ši pozicija yra ypač naudinga gerinant klubų lankstumą ir ilgindama šlaunų raumenų...

Šoninė lenta

Šoninė lenta, taip pat žinoma kaip Vasisthasana, yra puiki jogos pozicija, stiprinanti kūno, rankų ir pečių raumenis. Ji padeda gerinti pusiausvyrą ir stabilumą, tuo pačiu dirbdama su įstrižaisiais pilvo raumenimis...

Platus į priekį lenkimas

Wide-Legged Forward Bend, arba Prasarita Padottanasana, yra populiari jogos pozicija, skirta stuburo, klubų ir kojų tempimui. Ši gili priekyje lenkimo poza ideali atidaryti šlaunies raumenis ir sustiprinti apatines kūno dalis,...

Karvės veido poza

Karvės veido poza, dar vadinama Gomukhasana, yra jogos poza, kuri ištiesia pečius, klubus ir krūtinę. Tai puiki poza, skirta atpalaiduoti įtampą viršutinėje kūno dalyje ir pagerinti lankstumą. Ji tinka tiek...

Karvės veido poza

Karvės Veido Pozicija, arba Gomukhasana, yra puiki jogos poza klubų ir pečių atvėrimui, todėl ji idealiai tinka įtampai mažinti ir lankstumui šiose srityse gerinti. Ši poza taip pat puikiai tempia...

Aukštyn šuo

Upward Dog, arba Urdhva Mukha Svanasana, yra dinamiškas atgalinis lenkimas, kuris stiprina viršutinę kūno dalį ir atveria krūtinę. Ši poza yra esminė daugelyje jogos tėkmių ir padeda pagerinti stuburo lankstumą...

Ugnies rąsto poza

Ugnies rąstų poza, arba Agnistambhasana, yra galinga klubo atverianti jogos poza, padedanti atpalaiduoti įtampą klubuose ir išoriniuose šlaunų raumenyse. Ji iššaukia jūsų lankstumą ir stiprina apatinių kūno raumenis, kas gali...

Delfino poza

Dolphin Pose, dar žinomas kaip Ardha Pincha Mayurasana, yra stiprinanti jogos pozicija, kuri ypač dirba su pečiais, centru, rankomis ir hamstringais. Ši Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) variacija reikalauja stiprios...

Gulėjimo sukimas

Gulintinė suktis, taip pat žinoma kaip Supta Matsyendrasana, yra atpalaiduojanti jogos poza, padedanti ištiesti stuburą ir atpalaiduoti kūno įtampas. Ši suktis puikiai tinka apatinės nugaros dalies atlaisvinimui, nugaros mobilumo gerinimui...