treniruotės

Šoninis įtūpstas su aukštu keliu

Lateral lunges ir aukšto kelio kelimas – tai dinamiška pratyba, kuri sujungia šoninius lungus su aukštu kelio kėlimu. Ši kombinacija stiprina pirmiausia keturgalvius, hamstringus, sėdmenis ir klubo fleksorius, tuo pačiu...

Bokserių Shuffle

Boxer Shuffle yra dinamiškas pratimas, kuris pagerina ištvermę, koordinaciją ir pėdų darbą. Įkvėptas bokso treniruočių, šis pratimas padeda kūnui išlikti lankstam ir pasiruošusiam greitiems krypties pokyčiams. Jis daugiausia treniruoja blauzdos...

Squat Pulse

Squat Pulse yra klasikinio pritūpimo variacija, kuri sutelkia dėmesį į keturkojo, šlaunies raumenų ir sėdmenų stiprinimą. Šis pratimas palaiko raumenų nuolat įtampą, kas padeda padidinti raumenų ištvermę ir tonizavimą. Squat...

Dėžės nusileidimai

Box Step-Downs yra paprasta, bet efektyvi ataka, kurią orientuojama į keturgalvius, sėdmenis ir liemenį. Ši pratyba taip pat gerina pusiausvyrą ir stabilumą kulkšnims, keliams ir klubams, todėl ji yra ideali...

Eidimo lenta

Walking Plank, taip pat žinomas kaip "plank to push-up" arba "commando plank", yra dinamiška tradicinio planko variacija. Šis pratimas jungia branduolio stabilumą su viršutinės kūno dalies jėga, įtraukiant raumenis pilvo,...

Stovėjimas ant rankų prie sienos

Vertikalinė rankų laikysena prie sienos yra efektyvi mankšta, padedanti išvystyti viršutinės kūno jėgą, branduolio stabilumą ir pusiausvyrą. Naudodami sieną kaip atramą, tiek pradedantieji, tiek patyrę sportininkai gali pagerinti savo rankų...

Bulgarų padalinti pritūpimai su šuoliais

Bulgarian Split Squat Jumps yra pažengusi pliometrinė pratimas, derinantis jėgos treniruotę su sprogstamaisiais judesiais. Šis pratimass sutelkia dėmesį į sprogstamosios jėgos, pusiausvyros ir koordinacijos gerinimą apatinėje kūno dalyje. Jis pirmiausia...

Pliometrinis atsispaudimas

Plyometriniai atsispaudimai yra pažengusi klasikinio atsispaudimo variacija, skirta pagerinti sprogstamąją jėgą viršutinėje kūno dalyje. Ši treniruotė veiksmingai aktyvuoja krūtinės raumenis, tricepsus ir pečius, todėl ji tinkama atletams ir fitneso entuziastams,...

Lenta iki atsispaudimo

Plank to Push-Up yra dinamiška kūno svorio treniruotė, kuri sujungia plankos stabilumą su atsispaudimų jėga. Ši treniruotė daugiausiai įtraukia kūno raumenis, krūtinę, pečius ir tricepsą, todėl ji idealiai tinka gerinti...

Šoniniai slydimai

Lateral Shuffles yra dinamiškas pratimas, kuris gerina lankstumą, koordinaciją ir širdies-kraujagyslių ištvermę. Šis pratimas pirmiausia įtraukia klubų lenkėjų, keturgalvių raumenų ir sėdmenų raumenis, todėl jis idealiai tinka apatinių kūno raumenų...

Jumping Jacks

Šokinėjantys žingsniai, dar žinomi kaip šokančios žmogelis, yra klasikinis kūno svorio pratimas, derinantis ištvermės treniruotę su koordinacija. Šis pratimas įtraukia kelias raumenų grupes, įskaitant kojas, pečius ir core raumenis, todėl...

Deimantiniai atsispaudimai

Diamond Push-Up yra klasikinio atsilenkimo variacija, kuri siekia sustiprinti tricepsą, krūtinės raumenis ir pečius. Padėjus rankas arti vienas kito po krūtine, formuojama deimanto forma su nykščiais ir rodomaisiais pirštais, kas...

