treniruotės

Atsukta trikampio poza

Apverstų trikampių poza, taip pat vadinama Parivrtta Trikonasana, yra pažangi jogos poza, kuriai reikia gilaus posūkio ir reikalauja balanso, lankstumo ir jėgos. Poza daugiausiai dirba su stuburu, klubais, pečiais ir...

Atlošta įriesto kampo poza

Reclined Bound Angle Pose, dar vadinama Supta Baddha Konasana, yra atpalaiduojanti jogos poza, kuri atveria klubus ir tempia vidines šlaunis. Ji skatina atsipalaidavimą ir padeda sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje...

Atsukta kėdės poza

Pasukęs kėdės pozas, dar žinomas kaip Parivrtta Utkatasana, yra jogos pozicija, kuri stiprina kojas, pagrindinius raumenis ir stuburą, taip pat gerina pusiausvyrą ir lankstumą. Šioje pozicijoje susukimas taip pat padeda...

Skėstvarnos poza

Locust Pose, arba Salabhasana, yra bazinė atgalinė lenkimo pozicija, kuri daugiausia dėmesio skiria stiprinti raumenis palei stuburą, šlaunų raumenis ir pečius. Ši pozicija yra ideali tiems, kurie nori pagerinti laikyseną,...

Varno poza

Varnų poza, dar žinoma kaip Bakasana, yra populiari rankų balanso pozicija, reikalaujanti jėgos, pusiausvyros ir mentalinio fokuso. Ši pozicija yra puikus būdas pagerinti savo branduolio jėgą ir plėtoti stabilumą riešuose,...

Sėdimasis lenkimas į priekį

Sėdima priekine lenkimo poza, dar vadinama Paschimottanasana, yra klasikinė jogos poza, kuri ištempia nugarą, pečius ir šlaunis. Ši priekine lenkimo poza taip pat gali padėti nuraminti protą ir sumažinti stresą....

Ištiestos kojų kampo poza

Bound Angle Pose, taip pat žinomas kaip Baddha Konasana arba Drugelio poza, yra puiki jogos poza, skirta klubų atvėrimui ir vidinių šlaunų lankstumui gerinti. Ši poza yra raminanti ir atpalaiduojanti,...

Erelio poza

Eagle Pose, arba Garudasana, yra stovintis jogos pozicija, kuri derina gilią koncentraciją ir pusiausvyrą su kojų ir viršutinės kūno dalies jėga. Ši pozicija ištempia pečius, klubus ir kulkšnis, tuo pačiu...

Kupranugario poza

Kamelio poza, dar vadinama Ustrasana, yra gili atgalinė poza, kuri atveria krūtinę, ištempia kūno priekį ir stiprina stuburą. Ši poza idealiai tinka tiems, kurie nori pagerinti klubų ir krūtinės lankstumą...

Pusiau balandžio poza

Pusle raitelis, arba Ardha Kapotasana, yra galingas klubo atvėrimo pozas, kuris tempia klubus, šlaunis ir juosmenį. Ši pozicija yra ideali įtampoms išlaisvinti ir padidinti apatinės kūno dalies lankstumą. Pusle raitelis...

Kėdės poza

Chair Pose, arba Utkatasana, yra galinga stovimos jogos poza, kuri stiprina šlaunis, klubus ir centrą. Ši poza reikalauja tiek fizinės jėgos, tiek psichinės koncentracijos, todėl ji idealiai tinka stabilumui ir...

Žuvies poza

Žuvies poza, dar žinoma kaip Matsyasana, yra atgaliniam lenkimui, kuris padeda atverti krūtinę ir ištiesti kaklą bei stuburą. Ši poza dažnai naudojama kaip priešinga poza prie peties stovėsenos, tačiau ji...

Išplėstinė šoninio kampo poza

Extended Side Angle Pose yra dinamiška jogos poza, kuri tiek stiprina, tiek tempia kūną. Ši poza padeda pagerinti lankstumą klubų, pečių ir nugaros srityje, tuo pačiu metu statydama jėgą kojose...

