Atsukta trikampio poza
Apverstų trikampių poza, taip pat vadinama Parivrtta Trikonasana, yra pažangi jogos poza, kuriai reikia gilaus posūkio ir reikalauja balanso, lankstumo ir jėgos. Poza daugiausiai dirba su stuburu, klubais, pečiais ir užpakalinėmis šlaunimis, tuo pačiu stiprina jūsų core ir gerina balansą. Tai taip pat puiki poza, padedanti didinti rotacijos gebėjimą kūne ir sukurti daugiau lankstumo klubuose ir juosmens srityje.
Tinkama forma ir technika
Štai keli žingsniai, kaip teisingai atlikti Apverstų trikampių pozą:
- Pradėkite stovimoje pozicijoje: Stovėkite plačiai atskirdami kojas. Sukite dešinę koją 90 laipsnių į išorę, o kairę koją šiek tiek pasukite į vidų.
- Sukite viršutinę kūno dalį: Pakelkite rankas iki pečių Aukščio. Sukite torzą į dešinę koją, tada iškvėpdami, lenkitės į priekį nuo klubų.
- Padėkite ranką: Padėkite kairę ranką ant dešinės kojos išorės (arba naudokite jogos bloką, jei žemė yra už jūsų ribų), ir ištempkite dešinę ranką į viršų link lubų.
- Sukite gilyn: Kiekvieną kartą iškvėpdami bandykite pasukti giliau, laikydami klubus kvadratinėje padėtyje į priekį ir krūtinę atvirą. Laikykite pozą 5-8 kvėpavimus ir pakartokite kitą pusę.
Dažnos klaidos
Štai kelios dažnos klaidos Apverstų trikampių pozoje ir kaip jų išvengti:
- Klaida: Per didelis sukimas stuburo - Jei jaučiate spaudimą juosmens srityje, tai ženklas, kad per daug sukate nugarą. Sutelkite dėmesį į stuburo ilgį ir venkite per stipraus stūmimo.
- Klaida: Pakeltos klubai - Laikykite abu klubus lygiagrečius su grindimis ir venkite jų kėlimų aukštyn per posūkį.
- Klaida: Trūksta suderinimo - Daugelis praranda teisingą liniją kūne sukant. Užtikrinkite, kad abi kojos liktų stabiliai ant žemės, ir kad laikytumėte krūtinę atvirą.
Modifikacijos ir variacijos
Norėdami pritaikyti Apverstų trikampių pozą skirtingiems lygmenims, galite išbandyti šias modifikacijas:
- Naudojant bloką: Jei negalite pasiekti žemės ranka, galite naudoti jogos bloką papildomam palaikymui ir stabilumui.
- Mažiau intensyvus sukimas: Norėdami mažiau intensyvaus sukimo, laikykite ranką ant blauzdos vietoje žemės ar bloko.
- Pagerintas balansas: Jei balansas yra iššūkis, galite atlikti pozą arti sienos palaikymui.
Vaizdo įrašas: Pagrindinė technika Apverstų trikampių pozoje
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte išsamią Apverstų trikampių pozos apžvalgą:
Pažangus požiūris į Apverstų trikampių pozą
Štai vaizdo įrašas, kuris rodo pažangesnes Apverstų trikampių pozos variacijas: