treniruotės

Banded vienos rankos bicepso garbanojimas

Banded Single Arm Biceps Curl yra efektyvi pratyba, kuri stiprina biceps ir padeda formuoti raumenų tonusą bei simetriją. Pasipriešinimo juosta suteikia nuolatinį įtempimą, todėl pratyba yra švelni sąnariams ir lengvai...

Banerinis vienos rankos spaudimas virš galvos

Banded Single Arm Overhead Press yra efektyvi mankšta, kuri stiprina pečius, viršutinę nugarą ir kūno centrą. Naudodami atsparumo juostą vietoje svorių, gaunate tolygų pasipriešinimą viso judesio metu, o tai padeda...

Svertinio štangos išvyniojimai

Barbell Rollouts yra pažangus core pratimas, kuris stiprina pilvą, nugarą ir pečius. Pratimas reikalauja stabilumo ir kontrolės, todėl jis idealiai tinka stipresnės branduolį kurti ir gerinti kūno kontrolę. Barbell Rollouts...

Vienpusis klubo spaudimas su hanteliu

Single-Leg Dumbbell Hip Thrust yra jėgos treniruotės pratimas, kuris fokusuojasi į glutes, hamstrings ir branduolį. Dirbdami su viena koja vienu metu galite pagerinti raumenų pusiausvyrą ir efektyviau izoliuoti kiekvieną pusę....

Stovimosios vienos rankos tricepsų tiesimo prat...

Standing Single Triceps Extensions yra tikslinė mankšta, kurios tikslas - stiprinti triceps raumenis ir gerinti raumenų kontūrą ant užpakalinės rankos dalies. Treniruodami po vieną ranką, galite dirbti su raumenų pusiausvyra...

Bulgarų split pritūpimai

Bulgarian Split Squats yra jėgos treniruotės pratimas, kuris orientuojasi į keturgalvius raumenis, glutes, hamstrings ir centrą. Šis pratimas taip pat gerina pusiausvyrą ir stabilumą apatinėje kūno dalyje, treniruojant vieną koją...

Sėdintis pečių spaudimas hanteliais

Seated Dumbbell Shoulder Press yra klasikinis pratimas, kuris sutelktas į jėgos ir raumenų masės didinimą peties raumenyse, ypač deltoiduose. Pratimas taip pat aktyvuoja tricepsus ir viršutinę krūtinę kaip antrines raumenų...

Pendlay eilučių pratimai

Pendlay Rows yra jėgos treniruotės pratimas, kuris pirmiausia aktyvuoja nugaros raumenis, ypač latissimus dorsi, kartu su bicepsais ir užpakaline pečių dalimi. Pratimas žinomas dėl savo sprogstamosios prigimties ir padeda vystyti...

Rumunų traukės su tiesiomis kojomis

Stiff Leg Deadlifts yra jėgos treniruotės pratimai, kurie orientuojasi į kameriškus raumenis, glutes ir nugarą. Šis pratimas pagerina užpakalinių raumenų lankstumą ir stiprina apatinę kūno dalį. Tinkama technika daro šią...

Žemas kampas suoliuko štangos spaudimas su hant...

Žemas pakelto dumbbolo krūtinės spaudimas yra klasikinės krūtinės spaudimo variacija, kuri tiksliai taikosi į viršutinę krūtinės dalį (pectoralis major) bei trišakį ir pečius. Žema pakelimo kampas (15-30 laipsnių) daro šią...

Didelis nuolydis su hanteliais krūtinės presas

High Incline Dumbbell Chest Press yra efektyvi mankšta, orientuota į viršutinę krūtinės raumenų (viršutinė pectoralis major dalis), taip pat pečius ir tricepsus. Aukšta incline kampas keičia krūvį ir nukreipia jį...

Monstro ėjimas

Monster Walk yra puikus pratimas, kuris aktyvuoja ir stiprina glutes (ypač gluteus medius), klubus ir šlaunis. Pratimas puikiai tinka stabilumui pagerinti klubuose ir keliuose, todėl jis yra naudingas kaip apšilimas...

Atsparumo juostos viršugalvio spaudimas

Pasipriešimo juostos viršugalvio stūmimas yra efektyvus pratimas, kuris stiprina petis, ypač deltoidus, taip pat viršutinę nugarą ir tricepsą. Pasipriešinimo juosta suteikia progresyvų pasipriešinimą, todėl tai yra švelnus ir reguliuojamas pratimas,...