Valties poza

Laivo poza, dar žinoma kaip Navasana, yra galinga jogos asana, kuri orientuota į pilvo raumenų, klubų ir nugaros stiprinimą. Ši poza reikalauja tiek fizinės jėgos, tiek psichinės koncentracijos, kad pagerintumėte...

Plank pozicija

Plank Pose, arba Phalakasana, yra pagrindinė joga pozicija, padedanti plėtoti jėgą ir ištvermę core, pečių, rankų ir kojų raumenyse. Ši pozicija puikiai tinka tiems, kurie nori sustiprinti savo core raumenis...

Karys II

Warrior II, arba Virabhadrasana II, yra stovintis jogos pozicija, kuri stiprina kojas, atveria klubus ir gerina pusiausvyrą. Ši galinga pozicija puikiai tinka fizinei ir psichinei jėgai bei dėmesiui stiprinti. Ji...

Kobros poza

Kobra poza, arba Bhujangasana, yra pagrindinė atgalinių įlinkimų pozicija, dažnai naudojama jogoje, kuri stiprina nugarą ir atveria krūtinę. Ši pozicija ypač naudinga šalinant įtampą stubure, gerinant lankstumą ir didinant energiją...

Nusileidžiantis šuo

Žemyn šunimi, arba Adho Mukha Svanasana, yra viena iš žinomiausių ir pagrindinių jogos pozų. Ši poza ištempia nugarą, pečius ir šlaunų užpakalinę dalį, tuo pačiu stiprindama viršutinę kūno dalį. Ji...

Tiltų poza

Bridge Pose, taip pat žinomas kaip Setu Bandhasana, yra švelnus atgalinis lenkimas, kuris stiprina nugarą, ištempia klubus ir atveria krūtinę. Ši pozicija puikiai tinka nugaros stiprinimui ir pečių lankstumo gerinimui....

Trikampio poza

Trikampio pozicija, dar žinoma kaip Trikonasana, yra klasikinė jogos poza, kuri ištiesia visą kūną ir gerina pusiausvyrą, stiprumą bei lankstumą. Ši pozicija atveria klubus, stiprina kojas ir padeda ištiesti stuburą,...

Vaiko poza

Vaiko poza, dar žinoma kaip Balasana, yra pagrindinė joga, padedanti atpalaiduoti įtampą ir skatinti atsipalaidavimą. Ši poilsio poza idealiai tinka nugaros, klubų ir pečių ištempimui bei protui nuraminti. Vaiko poza...

Medžio poza

Medžio poza, arba Vrksasana, yra viena iš ikoninių jogos pozicijų. Ši stovi pusiausvyros pratyba padeda stiprinti kojas, kulkšnis ir core, kartu skatindama dėmesingumą ir psichinę stabilumą. Poza simbolizuoja medžio kamieną...

Katės karvės tempimas

Cat-Cow, dar žinoma kaip Marjaryasana-Bitilasana, yra paprasta, bet efektyvi jogos seka, kuri didina stuburo lankstumą ir atpalaiduoja įtampą kakle, pečių srityje ir nugaros raumenyse. Ši seka yra ideali kaip apšilimas...

Karys I

Warrior I, taip pat vadinama Virabhadrasana I, yra klasikinė jogos pozicija, kuri stiprina kojas, gerina klubų ir pečių lankstumą, taip pat didina stabilumą ir pusiausvyrą. Ši galinga pozicija sujungia fizinę...

Svoriniai prisitraukimai

Svorio traukos pratimas yra pažengusi tradicinio traukos pratimo versija, kurią atliekant pridedama papildoma apkrova naudojant svorius. Šis pratimas idealiai tinka tiems, kurie nori užsiauginti stiprumą viršutinėje kūno dalyje, ypač nugaros,...

