treniruotės

Šoninis pakėlimas

Lateral raise yra efektyvus pratimas, kuris pirmiausia treniruoja **deltoidinius raumenis** (pečių raumenis), ypač **šoninius raumenis** (vidurinė dalis) pečių. Šis pratimas padeda sukurti pločio pečiuose ir pagerina viršutinės kūno dalies išvaizdą....

Hantelinis puloveris

Dumbbelių puloveris yra puikus pratimas, kuris vienu metu dirba su keliais raumenų grupėmis. Šis pratimas pirmiausia skirtas **krūtinės raumenims**, **latissimui dorsi** (nugara) ir **šerdies raumenims**, todėl tai veiksmingas pratimas tiek...

Atbulinis praskėtimas

Atgalinė skraidymo treniruotė yra puiki praktika stiprinti **pečius**, **viršutinę nugarą** ir **deltos raumenis**. Ši pratimas ypač naudingas gerinant laikyseną ir subalansuojant raumenų grupes nugaroje, kas gali padėti sumažinti nugaros skausmų...

Dinaminė šoninė lenta

Dinaminis šoninis lentynas yra klasikinio šoninio lentyno variacija, kuri priduria judesius, kad aktyvintų kelias raumenų grupes. Šis pratimas koncentruojasi į šoninius pilvo raumenis, branduolio stabilumą, pečius ir klubus. Jis puikiai...

Dumbbelio išskėstosios pritūpimai

Dumbbell Split Squats yra puikus pratimas stiprinti apatinei kūno daliai, koncentruojantis į keturgalvį, užpakalinius šlaunies raumenis ir sėdmenis. Šis unitarinis pratimas taip pat gerina pusiausvyrą ir core aktyvaciją, kadangi kiekviena...

Štangos pritūpimai

Barbell Squats yra viena iš veiksmingiausių pratimų, skirta stiprinti visą apatinę kūno dalį. Šis klasikinių compound pratybų tipas aktyvuoja pirmiausia keturgalvius, dvigalvius raumenis, sėdmenis ir centrą. Jis yra idealus tiems,...

Dumbbellio bicepso garbanojimas

Dumbbell Biceps Curl yra klasikinis pratimas, kuris sutelktas į jūsų bicepsų stiprinimą ir formavimą. Jis yra lengvai atliekamas ir tinka visoms lygio grupėms, nuo pradedančiųjų iki pažengusių atletų. Šis pratimas...

Hantelio pritūpimai priešais

Dumbbell Front Squats yra puikus pratimas, kuris dirba apatinei kūno daliai, pirmiausia keturgalviams, sėdmenims ir core raumenims. Ši variacija su hanteliais priekyje ne tik pagerina jėgą, bet ir pusiausvyrą bei...

Goblet pritūpimai

Goblet Squats yra efektyvi pratimų rūšis, stiprinanti kojas, sėdmenis ir kūno vidurį. Šis pratimas idealiai tinka mokytis teisingos pritūpimo technikos, nes svoris prieš kūną padeda išlaikyti viršutinę kūno dalį vertikalioje...

Padavėjo vaikščiojimas

Waiter Walk yra funkcionalus pratimas, kuris orientuojasi į pečių stabilumą, core jėgą ir pusiausvyrą. Pratimas atliekamas laikant svorį virš galvos, lyg padavėjas, kuris neša padėklą. Waiter Walk yra efektyvus stiprinant...

Svarmenių trinktelėjimai

Dumbbell Thrusters yra dinamiška viso kūno treniruotė, derinanti pritūpimą ir spaudimą virš galvos. Ši treniruotė aktyvuoja dideles raumenų grupes, tokias kaip kojos, sėdmenys, pečiai ir kūno centre, todėl ji idealiai...

Ūkininkų ėjimas

Farmer's Walk yra funkcinis jėgos pratimai, dirbantis su visa kūnu. Šis pratimas stiprina gripą, pečius, nugarą, kojas ir branduolį, tuo pačiu gerinant laikyseną ir pusiausvyrą. Farmer's Walk yra lengvas atlikti...

Kettlebell Goblet Pritūpimai

Kettlebell Goblet Squats yra puikus pratimas, skirtas stiprinti kojas, sėdmenis ir kūno centrą. Ši pritūpimo variacija ypač tinkama mokantis teisingos pritūpimo technikos, nes svoris prieš kūną padeda išlaikyti viršutinę kūno...

