Pasukta šoninio kampo poza

Sušianti šoninė kampo poza, dar vadinama Parivrtta Parsvakonasana, yra stovinčioji sukimosi poza, kuri sujungia stiprumą, lankstumą ir pusiausvyrą. Ši galinga poza stiprina kojas ir centrą, ištempia klubus ir stuburą, taip pat gerina virškinimą. Ji taip pat suteikia gerą iššūkį pusiausvyrai, todėl yra svarbi poza daugelyje jogos sekų.

Tinkamas atlikimas ir technika

Laikykitės šių žingsnių, kad atliktumėte Sušianti šoninė kampo pozą:

1. Pradėkite iš aukštos išsilenkimo pozos, dešinę koją padėkite į priekį, o kairę atgal.
2. Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę ir padėkite kairįjį alkūnę už dešiniojo kelio.
3. Paspauskite kairįjį alkūnę į dešinįjį kelį, kad pagilintumėte sukimosi, tuo pačiu ištempdami dešinę ranką link lubų.
4. Laikykite stuburą ilgą, o klubus kvadratinėmis prieš grindis.
5. Laikykite pozą 5-8 kvėpavimus, prieš persijungdami į kitą pusę.

Bendros klaidos

Būkite atsargūs dėl šių klaidų atliekant pratimą:

• Nugara suapvalinta: Laikykite stuburą ištiesintą, kad išvengtumėte suspaudimo sukimo metu.
• Priekinė kelio pusė nusileidžia: Įsitikinkite, kad jūsų priekinis kelias lieka linijoje su kulkšniu ir nesugriūva vidun.

Modifikacijos ir variacijos

Norint palengvinti arba sudaryti sunkesnę pozą, galite išbandyti šias:

• Naudoti bloką: Padėkite jogos bloką po apatine ranka, jei sunku pasiekti grindis.
• Susirišimas: Norėdami sukurti pažengusią variaciją, galite perkelti viršutinę ranką už nugaros ir užfiksuoti priešingą riešą po kūnu.

Pakartojimai ir komplektai

Laikykite pozą 5-8 kvėpavimus kiekvienoje pusėje ir pakartokite 2-3 kartus kaip dalį savo jogos sekos.

Kvėpavimo patarimai

Sinchronizuokite kvėpavimą su judesiais. Įkvėpkite, prieš pasukdami, ir iškvėpkite, kai gilinsite kūno sukimosi į sukimosi pozą.

Matomi pavyzdžiai ir vaizdo pamokos

Štai du vaizdo įrašai, kurie detalizuotai parodo Sušianti šoninė kampo pozą:

Šie vaizdo įrašai suteikia išsamią apžvalgą tiek pagrindinės pozos, tiek jos variacijų.