Tuck šuoliai

Tuck jumps yra didelio intensyvumo pliometrinė pratimų, siekianti išvystyti eksplozinę jėgą apatinėje kūno dalyje. Šis pratimas daugiausia įtraukia keturgalvius raumenis, hamstringus, sėdmenis ir blauzdas, todėl jis idealiai tinka pagerinti šuolio...

Mountain Climber Twist

Mountain Climber Twist yra efektyvi kūno svorio treniruotė, derinanti kardio su jėgos treniruotėmis. Ši treniruotė daugiausia dėmesio skiria pilvo raumenims, ypač įstrižiems pilvo raumenims, taip pat klubų lenkiams, pečiams ir...

Aukšti keliai

High Knees yra dinamiška kardio pratimai, kurie jungia bėgimą vietoje su aukštais kelių kėlimais. Šis pratimas yra idealus, kad pagerintumėte ištvermę, padidintumėte širdies ritmą ir sustiprintumėte kojų raumenis. Jis pagrinde...

Krabo eisena

Rankinė stūmimo pratyba yra sudėtingas kūno svorio pratimas, kuris sujungia jėgą, pusiausvyrą ir kūno kontrolę. Šis pratimas daugiausia dėmesio skiria pečių, tricepsų ir core raumenims, todėl jis idealiai tinka viršutinės...

Stovėjimas ant rankų ir spaudimas

Handstand push-up yra reikalaujanti kūno masės pratyba, kuri sujungia jėgą, pusiausvyrą ir kūno kontrolę. Ši pratyba daugiausia dėmesio skiria pečiams, trisepso raumenims ir core raumenims, todėl ji ideali norint sustiprinti...

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai yra paprastos technikos, skirtos tobulinti jūsų kvėpavimą, sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą. Sutelkę dėmesį į sąmoningą kvėpavimą, galite sustiprinti plaučius, pagerinti deguonies pasisavinimą ir skatinti atsipalaidavimą. Kvėpavimo...

Stovimas kojų kėlimas

Stoviniai kojų kėlimai yra paprastas, tačiau efektyvus pratimas, kuris orientuotas į kojų raumenų stiprinimą, pusiausvyros gerinimą ir lankstumo didinimą. Šis pratimas pirmiausia įtraukia klubų lenkėjus, keturgalvius raumenis ir sėdmenis, todėl...

Šoninio skeltuko fasono

Šoninis skilimas yra pažengusi Pilates pratybų forma, skirta stiprinti kojų vidinius ir išorinius raumenis bei gerinti klubo lankstumą. Ši pratyba paprastai atliekama su reformeriu ir reikalauja kontrolės, pusiausvyros ir core...

Sienų nuleidimas

Wall Roll Down yra pagrindinė pilateso pratyba, kuri skirta pagerinti stuburo lankstumą, sustiprinti liemeninės raumenis ir skatinti geresnę laikyseną. Ši pratyba padeda atsipalaiduoti nugaros raumenims ir didina kūno sąmoningumą, kuris...

Lenta su kojos pakėlimu

Palaikymas su kojų pakėlimu yra pažengusi klasikinės palaikymo variacija, orientuota į kūno raumenų stiprinimą, pusiausvyros gerinimą ir stabilumo didinimą. Šis pratimas ypatingai įtraukia pilvo raumenis, nugarą, pečius ir sėdmenis, todėl...

Klubo sukiniai

Hip Rolls yra pagrindinė Pilateso pratimas, kuris sutelktas į stuburo lankstumo gerinimą, pagrindinių raumenų stiprinimą ir kūno sąmoningumo didinimą. Šis pratimas padeda atpalaiduoti įtampą nugaros srityje ir stiprina giliuosius stabilizuojančius...

Nugaros atrama

Back Support yra klasikinė Pilates pratyba, kurios tikslas – sustiprinti core raumenis, pagerinti peties stabilumą ir skatinti geresnę laikyseną. Ši pratyba pirmiausia aktyvuoja pilvo raumenis, nugarą, pečius ir klubus, todėl...