Krūtinę palaikantys galiniai deltų pakėlimai

Krūtinės atrama užpakalinių deltų traukimas yra tikslinė pratyba, kuri stiprina užpakalinę pečių dalį (posterior deltoids), taip pat viršutinę nugarą ir trapezinius raumenis. Ši pratyba yra ypač efektyvi, nes krūtinės atrama...

Vienpusis šoninis kėlimas

Single Arm Lateral Raises yra specifinė mankštos pratyba, kuri stiprina vidurinę peties dalį (šoninis deltoidas) ir gerina peties stabilumą. Dirbdamas su viena ranka, galite sutelkti dėmesį į pusiausvyrą ir raumenų...

Pasipriešinimo juostos priekiniams kėlimams

Resistance Band Front Raises yra veiksmingas pratimas, stiprinantis priekinę pečių dalį (anterior deltoids) ir gerinantis viršutinės kūno dalies stabilumą. Naudodami treniruoklio elastiką vietoje hantelių, gaunate vienodą pasipriešinimą per visą judesį,...

Atsparumo juostos atsispaudimai

Resistance Band Push-Ups yra klasikinio atsispaudimo variacija, kuri pridaro papildomą pasipriešinimą naudojant treniruočių elastinę juostą. Šis pratimas stiprina krūtinės raumenis, pečius, tricepsus ir šerdį, tuo pačiu padidina iššūkį viso judesio...

Viena ranka hantelio trauka

Vienos rankos hantelio traukimo pratimai yra klasikinis svorio treniruočių pratimas, kuris sufokusuotas į nugaros raumenis, ypač latissimus dorsi, tuo pačiu aktyvuojant bicepsus ir pečių užpakalinę dalį. Pratimas taip pat padeda...

Krūtinės atramomis atliekami lat raumenų trauki...

Krūtinę remiančios latų traukimo pratybos yra puikus būdas stiprinti nugaros raumenis, ypač plačiausius raumenis, taip pat užpakalinę pečių dalį ir bicepsus. Ši pratyba yra švelni juosmeniui, nes krūtinė remiasi į...

hantelio spaudimas krūtinei

Dumbbell Chest Press yra klasikinis jėgos treniruotės pratimas, kuris yra skirtas stiprinti krūtinės raumenis, tricepsus ir pečius. Naudodami hantelius vietoj štangos, turite didesnę judėjimo laisvę, kas padeda aktyvuoti stabilizuojančius raumenis...

vienos rankos hantelio spaudimas krūtinei

Single Arm Dumbbell Chest Press yra efektyvi mankšta, kuri stiprina krūtinės raumenis, tricepsus ir pečius. Atlikdami šią mankštą su viena ranka, taip pat aktyvuojate savo branduolį, nes jis turi dirbti...

Vienos rankos priekiniai kėlimai

Single Arm Front Raises yra efektyvi mankšta, kuri sutelkia dėmesį į pečių raumenų stiprinimą, pirmiausia priekiniame deltoide. Ši mankšta taip pat padeda pagerinti stabilumą ir pusiausvyrą viršutinėje kūno dalyje, nes...

Šuoliai pritūpimai

Jumping Squats, dar žinomos kaip šuolinės pritūpimai, yra pliometrinis pratimas, derinantis jėgą ir sprogstamumą. Šis pratimas daugiausia įtraukia keturgalvius šlaunies raumenis, dvigalvius šlaunies raumenis, sėdmenis ir blauzdų raumenis, todėl puikiai...

Aukštų kelių sprintai

High Knee Sprints yra intensyvi kardio treniruotė, kuri derina bėgimą vietoje su aukštais kelių kėlimais. Ši treniruotė pagrinde įtraukia keturgalvius raumenis, dvigalvius raumenis, sėdmenis, blauzdų raumenis ir branduolį, todėl yra...

Šoniniai šuoliai ant kūgių

Lateral Cone Hops yra pliometrinis pratimas, sukurtas pagerinti šoninius judesius, pusiausvyrą ir sprogstamąją jėgą. Šis pratimas pirmiausia įtraukia adduktorius, keturgalvius, hamstrings ir gluteus, todėl jis idealiai tinka sportininkams, kurie nori...

