Šoniniai šuoliai

Šalia šuoliai yra dinamiškas pratimas, kuris pagerina jūsų judėjimą šonu, pusiausvyrą ir kardiovaskuliarinę ištvermę. Šis pliometrinis pratimas visų pirma įtraukia blauzdų raumenis ir kojas, todėl jis idealus norint padidinti sprogstamumą ir judrumą.

Teisingas Šalia Šuolių Atlikimas

Sekite šiuos žingsnius, norėdami tinkamai atlikti pratimą:

  1. Stovėkite tiesiai su kojomis pečių plotyje ir rankomis šalia kūno.
  2. Suklupkite lengvai keliuose, kad pasiruoštumėte šuoliui.
  3. Šokite greitai į dešinę, švelniai nusileiskite ant abiejų kojų su šiek tiek sulinkusiais keliais.
  4. Be pauzės, nedelsdami šokite į kairę ir pakartokite judesį.
  5. Toliau keiskite šonus tolygiu ritmu, išlaikydami stabilų centrą ir kontroliuojamą kvėpavimą.

Dažnos Klaidos, kurių Reikia Vengti

Norint pasiekti geriausių rezultatų ir sumažinti traumų riziką, venkite šių klaidų:

  • Standūs keliai: Laikykite kelius šiek tiek sulenktus per nusileidimus, kad sugertumėte smūgius ir sumažintumėte sąnarių apkrovą.
  • Nestabilus centras: Aktyvuokite savo centrą viso judesio metu, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir teisingą laikyseną.
  • Netolygus ritmas: Susikoncentruokite į tolygų ir kontroliuojamą judesį, o ne į greitį, kad užtikrintumėte teisingą formą.

Pratimo Pritaikymas ir Variacijos

Pratimą pritaikykite pagal savo lygį:

  • Pradedantiesiems: Atlikite mažesnius šuolius su trumpesniu atstumu ir mažesniu intensyvumu, kad užtikrintumėte pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą.
  • Pažengusiems: Padidinkite atstumą tarp šuolių arba pridėkite pritūpimą tarp kiekvieno šuolio, kad padidintumėte intensyvumą ir iššūkį.

Pakartojimų ir Sėrių Skaičius

Siekite 3 sėrių po 15-20 pakartojimų (kiekvienas šuolis į dešinę ir į kairę laikomas vienu pakartojimu). Norėdami sustiprinti raumenų jėgą ir kardiovaskuliarinę ištvermę, atlikite pratimą 2-3 kartus per savaitę.

Kvėpavimas

Palaikykite tolygų ir kontroliuojamą kvėpavimą viso pratimo metu, kad palaikytumėte stabilumą ir ritmą.

Vaizdinė Demonstracija

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte vizualinį šalia šuolių teisingo atlikimo vadovą:

Grįžti į tinklaraštį