treniruotės

Pusiausvyros sijos vaikščiojimas

Balance Beam Walk yra efektyvi pratimų rūšis, kuria siekiama pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir kūno suvokimą. Šis pratimas ypač naudingas vaikams, nes padeda tobulinti motorinius įgūdžius ir pasitikėjimą savimi. :contentReference[oaicite:0]{index=0} Teisingas...

Medžio poza su kelio pakėlimu

Medžio poza su kelio pakėlimu yra pažengusi klasikinės Medžio pozos (Vrksasana) variacija, kuri sujungia pusiausvyrą, jėgą ir koncentraciją. Šis pratimas iššūkis branduolio raumenims ir kojų stabilumui, todėl jis idealus kūno...

Šoninis stovimas suktukas

Standing Side Crunch yra stovima pratimas, kuris efektyviai treniruoja įstrižus pilvo raumenis (obliques) ir gerina branduolio stiprumą bei stabilumą. Šis pratimas puikiai tinka tiems, kurie nori sustiprinti savo branduolį be...

Vienpusis rumuniškas mirties trauka

Vienkojo kojos Romanian Deadlift (SL RDL) yra efektyvi pratyba, kuria siekiama sustiprinti hamstrings, gluteus ir juosmens raumenis. Ši unilateralinė judesys gerina pusiausvyrą, koordinaciją ir raumenų simetriją, todėl jis idealiai tinka...

Eikite nuo kulno iki kojų pirštų

Heel-to-Toe Walk yra paprastas, bet efektyvus pratimas, skirtas gerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir ėjimo stabilumą. Šis pratimas ypač naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, nes gali padėti sumažinti kritimų riziką ir pagerinti bendrą...

Vienos kojos blauzdų kėlimas

Single-Leg Calf Raise yra efektyvi mankšta, skirta stiprinti blauzdas, ypač gastrocnemius ir soleus raumenis, taip pat pagerinti pusiausvyrą ir čiurnos stabilumą. Ši mankšta idealiai tinka raumenų disbalansui koreguoti ir bendros...

Pritūpimai ant vienos kojos su atrama

Pistol Squat su parama yra efektyvi pratimų technika, kuri koncentruojasi į keturgalvių šlaunų, hamstringų ir sėdmenų stiprinimą, kartu gerinant pusiausvyrą ir kūno stabilumą. Naudodami paramą, galite palaipsniui kurti reikiamą jėgą...

„Bird Dog“ su kelių lietimu

Bird Dog su kelių prisilietimu yra pažangi klasikinės Bird Dog pratybos variacija, skirta stiprinti kūno raumenis, gerinti pusiausvyrą ir didinti kūno kontrolę. Ši pratyba aktyvuoja pirmiausiai gilius nugaros ir pilvo...

Didelis stendas

Gervės valstybė yra efektyvus pusiausvyros pratimas, stiprinantis čiurnas, klubus ir pagrindinius raumenis. Pratimas pagerina stabilumą ir koordinaciją, tuo pačiu padėdamas lavinti raumenų kontrolę ir kūno laikyseną. Dažnai naudojamas reabilitacijai ir...

Šoniniai kojų pakėlimai su balansu

Lateral Leg Raises su pusiausvyra yra efektyvi treniruotė, skirta stiprinti klubų raumenis, ypač gluteus medius ir minimus, taip pat tobulinti pusiausvyrą ir branduolio stabilumą. Šis pratimas puikiai tinka traumų prevencijai,...

Vienos kojos pritūpimas ant suolelio

Single-Leg Squat prie suolelio yra efektyvi pratimų, kuriuo siekiama sustiprinti keturkampius, hamstrings ir gluteus, kartu gerinant pusiausvyrą ir branduolio stabilumą. Šis pratimas idealiai tinka vienpusei jėgai stiprinti ir raumenų disbalansams...

Pusiausvyros lentos pritūpimai

Bilanzo lenta pritūpimai yra pažangus pratimas, kuris sujungia tradicinę pritūpimo techniką su balansine lenta. Šis derinys iššaukia jūsų pusiausvyrą, stiprina skeleto raumenis ir aktyvina stabilizuojančius raumenis kojose. Įtraukę bilanso lenta...

Vienos kojos mirties trauka su ištiesta ranka

Single-Leg Deadlift su Reach yra efektyvus pratimas, kuris sujungia jėgos treniruotę su pusiausvyra ir lankstumu. Šis pratimas pirmiausia aktyvuoja užpakalines šlaunų, sėdmenų ir juosmens raumenis, tuo pačiu gerindamas branduolio stabilumą...

Šoniniai žingsniai žemyn

Lateral Step-Downs yra efektyvi pratyba, skirta stiprinti apatinę kūno dalį, ypač keturgalvius, klubus ir kelius, tuo pačiu gerinant pusiausvyrą ir kontrolę šoninėse kūno dalyse. Ši pratyba puikiai tinka raumenų stiprumui...

Vienos kojos šoniniai šuoliai

Single-Leg Lateral Hops yra pliometrinė pratyba, skirta tobulinti šoninį judėjimą, pusiausvyrą ir apatinės kūno dalies stiprumą. Ši pratyba pirmiausia įtraukia keturgalvius raumenis, hamstringus, sėdmenis ir blauzdos raumenis, tuo pačiu stiprindama...

Vienos kojos stūmimas virš galvos

Single-Leg Overhead Press yra funkcinis pratimas, kuris sujungia pečių jėgą su pusiausvyra ir kūno stabilumu. Šis pratimas pirmiausia aktyvuoja deltinius raumenis pečių srityje, kartu įtraukdami kūno raumenis ir gerindami pusiausvyros...

Vienos kojos balansas

Single-Leg Balance yra paprastas, bet efektyvus pratimas, kurio tikslas – pagerinti pusiausvyrą, stabilumą ir apatinės kūno dalies jėgą. Šis pratimas aktyvina čiurnų, kelių ir klubų raumenis ir ypač naudingas siekiant...

Jumping Džeksai

Jumping Jacks, taip pat žinomi kaip "šokinėjantys kariai", yra klasikinis kardiovaskulinis pratimas, kuris apjungia aerobinius ir jėgos treniruotės elementus. Šis pratimas įtraukia kelias raumenų grupes, įskaitant kojas, pečius ir pagrindinius...

Šuoliai į priekį

Jump Lunges, dar vadinami pliometriniais iššokamaisiais žingsniais, yra pažangi tradicinių iššokamųjų žingsnių variacija. Šis pratimas derina jėgos treniruotes su kardiovaskuline veikla, siekdamas pagerinti sprogstamumą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Jame aktyvuojami pagrindiniai...

Čiuožėjo šuoliai

Skater Jumps yra pliometrinis pratimas, kurio metu imituojamos čiuožėjų judesys. Šis pratimas sutelktas į šoninės jėgos, mobilumo ir pusiausvyros gerinimą. Jis pagrindinai įtraukia raumenis kojose, įskaitant keturgalvius, hamstringus, sėdmenų raumenis...

Greitojo čiuožėjai

Greitkūrininkai, dar žinomi kaip čiuožimo šuoliai, yra pliometrinė pratimų rūšis, imituojanti čiuožimo judesius. Šis pratimas orientuotas į šoninės jėgos, vikrumo ir pusiausvyros gerinimą. Jame daugiausia įtraukiamos kojų raumenys, įskaitant keturgalvius,...

Aukšti keliai

High Knees yra dinaminis širdies ir kraujagyslių pratimas, kuris sujungia bėgimą vietoje su aukštais kelių pakėlimais. Šis pratimas idealiai tinka gerinti fizinę būklę, didinti širdies dažnį ir stiprinti kojų raumenis,...

Kalnų laipiotojai

Mountain Climbers yra dinamiškas kūno svorio pratimas, kuris apjungia jėgą, ištvermę ir širdies bei kraujagyslių treniruotę. Atliekant šį pratimą vienu metu įdarbinamos kelios raumenų grupės ir, be kita ko, jis...

Tuck šuoliai

Tuck jumps yra pliometrinė pratimų rūšis, skirta vystyti sprogstamąją jėgą, judrumą ir koordinaciją. Šis pratimas pirmiausia aktyvuoja kojų raumenis, įskaitant keturgalvius, dvigalvius raumenis, sėdmenis ir blauzdos raumenis, taip pat kūno...

