Katės karvės tempimas
Cat-Cow, dar žinoma kaip Marjaryasana-Bitilasana, yra paprasta, bet efektyvi jogos seka, kuri didina stuburo lankstumą ir atpalaiduoja įtampą kakle, pečių srityje ir nugaros raumenyse. Ši seka yra ideali kaip apšilimas arba kaip jūsų kasdienės jogos arba treniruočių rutinos dalis, siekiant pagerinti judrumą ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Tinkama Cat-Cow Stretch technika
Kaip teisingai atlikti Cat-Cow Stretch:
- Pradinė padėtis: Pradėkite keturiomis, stalo padėtyje. Įsitikinkite, kad jūsų riešai yra po pečiais, o keliai po klubais.
- Cat (Marjaryasana): Iškvėpdami, išlenkite nugarą ir traukite pilvą link stuburo. Leiskite galvai švelniai kristi žemyn.
- Cow (Bitilasana): Įkvėpdami, pakelkite krūtinę ir uodegikaulį aukštyn, kol pilvas nusileidžia link grindų. Švelniai žiūrėkite į priekį arba aukštyn.
- Pakartojimas: Plaukite tarp Cat ir Cow 5-10 kvėpavimų, kad skatintumėte stuburo lankstumą.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą su Adriene, kuri rodo paprastą gidą, kaip teisingai atlikti Cat-Cow Stretch.
Dažnos klaidos ir kaip jų išvengti
Nors Cat-Cow Stretch yra paprasta, gali pasitaikyti šių klaidų:
- Stuburo judėjimo trūkumas: Sutelkite dėmesį į tai, kad visas stuburas judėtų pirmyn ir atgal, o ne tik kaklas ar juosmuo.
- Per didelis išlenkimas juosmens srityje: Įžengdami į Cow padėtį, venkite pernelyg ištempti juosmens. Judesys turi būti kontroliuojamas ir natūralus.
- Nesuderintas kvėpavimas: Nepamirškite sinchronizuoti judesius su savo kvėpavimu – įkvėpkite Cow ir iškvėpkite Cat.
Čia yra vaizdo įrašas, kuris rodo dažnas klaidas atliekant Cat-Cow Stretch ir pateikia patarimų, kaip pagerinti techniką.
Modifikacijos ir Cat-Cow Stretch variacijos
Norėdami pritaikyti Cat-Cow Stretch prie savo poreikių, išbandykite šias modifikacijas:
- Švelnūs riešai: Jei jūsų riešai pavargsta, galite padėti jogos bloką ar kilimėlį po riešais, kad palaikytumėte.
- Sėdinti Cat-Cow: Jei turite sunkumų būti keturkojoje padėtyje, galite atlikti šią seką sėdėdami ant kėdės ir vis tiek pasiekti stuburo judėjimą.
- Dinamika Cat-Cow: Pabandykite pagreitinti tempą, kad sukurtumėte daugiau energijos ir šilumos stubure.