treniruotės

Virš galvos peties tempimas

Viršūninė pečių tempimo yra efektyvi pratyba pečiams ir viršutinei nugarai ištempti. Šis tempimas padeda pagerinti pečių sąnarių lankstumą ir sumažinti įtampą kakle ir pečiuose, kuri dažnai atsiranda po ilgo sėdėjimo...

Sėdmenų tempimo pratimas stovint

Stovinėje glutealų tempimas yra puikus pratimas, skirtas ištempti ir atpalaiduoti raumenis sėdmenyse ir klubuose. Šis pratimas idealus tiems, kurie jaučia įtampą ar standumą klubuose, arba tiems, kurie nori pagerinti savo...

Standing T Ruožas

Standing T Stretch yra puikus pratimas, skirtas ištempti ir aktyvuoti pečius, krūtinę ir viršutinę nugarą. Šis tempimas yra idealus norint pagerinti laikyseną ir sumažinti įtampą viršutinėje nugaros dalyje ir pečiuose,...

Sėdimas tvistuotas tempimas

Sėdima sukimasis tempimas yra puikus pratimas, skirtas pagerinti stuburo lankstumą ir sumažinti juosmens įtampą. Šis tempimas taikomas raumenims palei stuburą, juosmenį ir klubus ir gali prisidėti prie geresnės kūno laikysenos...

Durų rėmo krūtinės tempimas

Durys Pec Stretch yra efektyvi pratimų technika, skirta krūtinės raumenų (pectoralis major ir minor) ištempimui ir krūtinės atvėrimui. Šis pratimas gali padėti pagerinti laikyseną ir sumažinti įtampą pečių srityje, dažnai...

Gulėjimo kelio prie krūtinės tempimas

Gulinės kelio prie krūtinės tempimas yra paprastas ir efektyvus pratimas, skirtas juosmens ir klubų tempimui. Šis tempimas padeda sumažinti įtampą juosmens srityje, atpalaiduoja klubų raumenis ir gerina stuburo judrumą. Tai...

Stovimojo blauzdos tempimas ant laiptelio

Stovėjimo blauzdų tempimas ant laiptų yra efektyvi mankšta, skirta ištempti blauzdų raumenis ir Achilo sausgysles. Ši mankšta idealiai tinka tiems, kurie jaučia įtemptas blauzdas, ir taip pat gali padėti pagerinti...

Viršutinės nugaros tempimas

Viršutinės Nugaros Tempimas yra paprasta ir efektyvi pratimų, skirta atlaisvinti įtampą viršutinėje nugaros ir pečių srityje. Šis pratimas idealiai tinka tiems, kurie jaučia standumą kakle ir viršutinėje nugaros dalyje dėl...

Kriaušės formos raumens tempimas

Piriformio Tempimas yra svarbus pratimų, skirtų ištempti ir atsipalaiduoti piriformio raumenims, kurie yra maža raumenų grupė giliai klubuose. Įtemptas piriformio raumuo gali spausti sėdmenų nervą ir sukelti nugaros bei kojos...

Šoninis kaklo tempimas

Neck Side Stretch yra paprastas, bet labai efektyvus pratimų, kuris padeda išlaisvinti įtampą ir padidinti lankstumą kaklo raumenyse. Šis tempimas ypač naudingas žmonėms, kurie jaučia sustingimą kakle po ilgo sėdėjimo...

Kryžminis pasilenkimas į priekį

Cross-Legged Forward Bend yra raminanti ir efektyvi tempimo pratimai, orientuota į klubų atskleidimą ir nugaros ištempimą. Ši atrama ypač naudinga siekiant pagerinti klubų ir apatinių nugaros dalių lankstumą, taip pat...

Sienos keturgubo tempimo pratimas

Sienos kvadrato tempimas yra efektyvi pratimų metodika, skirta ištempti ir pailginti keturgalvį raumenį, esantį šlaunies priekyje. Ši tempimo technika yra ideali, siekiant padidinti šlaunų raumenų lankstumą ir sumažinti įtampą klubo...

Šoninis stovimas tempimas

Standing Side Bend Stretch yra nuostabus pratimas, kuris padeda ištempti ir aktyvuoti tavo šonus ir nugarą. Šis pratimas padeda gerinti tavo core lankstumą, didina nugaros lankstumą ir taip pat gali...