Sprintas

Sprintas yra aukšto intensyvumo treniruotės forma, kuri apima bėgimą maksimaliu greičiu trumpais atstumais. Ši treniruotė idealiai tinka kardiovaskulinės ištvermės gerinimui, raumenų stiprumo didinimui ir kalorijų deginimui. Sprintas pirmiausia užsidirba raumenis...

Sėdmenų spyriai

Butt Kicks yra paprastas, bet veiksmingas pratimas, kuris padeda gerinti ištvermę, stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis bei skatina kojų judrumą. Tai puikus apšilimo pratimas, kuris taip pat gali būti naudojamas...

Šuoliai ant dėžės

Box jumps yra pliometrinis pratimas, skirtas plėsti sprogstamąją jėgą, judrumą ir koordinaciją. Šis pratimas pirmiausia įtraukia kojų raumenis, įskaitant keturgalvius, šlaunų raumenis, sėdmenis ir blauzdas, taip pat kūno centrinius raumenis....

Šoninis bėgimas

Lateral šufliai yra puikus pratimas, siekiant pagerinti koordinaciją, pusiausvyrą ir lankstumą. Pratimas stiprina kojų raumenis, ypač klubo lenkiklius, keturgalvius ir sėdmenų raumenis, taip pat suteikia gerą kardiovaskulinį treniravimą. Lateral šufliai...

Laipiojimas laiptais

Laipiojimas laiptais yra paprastas ir efektyvus treniruočių metodas, kurį galima atlikti beveik bet kur. Ši veikla gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, stiprina apatinės kūno dalies raumenis ir degina kalorijas. Nesvarbu,...

Bėgimas vietoje

Vyksta vietoje bėgimas – tai paprastas ir efektyvus treniruočių metodas, kurį galima atlikti bet kur, be jokios įrangos. Šis pratimas gerina širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, degina kalorijas ir stiprina...

Šokdynė

Šuolių virvė, arba šuolių lynas, yra universali ir efektyvi treniruotės forma, kuri įtraukia visą kūną. Ši veikla gerina širdies ir kraujagyslių ištvermę, koordinaciją ir raumenų jėgą. Nepriklausomai nuo to, ar...

Bandedinis klubų stūmimas

Banded Hip Thrust yra tradicinio hip thrust pratimo variacija, kurioje naudojami pasipriešinimo juostos, kad padidėtų intensyvumas ir raumenų aktyvacija. Šis pratimas daugiausiai orientuotas į sėdmenų raumenis, bet taip pat įtraukia...

Juostos krūtinės presas

Banded Chest Press yra efektyvi užduotis, treniruojanti krūtinės raumenis naudojant pasipriešinimo juostas. Ši užduotis idealiai tinka namų treniruotėms, nes jai nereikia prieigos prie suolelio ar hantelių. Vykdydami Banded Chest Press...

Juostos kojų spaudimas

Banded Leg Press yra veiksmingas pratimas, treniruojantis šlaunis, klubus ir sėdmenis, naudojant pasipriešinimo juostą. Šį pratimą yra idealu atlikti namuose, nes nereikia turėti prieigos prie kojų spaudimo aparato. Atlikdami Banded...

Bandediantrumpos traukos

Banded Deadlifts – tai tradicinės traukos variacija, kai naudojamos pasipriešinimo juostos, siekiant padidinti intensyvumą ir pagerinti jėgą. Šis pratimas pirmiausia įtraukia nugaros, klubų ir kojų raumenis, padeda ugdyti sprogstamąją jėgą...

T-Push-Up

T-Push-Up yra pažangus klasikinio rūšies spaudimo variantas, kuris sujungia jėgos treniruotes su stabilumo pratimais. Šis pratimas daugiausia aktyvuoja krūtinę, pečius ir tricepsus, tuo pačiu metu įjungdamas branduolio raumenis per rotacijos...

Kalnų alpinistai su sukimu

Mountain Climbers su Twist yra dinamiška pratimų kombinacija, kuri apjungia širdies ir kraujagyslių treniruotę su kūno raumenų stiprinimu. Šis klasikinių mountain climber variacijos variantas pirmiausiai įtraukia pilvo raumenis, ypač įstrižus...