Kettlebell trauka

Kettlebell Deadlift yra puikus pratimas, skirtas apatinės kūno dalies ir nugaros stiprinimui. Pratimas aktyvuoja pirmiausia sėdmenis, hamstringus ir nugaros raumenis, tuo pačiu įtraukiant kūno vidurį stabilumui. Tai tinkama pradedantiesiems, nes...

Hantelių lenkiamosios eilės

Dumbbell Bent Over Rows yra klasikinis jėgos treniruočių pratimas, kuris orientuojasi į nugaros stiprinimą, ypač plačiąsias nugaros raumenis, romboidinius raumenis ir trapsinius raumenis. Pratimas taip pat įtraukia bicepsus ir core...

Atvirkštinis štangos išėjimas į priekį

Reverse Barbell Lunge yra efektyvi treniruotė, kuri stiprina kojas, sėdmenis ir core. Žengdami žingsnį atgal, o ne į priekį, sumažinama apkrova keliams, todėl ši treniruotė yra geras pasirinkimas tiems, kurie...

Atsilenktas užpakalinės deltės hantelių traukimas

Bent Over Rear Delt Dumbbell Row yra pratyba, kuri orientuota į užpakalinius deltoidų raumenis (rear delts) ir viršutinę nugarą. Ši pratyba yra efektyvi stiprinant ir formuojant pečius, tuo pačiu gerinant...

Standartiniai sėdmaišiai su svarmenimis

Barbell Split Squats yra jėgos treniruotės pratimas, kuris daugiausiai dėmesio skiria kojoms, sėdmenims ir centrui stiprinti. Pratimas atliekamas su viena koja priekyje ir kita už nugaros, kas pagerina pusiausvyrą ir...

Overhead pritūpimai

Viršutiniai Sqautai yra pažengusi squat variacija, kuri reikalauja jėgos, mobilumo ir stabilumo. Šis pratimas aktyvuoja visą kūną, sutelkiant dėmesį į pečius, nugarą, centrą ir kojas. Laikydami štangą virš galvos viso...

Svarstis Priekinis Pritūpimas

Barbell Front Squat yra efektyvi squat variacija, kurią atliekant štanga yra laikoma prieš kūną ant pečių. Ši treniruotė daugiausia koncentruojasi į keturgalvius, core ir viršutinę nugarą, taip pat aktyvuoja sėdmenis...

Žemų pozicijų štangos pritūpimai

Žemas baro štangos pritūpimas yra klasikinio pritūpimo variantas, kai štanga dedama žemiau nugaros, dažniausiai ant pečių užpakalinės dalies (posterior deltoideus). Šis uždėjimas sukuria lenktą liemenį ir aktyvuoja sėdmenis, hamstringus ir...

Aukšto turinio štanga pritūpimai

Aukšto Baro Barbell Squat yra klasikinis jėgos treniruočių pratimas, skirtas apatinėms kūno dalims, ypač keturgalviams, sėdmenims ir hamstringams. Ši squat variacija, kur baras yra dedamas aukštai ant nugaros, skatina vertikesnę...

Paukštis šuo

Bird Dog yra pagrindinė kūno svorio treniruotė, skirta sustiprinti centrą, nugarą ir sėdmenis. Ši treniruotė taip pat pagerina pusiausvyrą ir stabilumą, nes reikalauja kontrolės ir koordinacijos tarp viršutinės ir apatinės...

Kettlebell sūpynės

Kettlebell Swing yra galingas pratimas, kuris apjungia jėgos ir ištvermės treniruotę. Šis pratimas aktyvuoja pirmiausia sėdmenis, hamstrings, nugarą, centrą ir pečius, tuo pačiu gerinant sprogstamosios galios ir kardiovaskulinę ištvermę. Kettlebell...

Sumo Kettlebell Trauka

Sumo Kettlebell Deadlifts yra efektyvi treniruotė, kuri stiprina apatinę kūno dalį, ypatingą dėmesį skiriant sėdmenims, hamstringams, vidiniams šlaunims ir nugarai. Plati padėtis sumo stiliumi padeda aktyvuoti klubus ir vidinius šlaunis...