Kojų tempimo serija

Leg Stretch serija yra serija Pilateso pratimų, skirtų lankstumui ir kojų stiprumui, įskaitant klubus, šlaunis ir blauzdas, gerinti. Šie pratimai padeda padidinti judrumą, pagerinti laikyseną ir sustiprinti pagrindinius raumenis. Leg...

Išsaugokite su Twist

Pjūvis su posūkiu yra klasikinis Pilates pratimas, kuris derina stuburo rotaciją ir fleksiją. Šis pratimas stiprina įstrižines pilvo raumenis, gerina stuburo mobilumą ir tempia šlaunų užpakalinę dalį. Jis puikiai tinka...

Pėdų darbas ant kilimėlio

Futbolas yra centrinis Pilates pratimas, kuris tradiciškai atliekamas ant Reformer mašinos. Kai jis atliekamas ant kilimėlio, pratimas yra skirtas stiprinti kojų raumenis, gerinti pėdų lankstumą ir didinti branduolio stabilumą. Šis...

Rankų siekimas ir traukimas

Arm Reach and Pull yra paprastas, bet efektyvus pratimas, skirtas pagerinti pečių mobilumą ir stiprinti viršutinės kūno dalies raumenis, ypač pečių, rankų ir viršutinės nugaros dalies. Šis pratimas yra idealus...

Šoninis tempimas ant kamuolio

Šoninis tempimas ant kamuolio yra efektyvi užduotis, skirta pagerinti kūno šonų, įskaitant šoninius pilvo raumenis, nugarą ir klubus, lankstumą. Naudodami stabilumo kamuolį kaip atramą, galite pasiekti gilesnį tempimą, kuris padeda...

Krūtinės pakėlimai

Krūtinės kėlimas yra esminis pilateso pratimas, kuris koncentruojasi į pilvo raumenų stiprinimą ir stuburo lankstumo gerinimą. Šis pratimas padeda sukurti stiprų branduolį, kuris yra būtinas gerai laikysenai ir nugaros skausmo...

Scapuliariniai izoliaciniai pratimai

Scapular Isolations yra pratimai, skirti pagerinti mentės (scapula) judrumą ir stabilumą. Šie pratimai stiprina raumenis aplink mentes, kas yra būtina sveikai pečių funkcijai ir traumų prevencijai. Tinkamas Scapular Isolations Vykdymas...

Kryžminis tempimas

Cross-Over Stretch yra tempimo pratimų, skirta pagerinti lankstumą juosmens, klubų ir šlaunų srityse. Šis pratimas yra idealus, norint atsikratyti įtampos po ilgo sėdimo darbo ar po intensyvaus treniruotės. Teisingas Cross-Over...

Krabas

Crab yra pažangus Pilates pratimas, kuris derina stuburo mobilumą, pusiausvyrą ir kontrolę. Šis pratimas orientuotas į branduolio raumenų stiprinimą, stuburo lankstumo gerinimą ir kūno sąmoningumo didinimą. Crab dažniausiai atliekamas ant...

Šoninis kojų sukimas ratu

Šoninių kojų apskritimai yra klasikinis Pilates pratimas, kuris sutelktas į klubų, šlaunų ir pagrindinių raumenų stiprinimą. Šis pratimas pagerina apatinės kūno dalies lankstumą ir stabilumą, yra idealus kojų tonizavimui ir...

Dubens pakėlimas

Dubens pakėlimas, taip pat žinomas kaip dubens kėlimas, yra pratimas, orientuotas į sėdmenis, pakinklius ir apatinę nugaros dalį stiprinimą. Šis pratimas gerina dubens stabilumą ir gali padėti sumažinti apatinės nugaros...

Stuburo sukimas

Spine Twist yra klasikinis Pilates pratimas, kuris orientuojasi į stuburo mobilumo gerinimą ir įstrižinių pilvo raumenų stiprinimą. Šis pratimas padeda padidinti viršutinės kūno dalies lankstumą ir skatina geresnę laikyseną. Tinkama...

Snake Twist

Snake Twist yra pažengęs Pilates pratimas, kuris iššaukia jūsų jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Pratimas orientuotas į jūsų šerdies stiprinimą, nugaros lankstumo gerinimą ir stabilumo kūrimą visame kūne. Jis paprastai atliekamas...