Šoniniai-šoniniai šuoliniai pritūpimai

Šoniniai šuolių pritūpimai yra dinamiška pliometrinė pratimų, kurių metu derinami jėga, sprogstamumas ir pusiausvyra. Šis pratimas aktyvuoja pirmiausia keturgalvius, hamstringus, sėdmenis ir blauzdos raumenis, tuo pačiu gerindamas kūno stabilumą. Įtraukdami...

Sumo pritūpimai į pakilimą ant pirštų galų

Sumo Squat to Calf Raise yra kombinuotas pratimas, kuris efektyviai treniruoja tiek šlaunis, sėdmenis, tiek blauzdos raumenis. Šis pratimas gerina jėgą, balansą ir lankstumą apatinėje kūno dalyje, kas yra esminė...

Bunny Hops

Bunny Hops yra pliometrinė pratimų rūšis, kuri sujungia jėgą, koordinaciją ir mobilumą. Šis pratimas pirmiausia įtraukia apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant keturgalvius, puslengvius, sėdmenų ir blauzdų raumenis, taip pat kūno...

Platus šuolis į pritūpimą

Platus šuolis į pritūpimą yra dinamiška mankšta, kuri sujungia sprogstamąją jėgą su izometrine stiprybe. Ši mankšta pirmiausia aktyvina apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant keturgalvius, hamstrings, sėdmenis ir blauzdas, taip pat...

Atvirkštinis Crunch

Reverse Crunch yra populiarus pilvo pratimas, kurio tikslas – stiprinti apatinius pilvo raumenis, ypač tiesiojo pilvo raumenį. Šis pratimas padeda tonizuoti pilvą ir pagerinti pagrindinę jėgą, kas yra būtina geram...

Sprogstinis atsispaudimas

Sprogdinamiški atsispaudimai, taip pat žinomi kaip pliometriniai atsispaudimai, yra pažangi klasikinio atsispaudimo variacija. Šis pratimas skirtas pagerinti sprogią jėgą viršutinėje kūno dalyje, ypač krūtinės, pečių ir tricepso raumenims. Integruojant sprogias...

Toe Touch Crunch

Toe Touch Crunch yra populiarus pilvo pratimas, kuris skirtas stiprinti tiesiuosius pilvo raumenis, taip pat žinomus kaip stačiuosius pilvo raumenis. Šis pratimas padeda tonizuoti pilvą ir gerinti pagrindinę jėgą, kas...

Aukštas lentos su kelio traukimu

Aukštas lentos pozicijos su kelių pakėlimu pratimas yra dinamiškas kūno svorio pratimas, derinantis jėgos ir kardio treniruotes. Šis pratimas pirmiausia koncentruojasi į kūno raumenis, klubų lenkėjus ir pečius, tuo pačiu...

Diamond Plank

Diamond Plank yra pažangus tradicinio planko variantas, kuris orientuotas į kūno raumenų, tricepsų ir pečių stiprinimą. Suleidusi delnus arti vienas kito į deimanto formą, padidėja trišakių raumenų aktyvacija, kas daro...

Šoninis lentos žingsnis

Lateral Plank Walk yra dinaminis kūno svorio pratimas, kuris orientuojasi į branduolio raumenų, pečių ir rankų stiprinimą. Šis pratimas taip pat gerina pusiausvyrą ir koordinaciją, todėl jis yra idealus tiems,...

Šoninis įtūpstis su keliu į viršų

Šoninis žingsnis su kelio smūgiu yra efektyvus pratimas, kuris jungia šoninį judėjimą su sprogstamąja jėga. Šis pratimas sutelktas į keturgalvių raumenų, hamstringų, sėdmenų ir kūno centro raumenų stiprinimą, tuo pačiu...

Vienos kojos pritūpimas

Vienos kojos pritūpimas, dar žinomas kaip pistoletas, yra pažengusi kūno svorio pratyba, kuri padeda stiprinti keturgalvį raumenį, hamstringus, sėdmenis ir branduolio raumenis. Ši pratyba gerina pusiausvyrą, koordinaciją ir lankstumą, todėl...

Šuolis su pritūpimu į įtūpstą

Squat Jump to Lunge yra galingas derinys, kuris apjungia tiek squat jumps, tiek lunges elementus. Šis pratimas daugiausia orientuojasi į keturgalvius, hamstrings, gluteus ir pilvo raumenis, tuo pačiu gerindamas balansą,...