Svarstyklėlių šoninis kėlimas

Dumbbell Side Raise, kitaip dar žinomas kaip šoninis kilimas, yra puikus pratimas, kuris izoliuoja ir stiprina šoninius deltos raumenis (vidurinė pečių dalis). Šis pratimas padeda sukurti pločio ir apibrėžimo pečiuose,...

Kettlebell Sumo Pritūpimai

Kettlebell Sumo Squat yra puikus pratimas, stiprinantis apatines kūno dalis, ypač sėdmenis, keturgalvius, hamstrings ir vidinius šlaunis. Ši squat variacija naudoja plačią stovėseną, kuri padidina vidinių šlaunų raumenų ir klubų...

Dumbbell priekiniai kėlimai

Dumbbell Front Raises yra izoliuota mankšta, kuri daugiausia orientuota į priekinį deltinį raumenį (pečių priekinę dalį). Ši mankšta yra puiki norint sustiprinti pečius ir suteikti jiems apibrėžimą, taip pat aktyvuoja...

Hanteliais kaukolės traiškymas

Dumbbell Skull Crushers yra efektyvi izoliuota pratimų rūšis, skirta tricepsui. Šis pratimas padeda ugdyti raumenų jėgą ir apibrėžti viršutines rankas bei yra populiarus pasirinkimas tarp tų, kurie nori stipresnio ir...

Svarstis traukti virš galvos

Dumbbell Pull Over yra universali pratyba, kuri daugiausia treniruoja krūtinės raumenis (pectoralis major) ir plačius raumenis (latissimus dorsi). Pratyba taip pat aktyvuoja core ir tricepsus kaip stabilizatorius, todėl ji puikiai...

Grindų spaudimo pratimas

Floor Press yra efektyvus pratimas, kuris padeda stiprinti krūtinę, tricepsą ir pečius. Pratimas mažina stresą peties sąnariams, nes judesio apimtis apribojama, kai alkūnės liečia grindis. Tai daro Floor Press idealiu...

Zercher pritūpimai

Zercher Squat yra puiki treniruotė, kuri stiprina keturgalvius raumenis, gleivines, paks, ir branduolį. Ši treniruotė išsiskiria tuo, kad svoris laikomas alkūnių lenkimo vietoje, kas sukuria unikalų iššūkį branduoliui ir viršutinei...

Pečių bakstelėjimai

Shoulder Taps yra dinamiška mankšta, kuri stiprina branduolį, pečius ir pusiausvyrą. Mankšta atliekama plankos pozicijoje ir reikalauja stabilumo bei kontrolės, kad būtų išlaikyta tiesi kūno linija. Ji ideali norint pagerinti...

Aukštas lentas

High Plank yra klasikinė kūno svorio pratyba, kuri stiprina branduolį, petys, krūtinę ir klubus. Ši pratyba yra efektyvi gerinant kūno kontrolę, stabilumą ir ištvermę. Ji gali būti pritaikyta visiems fitneso...

Meškos lenta

„Bear Plank“ yra efektyvus pagrindinių raumenų pratimas, stiprinantis pilvo raumenis, pečius ir klubus. Jis iššaukia jūsų stabilumą ir pusiausvyrą, ir yra idealus stiprumui ir kontrolei visame kūne ugdyti. Pratimą galima...

Atsilenkimai

Sėdimosios pradžios yra klasikinis branduolio pratimas, kuris orientuojasi į rectus abdominis stiprinimą ir įtraukia kitas branduolinias raumenis, tokius kaip obliques. Šis pratimas puikiai tinka branduolio stiprumui ir ištvermei gerinti, o...

Atsilenkimai

Crunches yra klasikinis pratimas, kuris sutelkia dėmesį į rectus abdominis, dar žinomas kaip "six-pack" raumenys. Šis paprastas, bet efektyvus pratimas puikiai tinka branduolio jėgai ugdyti ir gerinti pilvo raumenų ištvermę....

Šoninis gūžduobinis pakėlimas

Šoninės klubo pakelimo pratimai yra efektyvus būdas stiprinti gluteus medius, obliques ir klubų sritį. Šis pratimas idealiai tinka gerinant stabilumą, balansą ir jėgą apatinėje kūno dalyje. Jis ypač naudingas stiprinant...