Kojų spyriai

Leg Kicks yra klasikinis Pilates pratimas, kuris stiprina sėdmenų, pakinklių ir apatinės nugaros dalies raumenis, tuo pačiu padidindamas klubų lankstumą. Šis pratimas aktyvina užpakalines raumenų grupes, kartu palaikydamas aktyvų branduolį,...

Kojų Spyrių

Košelių smūgiai yra klasikinė Pilateso pratyba, kuri stiprina centrinę, klubus, šlaunis ir vietas raumenis. Ši pratyba padeda pagerinti stabilumą dubens srityje ir klubų judrumą, tuo pačiu kuriant raumenų kontrolę ir...

Stuburo garbanojimas

Spine Curl yra klasikinių Pilates pratimų, kuris stiprina branduolį, juosmenį, klubus ir dubens. Šis pratimas orientuotas į lankstumo ir kontrolės gerinimą stubure, tuo pačiu padedantis stabilizuoti dubenį ir aktyvuoti branduolio...

Koja traukiama į šoną

Leg Pull Side yra Pilates pratimas, kuris stiprina branduolį, klubus, pečius ir kojas. Šis pratimas padeda pagerinti pusiausvyrą, stabilumą ir raumenų koordinaciją visame kūne, ypač šoninėse pilvo raumenyse ir klubuose....

Priekinė atrama

Priekinė parama yra efektyvi kūno svorio pratimų forma, kuri stiprina branduolį, pečius, rankas ir kojas. Ši pozicija, taip pat žinoma kaip lenta, reikalauja kūno kontrolės ir stabilumo, ir yra pagrindinis...

Atvirkštinis gulbės poza

Atvirkštinis gulbių pozicija yra klasikinė Pilates pratyba, orientuota į nugaros, pečių ir centrinės dalies stiprinimą, tuo pačiu gerinant stuburo lankstumą ir judrumą. Ši pratyba puikiai tinka viršutinės kūno dalies stiprinimui...

Stalo viršaus padėtis

Tabletop pozicija yra paprasta, tačiau galinga jogos praktika, kuri padeda pagerinti kūno laikyseną, sustiprinti nugara ir core, taip pat sukurti stabilumą ir pusiausvyrą. Ši pozicija dažnai naudojama kaip pagrindinė pradinė...

Šlaunų tempimas

Thigh Stretch yra puiki pratyba, skirta stiprinti ir ištempti **šlaunų raumenis** bei **klubus**, taip pat pagerinti kūno lankstumą. Ši pilates pratyba sutelkia dėmesį į **keturgalvius raumenis** ir gali padėti atverti...

Push-Up Serija

Push-Up Series yra klasikinio push-up variacija su keliais sekvenčių ir variantų, kurie orientuoti į skirtingas raumenų grupes. Ši serija padeda stiprinti krutinę, pečius, tricepsus, core ir tuo pačiu metu gerina...

Bumerangas

Boomerangas yra iššūkių kelianti pilateso pratyba, kurios centeris yra pusiausvyra, jėga ir lankstumas. Pratyba aktyvuoja visą kūną, bet ypač centrines raumenų grupes, klubus ir nugarą. Boomerangas sujungia elementus iš kitų...

Pusiau Atlošas

Pusė Rulono Atgal Pusė Rulono Atgal yra populiari pilateso pratimas, kuris orientuojasi į jūsų **kūno branduolio** (pilvo ir nugaros raumenys) stiprinimą bei stuburo lankstumo gerinimą. Šis pratimas padeda kurti stabilumą...

Rolling pradžios pasiūlymas

Rolling Teaser yra pažangi Pilates pratimas, kuris iššūkį pusiausvyrai, core jėgai ir kūno kontrolei. Šis pratimas sujungia elementus iš "Teaser" ir "Rolling Like a Ball" ir reikalauja stipraus bei stabilaus...

Pečių sukamieji judesiai

Pečių sukimo pratimai yra paprasta, bet efektyvi mankšta, padedanti pagerinti lankstumą, atsipalaiduoti įtampą ir pagerinti laikyseną. Pratimas koncentruojasi į pečius ir viršutinę nugarą ir puikiai tinka kaip apšilimo dalis arba...