Sienų kamuoliai

Wall Balls yra dinamiška pratyba, kuri sujungia pritūpimą ir medicinos kamuolio metimą į sieną. Ši pratyba įtraukia kelias raumenų grupes, įskaitant kojas, centro raumenis ir viršutinę kūno dalį, todėl ji...

Bokso smūgiai

Boksas yra kovos menas, kuris apjungia techniką, jėgą ir strategiją. Norint įvaldyti boksą, būtina suprasti ir išmokti šešis pagrindinius smūgius: jab, cross, lead hook, rear hook, lead uppercut ir rear...

Šokdynė „Double Unders“

Šokinėjimas su virve dvigubais šuoliais yra pažengęs šokinėjimo pratimas, kuriame virvė praeina po kojomis du kartus vieno šuolio metu. Šis pratimas gerina širdies ir kraujagyslių ištvermę, koordinaciją ir kojų darbą,...

Power džemperiai

Power Skips yra plyometrinis pratimas, kuris gerina sprogstamąją jėgą, stiprumą ir koordinaciją apatinėje kūno dalyje. Pratimas orientuojamas į blauzdų, sėdmenų, keturgalvio raumenis ir dvigalvius šlaunies raumenis, tuo pačiu gerinant ištvermę....

Šuoliai plačiai

Platūs šuoliai, dar žinomi kaip stovintis ilgas šuolis, yra pliometrinė treniruotė, skirta pagerinti jūsų sprogstamąją jėgą ir galią. Ši treniruotė pirmiausia įtraukia keturgalvius, hamstrings, sėdmenis ir blauzdos raumenis, todėl ji...

Šoniniai šuoliai

Šalia šuoliai yra dinamiškas pratimas, kuris pagerina jūsų judėjimą šonu, pusiausvyrą ir kardiovaskuliarinę ištvermę. Šis pliometrinis pratimas visų pirma įtraukia blauzdų raumenis ir kojas, todėl jis idealus norint padidinti sprogstamumą...

Žingsniniai pakėlimai su kelio pritraukimu

Step Ups su kelio pakėlimu yra efektyvus pratimas, stiprinantis apatinę kūno dalį, ypač sėdmenis, keturgalvį raumenį ir šlaunies bicepsą. Šis pratimas taip pat gerina pusiausvyrą ir pagrindinį stabilumą, todėl yra...

Judėjimo Kopėtėlių Pratimai

Agility ladder drills yra efektyvios pratybos, skirtos pagerinti jūsų greitį, koordinaciją ir kojų darbą. Šios pratybos yra populiarios tarp atletų sporto šakose, tokiuose kaip futbolas, krepšinis ir tenisas, tačiau jos...

Speed Bag Punches

Speed Bag Punches yra klasikinis bokso pratimas, skirtas koordinacijai, greičiui ir ištvermei vystyti. Šis pratimas gerina rankų ir akių koordinaciją ir puikiai tinka jūsų pečių, tricepsų ir nugaros formavimui, tuo...

Burpee į platų šuolį

Burpee su platus šuoliu yra dinamiškas pratimas, kuris sujungia jėgą, ištvermę ir sprogstamumą. Šis pliometrinis judesys įtraukia kelias raumenų grupes, įskaitant krūtinę, pečius, tricepsus, core, keturgalvius, dvigalvius ir sėdmenis, todėl...

Kalnų alpinistas į atsispaudimą

Mountain Climber iki Push-Up yra efektyvus pratimas, kuris sujungia kardio, jėgą ir kūno centro aktyvavimą. Šis pratimas treniruoja krūtinę, pečius, tricepsus, pilvą ir kojas, tuo pačiu gerinant jūsų ištvermę ir...

Lokio ropojimas

Bear Crawls yra dinamiškas kūno svorio pratimas, vienu metu įtraukiantis kelias raumenų grupes. Šis pratimas stiprina pečius, kūno centrą, kojas ir tuo pačiu metu gerina koordinaciją bei mobilumą. Tinkamas Bear...

Vienos kojos pritūpimas su prisilietimu

Vienos kojos pritūpimas su prisilietimu yra sudėtingas pratimas, kuris stiprina apatinę kūno dalį, ypač keturgalvius, sėdmenis ir pakinklius. Šis pusiausvyrą ir lankstumą akcentuojantis pratimas reikalauja kontrolės ir geros centrinės dalies...

