Svoriniai prisitraukimai

Svorio traukos pratimas yra pažengusi tradicinio traukos pratimo versija, kurią atliekant pridedama papildoma apkrova naudojant svorius. Šis pratimas idealiai tinka tiems, kurie nori užsiauginti stiprumą viršutinėje kūno dalyje, ypač nugaros, bicepso ir kūno. Naudodami svorio liemenę arba svorių diržą su diskų svoriais, galite padaryti pratimą dar labiau iššūkiu ir pasiekti didesnę raumenų masę ir jėgą.

Teisinga technika svorio traukos pratimui

Norėdami gauti maksimalią naudą iš svorio traukos, turite laikytis šių žingsnių:

  1. Paruošimas: Prisegkite svorį naudodami diržą arba apsirenkite svorio liemenę.
  2. Pradine pozicija: Suimkite traukos barą pečių plotyje ir laikykitės su ištiesintomis rankomis.
  3. Atlikimas: Traukitės į viršų aktyvindami nugaros ir bicepso raumenis iki tos akimirkos, kai jūsų smakras pakyla virš baro.
  4. Baigimas: Kontroliuojamai nuleiskite kūną atgal į pradinę poziciją.

Vaizdo įrašas rodo, kaip moterys gali teisingai atlikti svorio trauką, naudojant svorio diržą, kad padidintų pasipriešinimą.

Dažniausios klaidos ir kaip jų išvengti

N net ir patyrę atletai gali padaryti klaidų atliekant svorio trauką. Štai keletas dažnų klaidų ir patarimų, kaip jų išvengti:

  • Memento naudojimas: Daugelis pernelyg naudojasi memento, švydami kūnu. Laikykite kūną stabilų ir naudokite kontroliuojamus judesius.
  • Prastas suėmimas: Užtikrinkite, kad laikytumėte rankas pečių plotyje, kad pasiektumėte optimalų balansą ir raumenų įsitraukimą.
  • Prasta laikysena: Jei per pratimą lenkiate nugarą, galite rizikuoti sužeisti save. Užtikrinkite, kad nugarą laikytumėte tiesiai.
Modifikacijos ir variacijos svorio traukai

Yra keletas būdų, kaip pritaikyti ir variuoti savo svorio trauką, kad būtų galima pasiekti skirtingas raumenų grupes arba pritaikyti intensyvumą:

  • Pats svorio traukos pratimas su neutraliu suėmimu: Naudokite neutralų suėmimą, kad sumažintumėte apkrovą ant pečių ir labiau koncentruotumėte į bicepsą ir nugarą.
  • Pats svorio traukos pratimas su plačiu suėmimu: Laikykite rankas platesne distancija, kad labiau koncentruotumėtės į nugaros raumenis.
  • Svorio traukos pratimas su hanteliu: Laikykite hantelį tarp kojų, kad gautumėte papildomą pasipriešinimą.
Grįžti į tinklaraštį