Atsparumo juostos atsispaudimai

Resistance Band Push-Ups yra klasikinio atsispaudimo variacija, kuri pridaro papildomą pasipriešinimą naudojant treniruočių elastinę juostą. Šis pratimas stiprina krūtinės raumenis, pečius, tricepsus ir šerdį, tuo pačiu padidina iššūkį viso judesio metu. Elastinės juostos pasipriešinimas taip pat padeda pagerinti jūsų sprogstamąją jėgą.

Teisinga forma ir technika

Laikykitės šių žingsnių, kad teisingai atliktumėte Resistance Band Push-Ups:

  1. Padėkite pasipriešinimo juostą už nugaros, kad ji liktų ant viršutinės nugaros dalies ir po delnais, kai siekiate grindų.
  2. Pradėkite aukšto plank pozicijoje su rankomis pečių pločiu išdėstytomis ir kojomis kartu arba šiek tiek atskirtomis dėl pusiausvyros.
  3. Lėtai nuleiskite krūtinę prie grindų lenkdami alkūnes, laikydami kūną tiesioje linijoje nuo galvos iki kulnų.
  4. Stipriai paspauskite aukštyn, tiesdami alkūnes, ir pajuskite elastinės juostos pasipriešinimą.
  5. Kartokite pageidaujamą pakartojimų skaičių.

Dažnos klaidos

Venkite šių klaidų, kad gautumėte maksimalų pratimų efektą:

  • Per aukštai pakilę klubai: Užtikrinkite, kad jūsų kūnas formuotų tiesią liniją nuo galvos iki kulnų, kad išvengtumėte nereikalingo apkrovimo apatinėje nugaros dalyje.
  • Neteisinga juostos padėtis: Laikykite elastinę juostą stabiliai ant viršutinės nugaros dalies, kad užtikrintumėte tolygų pasipriešinimą.
  • Nepašalintos judesiai: Atlikite pratimą lėtai ir kontroliuojamai, kad maksimaliai suaktyvintumėte raumenis.

Modifikacijos ir variacijos

Privalote pratimą pritaikyti pagal savo lygį arba tikslus:

  • Pradedantysis: Atlikite pratimą ant kelių vietoje ant kojų, kad sumažintumėte intensyvumą.
  • Pažengęs: Naudokite stipresnę pasipriešinimo juostą arba pridėkite pauzę judesio apačioje, kad padidintumėte iššūkį.
  • Alternatyva: Išbandykite Resistance Band Incline Push-Ups padėdami rankas ant pakeltos paviršiaus, kad būtų lengvesnė variacija.

Pakartojimų ir serijų skaičius

Siekite atlikti 3 serijas po 8-12 pakartojimų. Koreguokite juostos pasipriešinimo lygį, kad pratimas išliktų iššūkis

Grįžti į tinklaraštį