Rope Slam

Rope Slam yra populiari funkcionalios treniruotės pratyba, skirta stiprinti tiek jėgą, tiek ištvermę. Ši pratyba aktyvuoja dideles raumenų grupes, tokias kaip pečiai, nugaros, core ir kojos, tuo pačiu gerindama sprogstamumą...

L-Sit Hold: Kaip įvaldyti pratimą

L-Sit Hold yra sudėtingas jėgos pratimų variantas, kuris dirba visą kūną, ypač core raumenis, pečius ir klubų lenkiamuosius raumenis. Šis pratimas apima sėdėjimą su tiesiomis kojomis į priekį, tuo pačiu...

Sėdimas blauzdų kėlimas

Sėdima blauzdų pakėlimas yra puiki treniruotė blauzdų raumenims, ypač soleus raumeniui, kuris yra po didesniu gastrocnemius raumeniu. Ši treniruotė yra būtina norint užsiauginti stiprias blauzdas, pagerinti stabilumą ir skatinti ištvermę...

Drakono vėliava

Dragon Flag yra intensyvi pagrindinė treniruotė, kurią išpopuliarino Bruce Lee. Ši treniruotė stiprina visą viršutinę kūno dalį, ypač pilvo raumenis, klubus ir nugarą, ir reikalauja tiek jėgos, tiek kontrolės. Tai...

Atbuliniai sniego angelai

Atbuliniai sniego angelai yra paprastas, tačiau efektyvus pratimas, stiprinantis pečių ir viršutinės nugaros raumenis. Šis pratimas ypač padeda aktyvuoti ir sustiprinti raumenis, atsakingus už mentės judesius, tokius kaip trapecinis raumuo...

Clap Push-U

Clap Push-Up yra pliometrinis pratimas, kuris lavina sprogstamą jėgą viršutinėje kūno dalyje, ypač krūtinės raumenyse, pečiuose ir tricipse. Šis pratimas taip pat iššūkis tavo core ir stabilumui, todėl jis yra...

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift yra universali mankšta, kuri įtraukia kelias dideles raumenų grupes, įskaitant kojų, nugaros ir core. Naudodami trap barą (arba hex barą) pasiekiate vertikalesnę kūno padėtį, todėl ši mankšta...

Tricepso pratimai virš galvos

Triceps Overhead Extension yra puikus pratimas, skirtas treniruoti jūsų viršutinės rankos nugarines dalis. Šis pratimas efektyviai izoliuoja tricepsą ir gali būti atliekamas su hanteliu, kabeliu arba pasipriešinimo juostomis. Tai idealiai...

Power Clean

Power Clean yra sprogstamoji mankšta, kuri stiprina visą kūną. Ši mankšta naudojama keliais raumenų grupėms treniruoti vienu metu, įskaitant kojas, nugarą ir pečius. Tai svarbi mankšta, kad pagerintumėte savo sprogstamumą...

Scapular prisitraukimai

Scapular Pull-Up yra puikus pratimas, skirtas stiprinti pečių ašmenų raumenis ir pagerinti pečių stabilumą. Tai svarbus etapas mokantis atlikti įprastus traukimus, nes jis izoliuoja ir aktyvuoja raumenis, kurie kontroliuoja jūsų...

Kabelinis krūtinės praskėtimas

Kabelinis krūtinės spaudimas yra izoliacinė treniravimo pratimas, kuris daugiausia treniruoja krūtinės raumenis (pectoralis major), taip pat pečius ir tricepsus. Šis pratimas sukuria nuolatinį įtempimą per visą judesį, o tai lemia...

Kulno palietimai

Pallof Press yra nuostabi pratimo, skirto core raumenų jėgai ir stabilumui lavinti. Šis pratimas žinomas dėl to, kad dirba anti-rotacijos režimu, tai reiškia, kad treniruojate savo core atsispirti rotacijai, o...

Inversuota eilutė

Apverstas trauka – tai kūno svorio pratyba, kuri efektyviai treniruoja nugarą, bicepsus ir core. Ši pratyba ideali stiprinti viršutinę nugaros dalį ir gerinti sukibimo jėgą, tuo pačiu sustiprinant pečius ir...