Klubo atitolintojo tempimas

Stovintis hamstringo tempimas yra veiksmingas pratimas, skirtas ištempti keturgalvius raumenis užpakalinėje šlaunies pusėje. Šis tempimo pratimas padeda gerinti lankstumą ir judesių amplitudę kojose, kas yra svarbu tokioms veikloms kaip bėgimas,...

Sėdmenų tempimas

Glute Stretch yra svarbus pratimas, skirtas atpalaiduoti raudonųjų raumenų – taip pat žinomų kaip sėdmenų raumenys – kurie atlieka lemiamą vaidmenį daugelyje judesių ir stabilizuojant klubų bei dubens sritį. Šis...

Šono padėties keturgalvio tempimo pratimas

Šoninis keturgalvio tempimas yra puikus pratimas, skirtas ištempti keturgalvio raumenis, kurie eina išilgai šlaunies priekio. Šis tempimas yra idealus tiems, kurie nori pagerinti šliunų ir klubų lankstumą, ir ypač naudingas...

Dilbtuvų dilbio lenkimo tempimas

Priekinio dilbio lenkiklio tempimas yra svarbus pratimas, siekiant pagerinti lankstumą ir sumažinti įtampą priekinio dilbio lenkimo raumenyse, kurie eina palei dilbio vidinę pusę. Šie raumenys dažnai naudojami kasdieniame gyvenime ir...

Viršutinės trapecijos tempimas

Viršutinio trapecijos raumens tempimas yra efektyvi mankšta, skirta sumažinti įtampą *viršutinio trapecijos* raumenyje, kuris dažnai pertempamas dėl neteisingos kūno laikysenos, streso ir pasyvaus darbo. Šis tempimas padeda atlaisvinti * kaklo*...

Sėdimasis kirkšnies tempimas

Sėdima kirkščių tempimo pratimas, dar žinomas kaip *Vasaros drugelio tempimas*, yra efektyvus būdas pagerinti *šliunų* ir *raščių* lankstumą. Šis tempimo pratimas yra idealus tiems, kurie nori padidinti *klubo judrumą*, pagerinti...

Sėdintis kirkšnies tempimas

Seated Groin Stretch yra efektyvi mankšta, skirta pagerinti klubų ir vidinių šlaunų lankstumą. Ši mankšta ypač naudinga tiems, kurie nori geresnės judesių amplitudės ir prevencijos nuo traumų, ypač sporto veikloje,...

Sėdimos kirkšnies tempimas

Šiame vadove kalbama apie Seated Groin Stretch (sėdimoji kirkšnies tempimo) pratimą, kuris padeda padidinti lankstumą jūsų vidinėse šlaunų raumenyse ir klubų raumenyse. Tai svarbus pratimas tiems, kurie nori pagerinti mobilumą...

Sėdimas kirkšnies tempimas

Seated Groin Stretch yra efektyvi tempimo mankšta, skirta atsipalaiduoti kirkšnims ir vidiniams šlaunims. Ši mankšta ypač naudinga tiems, kurie nori padidinti klubų ir šlaunų lankstumą, ir ji gali padėti tobulinti...

Krūtinės tempimas stovint

Stovintis krūtinės ištempimas yra paprastas ir efektyvus pratimas, skirtas krūtinės raumenims ištempti ir atverti pečių sritį. Ši ištempimo technika yra ideali įtampoms sumažinti, ypač tiems, kurie daug sėdi arba dirba...

Gulintis sukimasis tempimas

Supine Twist Stretch yra atsipalaiduojanti tempimo pratyba, skirta atlaisvinti juosmenį, stuburą ir klubus. Ši tempimo pratyba yra ideali, siekiant sumažinti įtampą nugaroje ir gali padėti pagerinti stuburo lankstumą. Ji ypač...

IT juostos tempimo pratimas stovint

Standing IT Band Stretch yra veiksmingas pratimas iliotibialinio raiščio (IT raiščio), kuris eina iš šono šlaunies nuo klubo iki kelio, tempimui. IT raiščio tempimas gali padėti sumažinti įtampą ir pagerinti...