Plank su rankos ir kojos pakėlimu

Planka su rankos ir kojos pakėlimu yra pažangi treniruotė, kuri efektyviai stiprina korpuso raumenis, pečius ir klubus. Ši treniruotė pagerina balansą, koordinaciją ir kūno stabilumą, todėl ji idealiai tinka tiems,...

Crossover Step-Up į Pusiausvyrą

Crossover Step-Up į Pusiausvyrą yra funkcionalus pratimas, kuris sujungia jėgą ir pusiausvyrą, koncentruojantis į sėdmenų raumenis, šlaunų gale ir keturgalvį raumenį. Šis pratimas pagerina koordinaciją ir stabilumą apatinėje kūno dalyje,...

Eidimai su kelių pakėlimu

Vaikščiojimo išglaistytos su kelio pakėlimu yra dinamiška pratyba, kuri sujungia jėgos treniruotę su pusiausvyros gerinimu. Ši pratyba daugiausia nukreipta į keturgalvius raumenis, hamstringus, didįjį sėdmenų raumenį ir branduolio raumenis, todėl...

Vienos kojos sėdmenų tiltelis

Single-Leg Glute Bridge yra veiksmingas pratimas, skirtas stiprinti sėdmenų (glutealinius) raumenis, užpakalines šlaunies dalis ir pagrindinius raumenis. Šis pratimas padeda pagerinti klubo tiesimą, pusiausvyrą ir stabilumą, kurie yra svarbūs kasdienėms...

Vienos kojos pirštų prisilietimas

Single-Leg Toe Touch yra efektyvus pratimas, sukurtas pagerinti pusiausvyrą, lankstumą ir apatinės kūno dalies jėgą. Šis pratimas daugiausia orientuotas į keturgalvius, sėdmenis ir branduolio raumenis, todėl jis yra idealus, norint...

Stovintys kelių pakėlimai

Standing Knee Tucks yra dinamiškas pratimas, kuris efektyviai treniruoja liemens raumenis ir klubo lankstiklius. Šis pratimas gerina pusiausvyrą, koordinaciją ir stiprumą, todėl jis idealiai tinka didinti bendrą kūno stabilumą ir...

Žvaigždės balanso poza

Star Balance Pose yra efektyvus pratimas, skirtas pagerinti pusiausvyrą, stabilumą ir kūno kontrolę. Šis pratimas aktyvina kulkšnių, kelių, klubų ir pagrindinius raumenis, todėl jis idealiai tinka stiprinti apatinę kūno dalį...

Stovintis paukštis-šuo

Standing Bird Dog yra efektyvi mankšta, kuri sujungia pusiausvyrą, stabilumą ir branduolio stiprumą. Ši stovima klasikinės Bird Dog mankštos variacija aktyvuoja raumenis nugaros, pilvo, klubų ir pečių srityse, todėl ji...

Įtūpstas su pusiausvyra

Lunge to Balance yra efektyvi pratyba, kuri sujungia jėgos treniruotę su pusiausvyros gerinimu. Ši pratyba daugiausia taikoma keturgalviams, hamstringams, didžiausiems sėdmenims ir kūno įtempimo raumenims, todėl ji idealiai tinka funkcinės...

Vienos kojos šuolis į pusiausvyrą

Šuolis ant vienos kojos su balanso palaikymu yra dinamiškas pratimas, sukurtas siekiant pagerinti balansą, koordinaciją ir apatinės kūno dalies stiprumą. Šis pratimas ypač naudingas, siekiant stiprinti kulkšnis, kelius ir klubus,...

Stovintis gaisrinis hidrantas

Standing Fire Hydrant yra stovimos pratimai, skirti stiprinti gluteus medius, klubų abduktorius ir centrinius raumenis. Šis pratimas gerina pusiausvyrą, stabilumą ir raumenų ištvermę, todėl idealiai tinka traumų prevencijai ir atletinės...

Lėktuvo poza

Oro plano poza, arba Dekasana, yra stovinčioji pusiausvyros mankšta, kuri stiprina kojas, gerina pusiausvyrą ir didina kūno sampratą. Ši asana primena Kario III, tačiau rankos ištiestos atgal kaip sparnai, suteikiant...