treniruotės

Banded Bicep Curl

Banded shoulder press yra puikus pratimas stiprinti pečius, tricepsus ir viršutinę nugarą. Atsparumo juosta sukuria papildomą įtampą viso judesio metu, kas padeda kurti stabilumą ir jėgą. Šis pratimas idealiai tinka...

Šoninis ėjimas su elastine juosta

Banded lateral walks yra puikus pratimas stiprinti gluteus medius ir klubo atitolinimo raumenis. Šis pratimas padeda stabilizuoti klubo ir kelius, kas ypač svarbu siekiant užkirsti kelią traumoms sporto šakose, reikalaujančiose...

Šoninis kojų kėlimas su juosta

Banded side leg raises yra puikus pratimas stiprinti jūsų klubo atitraukiamiesiems raumenims ir sėdmenims. Pridėjus pasipriešinimo juostą, padidėja raumenų aktyvacija, todėl pratimas tampa sudėtingesnis. Šis pratimas yra idealus stiprinti klubus...

Banded Push-Up

Banded push-ups yra klasikinių push-up variacija, kai pridedamas pasipriešinimo juosta, kad padidėtų intensyvumas. Ši mankšta dirba su krūtine, trisps, petimis ir branduoliu, o pridėjus juostą gaunama didesnė pasipriešinimo jėga, ypač...

Atsparumo juostos pasilenkimo trauka

Resistance Band Bent Over Rows yra efektyvus pratimas, skirtas stiprinti viršutinę nugaros dalį, juosmenį ir bicepsus. Šis pratimas padeda pagerinti laikyseną, nugaros stiprumą ir stabilumą. Naudojant pasipriešinimo juostą, viso judesio...

Pritūpimai su pasipriešinimo juosta

Juostos pritūpimai yra klasikinio pritūpimo variacija, kurioje naudojama atsparumo juosta, kad būtų pridėta papildoma apkrova. Ši užduotis stiprina jūsų šlaunis, užpakalį ir branduolį ir gali būti atliekama tiek namuose, tiek...

Ėjimai

Įtūpstai Įtūpstai yra viena efektyviausių pratimų, skirtų stiprinti šlaunis, sėdmenis ir kūno centrą. Jie funkcionaliai išbando jūsų raumenis, nes dirba su stabilumu ir pusiausvyra, tuo pačiu metu nukreipdami pastangas tiek...

Šoniniai įtūpstai

Šoniniai išklupdžiai yra puikus pratimas, stiprinantis vidines ir išorines šlaunis bei klubus. Šis pratimas skiriasi nuo tradicinių išklupdžių tuo, kad judama į šoną, todėl jis idealiai tinka dirbti su stabilumu...

Ėjimas įtūpstais

Walking Lunges yra puikus pratimas apatinei kūno daliai stiprinti, nes jis dirba su keturgalviais, kelius lenkiančiais raumenimis, sėdmenimis ir pilvo presu. Šis pratimas skiriasi nuo statinių atsilenkimų tuo, kad žingsniuojate...

Atvirkštinis įtūpstas

Atgaliniai žingsniai yra efektyvi kojų mankšta, kuri stiprina keturgalvius, hamstringus, sėdmenis ir kūno centrą. Ši tradicinio žingsnio atgal variacija yra švelnesnė keliams, nes žengiate atgal, kas sumažina sąnarių apkrovą. Atgaliniai...

Šokinėjantys Pritūpimai su Šuoliu

Jumping Lunges yra sprogstamoji pratimų rūšis, gerinanti kojų jėgą ir ištvermę vienu metu. Ši plyometrinė įprastų lunges variacija įtraukia jūsų keturgalvius, hamstringus, sėdmenis ir blauzdas. Pridėjus šuolį prie lunges judesio,...

Įstrižiniai įtūpstai

Curtsy Lunge yra veiksmingas pratimas, ypač paveikiantis sėdmenis, vidines šlaunų dalis ir keturgalvius raumenis. Žengiant atgal ir per kūną „curtsy“ judesiu, stiprinate sėdmenis ir tuo pačiu dirbate su pusiausvyra. Šis...

Šuolis su pritūpimu

Jump Squat yra sprogstamoji kūno svorio treniruotė, kuri stiprina kojas, sėdmenis ir core, taip pat gerina jūsų ištvermę. Pridėdami šuolį prie tradicinio pritūpimo, padidinate intensyvumą ir dar labiau iššūkiate savo...

Vienos kojos sėdmenų tiltas

Vienos kojos glute bridge yra puikus pratimas, kuris ypač dirba su sėdmenimis, šlaunų gale ir kūno centru. Pratimas yra tradicinio glute bridge variacija, tačiau koncentruojasi į vieną koją tuo pačiu...

Asilo spyriai

Donkey Kicks yra veiksmingas pratimas, skirtas stiprinti sėdmenis ir gerinti klubo stabilumą. Šis pratimas žinomas kaip izoliuojantis didįjį sėdmenų raumenį (gluteus maximus) ir padedantis formuoti bei stiprinti sėdmenis. Be to,...

Supermenas

Supermenas pratimas yra puikus treniruotės būdas jūsų pagrindinių raumenų stiprinimui, ypač apatinės nugaros, sėdmenų ir užpakalinių šlaunų raumenims. Pratimas pavadintas superherojus Supermenu, nes gulite ant grindų ir keliate rankas bei...

Burpees

Burpees yra efektyvus viso kūno pratimų kompleksas, derinantis jėgos ir ištvermės treniruotes. Šis pratimas aktyvuoja raumenis tiek viršutinėje, tiek apatinėje kūno dalyje, įskaitant krūtinę, rankas, kojas, core raumenis ir pečius....

Kazako pritūpimas

Cossack Squat yra pratimų rūšis, kuri iš tikrųjų išbando jūsų lankstumą, pusiausvyrą ir kojų stiprumą. Šis pratimas orientuotas į vidinius šlaunies raumenis, klubus ir sėdmenis, tuo pačiu gerinant judrumą. Judesys...

Spiderman lenta

Žmogaus voro lenta yra veiksminga pagrindo stiprinimo pratimų rūšis, kuri įtraukia visą jūsų core zoną, taip pat sėdmenis, pečius ir klubo lenkiklius. Ši lentos variacija vadinama šitaip, nes judesys primena,...

Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat yra efektyvi pratyba, orientuota į jūsų šiurvenos, raškelio raumenis ir kaklo raumenis. Ji taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą, nes pratyba reikalauja, kad kiekviena koja dirbtų...

Thrusteriai

Šiandien pažvelgsime į thrusters, efektyvų viso kūno pratimą, kuris sujungia pritūpimą ir spaudimą virš galvos. Šis pratimas treniruoja tiek apatinę kūno dalį (keturkampiai, sėdmenys, hamstrings), tiek viršutinę kūno dalį (pečiai,...

Lagaminas Carry

Suitcase Carry yra puikus pratimas, stiprinantis kūno centro stabilumą, juosmenį ir sukibimo jėgą. Atlikdami pratimą su svoriu vienoje rankoje, įjungiate įstrižinius pilvo raumenis ir gerinate pusiausvyrą. Suitcase Carry yra funkcionalus...

Man Makers

Man Makers yra viso kūno pratimas, jungiantis kelis judesius, tokius kaip atsispaudimai, traukimai ir virš galvos spaudimai. Šis pratimas treniruoja viso kūno raumenis, įskaitant pečių, krūtinės, nugaros, rankų ir liemens...

Renegade Row

Renegade Row yra efektyvus kombinacinis pratimas, treniruojantis nugarą, pečius, rankas ir pilvo raumenis. Šis pratimas sujungia planko poziciją ir traukos judesį, suteikdamas iššūkių visam kūnui, kur pagrindinis dėmesys skiriamas stabilumui...

Tuščiavidurio kūno laikymas

Hollow Body Hold yra efektyvus statinis pratimas, kuris treniruoja šerdį, klubus ir nugarą. Jis dažnai naudojamas gimnasčių ir funkcinėje treniruotėje, kad pagerintų stiprumą, stabilumą ir kūno kontrolę. Šis pratimas yra...

Hantelio plėšimas

Šiandien peržiūrėsime Dumbbell Snatch - tai sprogstamoji treniruotė, kuri treniruoja visą kūną, ypač pečius, klubus, kojas ir branduolį. Ši treniruotė gerina jūsų jėgą, galią ir koordinaciją, todėl ji yra nepakeičiama...

Pistoletinis pritūpimas

Pistol squat yra vienakojis pritūpimas, kuris orientuotas į keturgalvius, sėdmenis ir kūno centrą. Šis pratimas puikiai tinka stiprumui, pusiausvyrai ir judrumui gerinti, ir tai yra vienas iš sudėtingiausių kūno svorio...

Hantelių spaudimas virš galvos

Dumbbell Overhead Press, arba lietuviškai pečių spaudimas su hanteliais, yra puikus pratimas, stiprinantis pečius, daugiausia deltinius raumenis, taip pat treniruojantis tricepsus ir liemens raumenis. Šis pratimas gerina tiek viršutinės kūno...

Rusijos posūkiai

Russian Twists yra puikus pratimas, kuris daugiausia treniruoja pilvo raumenis, ypač . Šis pratimas taip pat puikiai tinka gerinti pusiausvyrą ir stabilumą kūne, nes jis iššaukia giluminius pilvo raumenis. Tinkama...

Goblet pritūpimas

Goblet Squat yra efektyvi treniruotė, kuri sutelkiama į kojų, sėdmenų ir core stiprinimą. Ši treniruotė yra puiki tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems, kadangi ji padeda pagerinti squat formą ir pusiausvyrą, kartu...

Kaip atlikti šoninę lentą

Šoninė lentelė yra svarbus pratimas, stiprinantis jūsų įstrižinius pilvo raumenis, klubus ir pečius. Pratimas gerina pusiausvyrą, stabilumą ir pagrindinę jėgą, todėl jis yra idealus tiems, kurie siekia stipresnio centro. Tinkama...

Hantelės priekinių pritūpimų

Dumbbell Front Squat yra puikus pratimų komplektas, treniruojantis šlaunis, sėdmenis ir centrą. Laikant hantelius priekyje, šis pratimas padeda stiprinti jėgą ir stabilumą bei gerina kūno laikyseną. Tinkama forma ir technika...

Push up

Push-up'ai yra klasikiniai kūno svorio pratimai, stiprinantys krūtinės, tricepso, pečių ir kūno centrą. Tai labai efektyvus pratimas, kurį galima atlikti bet kur, nereikalaujant įrangos, suteikiantis tiek jėgą, tiek ištvermę. Tinkama...

Lenta

Planka yra puikus pratimas, kuris treniruoja jūsų jėgos centrą bei aktyvuoja pečius, nugarą ir klubus. Tai izometrinis pratimas, tai reiškia, kad išlaikote statinę poziciją, kuri stiprina ir stabilizuoja kūną. Tinkama...

Bicep Curl (Bicepso lenkimas)

Vienas iš populiariausių pratimų bicepsų treniruotėms yra Bicep Curl. Šis pratimas daugiausia koncentruojasi į biceps brachii, kuris yra didelis raumuo ant priekio jūsų viršutinės rankos, tačiau jis taip pat aktyvuoja...