Pallof spaudimas

Pallof Press yra efektyvi treniruotė, stiprinanti kūno centrą ir dirbanti prieš sukimosi jėgą. Ši treniruotė padeda sukurti stabilumą pilvo, nugaros ir klubų srityje, kas yra svarbu stipriam kūno centrui ir...

Atvirkštinis gripas štangos lenkimas

Atbulinis įtempimo hantelio curl yra veiksmingas pratimas, kuris treniruoja tiek bicepsus, tiek apatinę ranką. Naudodami viršutinį suėmimą (delnais žemyn), aktyvuojamos tokios raumenų grupės kaip brachialis ir brachioradialis, todėl šis pratimas...

Čiuožėjo šuoliai

Skater Jumps yra plyometrinė užduotis, kuri pagerina jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Užduotis yra ideali apatinės kūno dalies тренирuočių, ypač sėdmenų, keturgalvio raumens ir blauzdų treniravimui, tuo pačiu didinant širdies ritmą....

Valytuvai

Stiklės Valytuvai yra puikus pratimas, skirtas stiprinti kūno stabilumą ir šoninius pilvo raumenis. Pratimas imituoja judesius, kuriuos atlieka langų valytuvai, judantys iš šono į šoną, ir jį galima atlikti gulint...

Gulint nukreiptinių sausgyslių garbanos

Gulinė kojos lenkimo yra izoliacinė pratimų rūšis, skirta pirmiausiai užpakalinėms šlaunų raumenims. Šis pratimas padeda stiprinti raumenis užpakalinėje šlaunies dalyje ir yra efektyvus tiek formuojant, tiek stiprinant raumenis. Jis dažnai...

Labas Rytas

Good Morning yra puiki treniruotė, skirta stiprinti užpakalinę grandinę, įskaitant hamstringus, glutes ir apatinę nugarą. Ši treniruotė yra svarbi jėgos treniruotės dalis, nes ji pagerina stabilumą ir judrumą klubo srityje,...

Plaukimo kojomis judesiai

Flutter Kicks yra paprastas, bet labai efektyvus pratimas, kuris taikosi į jūsų core, klubus ir kojas. Šis pratimas ypatingai stiprina apatinę pilvo raumenų dalį ir klubus, todėl jis idealiai tinka...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press yra efektyvi viso kūno treniruotė, jungiančia jėgos treniruotę su kardio. Ši pratimas aktyvuoja pečius, core, nugarą ir kojas, kartu treniruodama jūsų koordinaciją. Ji idealiai tinka tiems,...

Kovos lynai

Battle Ropes yra puiki viso kūno treniruotė, kuri sujungia jėgą ir kardio viename judesyje. Ši treniruotė ypač stiprina pečius, branduolį ir kojas, tuo pačiu deginant daug kalorijų ir gerinant ištvermę....

Lokio ropojimas

Bear Crawl yra universali viso kūno treniruotė, kuri stiprina core, pečius, klubus ir kojas. Ši pratimai iššūkį jūsų koordinacijai ir stabilumui, kartu gerinant jūsų ištvermę. Ji imituoja lokio, kuris ropoja,...

Barbell klubo atsilenkimas

Barbell Hip Thrust yra viena iš veiksmingiausių pratimų, skirtų stiprinti ir formuoti sėdmenis. Šis pratimas orientuotas į užpakalinės grandinės aktyvavimą, ypač sėdmenis ir hamstrings, todėl jis puikiai tinka raumenų auginimui...

Veido traukimas

Face Pull yra puikus pratimas, skirtas stiprinti pečių raumenis, ypač nugarinius deltinius raumenis, taip pat viršutinę nugarą. Šis pratimas pagerina jūsų laikyseną ir apsaugo pečių sąnarius nuo sužalojimų stiprinant raumenis,...