Deficitiniai atvirkštiniai išėjimai į priekį

Deficit Reverse Lunges yra reverse lunges variacija, atliekama nuo pakeltos platformos. Šis pratimas padidina judėjimo amplitudę ir aktyvuoja gluteus, hamstrings ir quadriceps dar labiau nei standartinė versija. Tai puikus būdas...

Pasvirusieji atsispaudimai

Decline Push-Ups yra pažengusi klasikinės push-up variacija, kuri taikoma viršutinei krūtinės, pečių ir tricepsų raumenims. Padėdami kojas ant pakeltos paviršiaus, tokio kaip suolelis ar dėžutė, padidinate intensyvumą ir kitaip aktyvuojate...

Sėdimasis irklus su pasipriešinimo juosta

Sėdima eilė su pasipriešinimo juosta yra efektyvus pratimų būdas stiprinti viršutinę nugarą, pečius ir bicepsus. Šis pratimas padeda pagerinti laikyseną ir padidinti nugaros raumenų jėgą. Naudojant pasipriešinimo juostą, gausite tolygų...

Sėdimas irklavimas su mini juosta

Sėdima rankų trauka su mini juosta yra efektyvi užduotis, skirta stiprinti nugarą, pečius ir bicepsus. Ši užduotis padeda pagerinti laikyseną ir stabilumą, treniruojant viršutinius nugaros raumenis. Mini juostos naudojimas suteikia...

Pritūpimai su pasipriešinimo juosta

Pasipriešimo juostos pritūpimai yra efektyvi pratyba, skirta stiprinti keturgalvius raumenis, glutes ir kelių raumenis. Pasipriešinimo juosta padidina intensyvumą pridėdama įtampą viso judesio metu, kas padeda efektyviau aktyvuoti raumenis. Ši pratyba...

Padalinti pritūpimai su pasipriešinimo juosta

Pasipriešinimo juostos išsiskyrimo pritūpimai yra puikus pratimas, stiprinantis keturgalvius raumenis, glutes ir hamstringus, kartu gerinantis pusiausvyrą ir kūno stabilumą. Pasipriešinimo juosta prideda papildomą intensyvumą, todėl šis pratimas idealiai tinka didinant...

Atsparumo bulgariški padalinti pritūpimai

Pasipriešumo juosta bulgarų skilimo atsispaudimai yra puiki treniruotė stiprinti kojas, raumenis ir branduolį, tuo pačiu gerinant pusiausvyrą ir stabilumą. Pasipriešinimo juosta prideda papildomą iššūkį, kuris didina raumenų aktyvaciją ir daro...

Atsparumo juostų pratimas „Gaisrinės hidrantai“

Pasipriešinimo juostos Fire Hydrants yra puikus pratimas, kuris stiprina glutes, ypač gluteus medius, ir gerina klubo bei kamieno stabilumą. Pasipriešinimo juostos pridėjimas intensyvina pratimą ir dar labiau aktyvuoja sėdmenų raumenis....

Šoninių pakėlimų su elastine juosta

Banded Lateral Raises yra pratimas, stiprinantis pečius, ypač deltoido šonines dalis. Atsparumo juosta suteikia nuolatinę įtampą visos judesio metu, padedant efektyviai aktyvuoti ir tonizuoti pečių raumenis. Šis pratimas yra puikus...

Banded bicepsų pratimai su pasipriešinimo juosta

Banded Biceps Curls yra efektyvus pratimas, kuris stiprina biceps ir padeda gerinti raumenų tonusą bei stiprumą viršutinėje rankoje. Pasipriešinimo juosta suteikia nuolatinę įtampą viso judesio metu, todėl tai yra švelnus,...

Kūno svorio klubų kėlimas

Kūno svorio hip thrust yra efektyvi pratimų rūšis, kuri stiprina glutes, hamstrings ir branduolį. Šis kūno svorio pratimas yra idealus pradedantiesiems arba kaip dalis apšilimo prieš sudėtingesnius glute pratimus. Jis...

Juostos pritūpimai virš galvos

Banded Overhead Squats yra kompleksinė pratyba, kuri treniruoja visą kūną, sutelkiant dėmesį į kojas, sėdmenis, kūno branduolį ir pečius. Naudojant pasipriešinimo juostą virš galvos, jūs priverčiate save dirbti su judrumu,...