Krūtinės tempimas prie sienos

Krūtinės tempimas prie sienos yra paprastas ir veiksmingas pratimas, skirtas krūtinės raumenims ištiesti ir atverti bei atsipalaiduoti pečių srityje. Šis tempimo pratimas ypač naudingas tiems, kurie jaučia įtampą krūtinėje arba...

Sėdimoji keturių figūrų tempimo poza

Sėdima ketvirto figūros tempimo yra efektyvi pratyba, padedanti ištempti klubus, užpakalinius raumenis ir gluteus raumenis. Šis tempimas yra idealus tiems, kurie patiria įtampą klubuose ir juosmenyje, ir nori padidinti apatinės...

Cobra Tempimo Pratimai

Cobra Stretch, dar žinomas kaip Bhujangasana jogos, yra puiki treniruotė, skirta ištempti ir sustiprinti nugarą, atverti krūtinę ir pagerinti stuburo lankstumą. Šis tempimas idealiai tinka tiems, kurie jaučia įtampą nugaros...

Apatinės nugaros dalies rotacijos tempimas

Apatinės nugaros rotacijos tempimas yra tempimo pratyba, kuri padeda atpalaiduoti juosmenį ir gerina stuburo lankstumą. Šis tempimas ypač naudingas tiems, kurie jaučia sustingimą ar įtampą juosmenyje, ir gali padėti sumažinti...

Klubo lenkiamojo raumens ir keturgalvio raumens...

Hip Flexor and Quad Stretch yra efektyvi pratimų technika, skirta atpalaiduoti ir ištiesinti klubo lenkėjus bei keturgalvius (šlaunies priekinę dalį). Šis tempimas ypač naudingas tiems, kurie ilgai sėdi arba užsiima...

Vaiko pozos tempimas

Vaiko pozicija (Balasana) yra atsipalaidavęs jogos pozicija, kuri ištempia nugarą, pečius ir klubo sritį. Ši tempimo pratyba puikiai padeda sumažinti įtampą ir stresą, ir ji padeda pagerinti stuburo lankstumą bei...

Stuburo sukimo tempimas

Spinal Twist Stretch yra puikus pratimas, skirtas stuburo tempimui ir raumenų atsipalaidavimui nugaros ir klubo srityse. Ši tempimo pratyba padeda padidinti stuburo lankstumą, sumažinti nugaros įtampą ir patobulinti laikyseną. Ji...

Suveržtas per petį kirpimas

Cross-Body Shoulder Stretch yra paprastas ir efektyvus pratimas, kuris padeda ištempti pečių ir viršutinės nugaros raumenis. Šis tempimo pratimas yra idealus gerinant peties srities lankstumą ir taip pat gali padėti...

Šoninis tempimas stovint

Stovintis šoninis tempimas yra paprasta ir efektyvi mankšta, skirta ištiesinti ir atpalaiduoti raumenis kūno šonuose, įskaitant įstrižinius pilvo raumenis, nugarą ir klubus. Ši tempimo mankšta idealiai tinka pagerinti viršutinės kūno...

Klubų juostos

Hip Circles yra dinamiška pratimų, padedanti sušildyti klubus, atpalaiduoti įtampą ir pagerinti klubo sąnarių judrumą. Šis pratimas yra idealus kaip įšilimas prieš treniruotę arba kaip dalis kasdienės judrumo rutinos tiems,...

Drugelio ištiestų rankų tempimas

Butterfly Lean Forward Stretch yra efektyvi mankšta, skirta tiek kirkšnims, tiek vidiniams šlaunims ištempti. Ši „butterfly“ ištempimo variacija apima pasilenkimą į priekį, kuris stiprina ištempimą ir padeda pagerinti klubo ir...

Kirkšnies tempimas

Gydromis tempimas yra efektyvus pratimas, skirtas ištempti ir atpalaiduoti kirkšnį ir vidinę šlaunis. Šis tempimas ypač tinka tiems, kurie nori pagerinti apatinių kūno dalių lankstumą ir judrumą, ypač sportininkams ir...

Durų angos krūtinės tempimas

Durų krūtinės tempimas yra efektyvi pratimas, skirtas atverti krūtinę ir atpalaiduoti pečius, ypač žmonėms, kurie daug laiko praleidžia priešais kompiuterį. Šis tempimas padeda gerinti laikyseną ir mažinti įtampą viršutiniame kūne....

