Ištiestos kojų kampo poza

Bound Angle Pose, taip pat žinomas kaip Baddha Konasana arba Drugelio poza, yra puiki jogos poza, skirta klubų atvėrimui ir vidinių šlaunų lankstumui gerinti. Ši poza yra raminanti ir atpalaiduojanti, ji gali padėti sumažinti įtampą klubuose ir juosmens srityje, ypač po ilgos dienos arba kaip pasiruošimas meditacijai. Baddha Konasana yra ideali visiems, nuo pradedančiųjų iki patyrusių jogų, ir turi naudos nėščioms moterims.

Tinkama Bound Angle Pose technika

Kaip teisingai atlikti Bound Angle Pose:

1. Pradinė padėtis: Sėdėkite ant kilimėlio su tiesiomis kojomis priešais save. Pakelkite kelius ir pritraukite pėdas link dubens, kad pėdų padus sujungtumėte.
2. Rankų padėtis: Laikykite kulkšnis arba pėdas rankomis, leiskite keliams kristi į šonus.
3. Keliamos krūtinės pozicija: Sėdėkite tiesiai su ilga nugara ir atidarykite krūtinę. Traukite pečius atgal ir laikykite juos toliau nuo ausų.
4. Nugara: Jei norite gilesnio tempimo, šiek tiek pasilenkite į priekį per pėdas, laikydami nugarą ilgą. Nusileiskite tiek, kiek jaučiate komfortiškai.
5. Atsipalaidavimas: Laikykite poziciją 5-10 gilių įkvėpimų. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Šiame vaizdo įraše Adriene demonstruoja Bound Angle Pose, akcentuodama teisingą techniką ir kvėpavimą.

Dažniausios klaidos ir kaip jų išvengti

Nors Bound Angle Pose yra paprasta poza, yra keletas klaidų, kurių turėtumėte vengti:

• Apvalinta nugarą: Įsitikinkite, kad sėdite tiesiai ir venkite lenkimosi. Laikykite krūtinę atvirą ir traukite pečius atgal dėl geresnės laikysenos.
• Įsitempę klubai: Jei klubai jaučiasi įtempti, galite po keliais padėti blokus arba pagalves papildomai paramai.
• Kritimas krūtinėje: Venkite leisti krūtinei smukti. Laikykite aktyvų krūtinės pakėlimą, kad gautumėte maksimalią nauda iš pozos.

Šis vaizdo įrašas rodo, kaip išvengti dažniausiai pasitaikančių klaidų Bound Angle Pose ir tobulinti savo techniką.

Bound Angle Pose modifikacijos ir variacijos

Štai keletas būdų, kaip pritaikyti arba variuoti Bound Angle Pose:

• Parama po klubais: Jei sunku sėdėti tiesiai, po klubais galite padėti antklodę arba jogos bloką, kad pakeltumėte dubens sritį.
• Parama po keliais: Jei keliai nepateks iki žemės, galite naudoti pagalves arba blokus, kad juos paremti ir sumažinti įtampą klubuose.
• Pasvirusi Bound Angle Pose: Norėdami gauti atsipalaidavusią variantą, galite atsilošti su pagalvė po nugaros, kas suteiks švelnų krūtinės ir klubų atidarymą.