Drakono vėliava

Dragon Flag yra intensyvi pagrindinė treniruotė, kurią išpopuliarino Bruce Lee. Ši treniruotė stiprina visą viršutinę kūno dalį, ypač pilvo raumenis, klubus ir nugarą, ir reikalauja tiek jėgos, tiek kontrolės. Tai viena iš pažangiausių būdų treniruoti pagrindą ir stabilizuoti viršutinę kūno dalį.

Teisinga Technika ir Vykdymas

Norėdami teisingai atlikti Dragon Flag, vadovaukitės šiais žingsniais:

1. Pradinė pozicija: Atsigulkite ant suoliuko arba tvirto paviršiaus ir suimkite kraštus už galvos, kad išlaikytumėte stabilumą.
2. Kojų kėlimas: Ištieskite kojas ir pakelkite jas į lubas. Laikykite kūną tiesioje linijoje nuo pečių iki kojų. Tik viršutinė nugaros dalis turėtų liesti paviršių.
3. Palengva nuleisti: Kontroliuokite judėjimą, kai nuleidžiate kūną link suoliuko, neleisdami klubams ar kojoms liesti. Judėkite lėtai, kad išlaikytumėte kontrolę ir išvengtumėte impulso.

Dragon Flag reikalauja jėgos ir kontrolės, todėl svarbu susikaupti į techniką ir neskubėti įgyvendinant pratimą.

Įprastos Klaidos, Kurių Reikėtų Vengti

Štai keletas įprastų klaidų, kurių reikėtų vengti atliekant Dragon Flag:

• Impulsinės jėgos naudojimas: Venkite šokinėti kojomis į viršų. Naudokite pagrindinius raumenis, kad pakeltumėte kūną, o ne greitį.
• Kūno lankstymas: Laikykite kūną tiesioje linijoje. Venkite sulenkti kelius ar klubus judėjimo metu.
• Greitas nuleidimas: Dragon Flag yra apie kontrolę. Nuleiskite kūną lėtai, kad visiškai aktyvuotumėte pilvo raumenis.

Modifikacijos ir Variacijos

Dragon Flag gali būti labai reikalaujantis. Štai keletas variacijų, kurias galite išbandyti, jei esate pradedantysis arba norite papildomai pasitreniruoti:

• Bentųjų kelių Dragon Flag: Laikykite kelius sulenktus, kad sumažintumėte krūvį savo pagrindui, padarydami pratimą lengvesnį.
• Eksplozinės Dragon Flags: Kai jau įvaldysite pratimą, pabandykite padidinti pakėlimo sprogstamumą, kad dar labiau iššūkį savo jėgai ir kontrolei.
• Neigiama Dragon Flag: Susikoncentruokite į kontoliuotą nuleidimą (neigiamą pratimo dalį), kad didintumėte jėgą.

Pakartojimų Intervalas ir Gaires

Kadangi Dragon Flag yra pažengęs pratimas, pradėkite nuo mažo pakartojimų skaičiaus. Siekite 3-4 rinkinius po 5-8 pakartojimų, dėmesį skirdami formai ir kontrolei.

Prisiminkite, kad įkvėpkite giliai, kai nuleidžiate kūną, ir iškvėpkite, kai pakeliate.