Gulimas keturgalvio raumens tempimas

Gulys kvadratinio raumenų tempimas yra efektyvi mankšta, skirta ištempti priekinę šlaunies dalį (keturgalvius raumenis), kurie dažnai gali būti įtempti ilgai sėdint arba intensyviai treniruojantis. Ši mankšta idealiai tinka pagerinti lankstumą...

Sieninis blauzdos tempimas

Wall Calf Stretch yra efektyvus pratimas, skirtas ištempti ir atpalaiduoti blauzdos raumenis. Šis tempimas ypač naudingas bėgikams, dviratininkams ir žmonėms, kurie daug stovi dienos metu, nes jis gali padėti pagerinti...

Pakinklio durų tempimas

Hamstring Door Stretch yra paprastas ir efektyvus būdas ištempti užpakalinių šlaunų raumenis, naudojant durų angą kaip atramą. Šis tempimas idealiai tinka tiems, kurie jaučia įtemptus užpakalinius šlaunų raumenis ir nori...

Klūpančio klubo lenkėjo tempimas

Kneeling Hip Flexor Stretch yra puikus pratimas, skirtas atpalaiduoti ir ištempti klubus, ypač tiems, kurie daug sėdi, bėgioja arba jaučia įtampą klubuose ir juosmens srityje. Pratimas padeda padidinti lankstumą ir...

Sėdimas kojos tempimas į priekį

Viršutinės tricepsų tempimo pratimai yra puikus pratimas tricepsų raumenims ir pečiams ištempti bei atpalaiduoti. Šis tempimo pratimas idealiai tinka tiems, kurie atlieka viršutinės kūno dalies pratimus arba jaučia įtampą rankose...

Tricepso tempimo pratimas virš galvos

Perkeltis tricepų tempimas yra puikus pratimas tricepų raumenų ir pečių ištempimui ir atsipalaidavimui. Šis tempimo pratimas idealiai tinka tiems, kurie atlieka viršutinės kūno dalies pratimus, arba patiria įtampą rankose ir...

Stovinti blauzdų tempimo poza

Stovyklių raumenų tempimas yra paprastas ir efektyvus pratimas, skirtas atpalaiduoti ir ištempti blauzdos raumenis. Šis tempimo pratimas idealiai tinka bėgikams, dviratininkams arba žmonėms, kurie daug laiko praleidžia stovėdami per dieną,...

Stovimas blauzdų tempimas

Stovinį blauzdų tempimą yra paprastas ir veiksmingas pratimas, skirtas atpalaiduoti ir ištiesinti blauzdų raumenis. Šis tempimo pratimas yra idealus bėgikams, dviratininkams ar žmonėms, kurie daug stovi dienos metu, nes jis...

Pakinklių raumenų tempimas

Hamstring Stretch yra mankšta, skirta tempimui ir raumenų atpalaidavimui, kuri gali pagerinti kojų lankstumą ir sumažinti įtampą juosmens srityje. Ši mankšta ypač naudinga tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami dienos...

Sėdima hamstringo tempimo pratimas

Sėdima hamstringo ištiestį yra efektyvus pratimas, padedantis pagerinti kojų lankstumą ir atpalaiduoti juosmenį. Šis tempimas yra puikus tiems, kurie daug sėdi dienos metu, treniruojasi kojas arba jaučia standumą apatinėje kūno...

Šoninė lenkimo tempimo mankšta

Šoninis lenkimas yra puiki mankšta, skirta ištempti šoną viršutinės kūno dalies, įskaitant įstrižinius pilvo raumenis, nugarą ir klubus. Šis tempimo pratimas padeda pagerinti lankstumą ir atsipalaiduoti įtampą viršutinėje kūno dalyje,...

Krūtinės atvėrimo tempimas

Krūtinės atvėrimo tempimo pratimas yra efektyvus pratimas, skirtas atpalaiduoti krūtinės raumenis ir pagerinti laikyseną. Šis tempimo pratimas ypač naudingas tiems, kurie daug sėdi arba dirba prie kompiuterio, nes padeda atsverti...