Atsukta kėdės poza

Pasukęs kėdės pozas, dar žinomas kaip Parivrtta Utkatasana, yra jogos pozicija, kuri stiprina kojas, pagrindinius raumenis ir stuburą, taip pat gerina pusiausvyrą ir lankstumą. Šioje pozicijoje susukimas taip pat padeda masažuoti vidinius organus ir skatina virškinimą.

Teisinga forma ir technika

Vykdykite šiuos veiksmus, kad teisingai atliktumėte Pasukęs kėdės pozas:

  1. Pradėkite kėdės pozicijoje (Utkatasana): Stovėkite su kojomis kartu ir lenkite kelius taip, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Tiesinkite rankas virš galvos ir laikykite nugarą tiesiai.
  2. Pasukite savo viršutinę kūno dalį: Sujunkite rankas prieš savo krūtinę ir iškvepiant pasukite savo viršutinę kūno dalį į dešinę. Padėkite savo kairę alkūnę ant dešinio kelio ir paspauskite, kad sustiprintumėte sukimą.
  3. Išlaikykite pusiausvyrą: Laikykite stuburą pratęstą ir užtikrinkite, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas abiejose pėdose. Pakartokite kitoje pusėje.

Dažnos klaidos

  • Klaida: Nugara sugriūna - Venkite apvalios nugaros. Laikykite tiesią stuburą visoje pozicijoje.
  • Klaida: Nelygūs keliai - Užtikrinkite, kad keliai išliktų suderinti ir neslystų į priekį sukimosi metu.
  • Klaida: Trūksta stabilumo - Laikykite savo pagrindinius raumenis įtemptus, kad būtų geresnė pusiausvyra ir stabilumas.

Modifikacijos ir variacijos

Kad pratimai būtų lengvesni, galite išbandyti šiuos dalykus:

  • Naudojantis bloku: Jei negalite pasiekti alkūnės iki kelio, padėkite jogos bloką po kairės rankos.
  • Mažesnė sukimpai: Sukurkite lengvesnį sukimą, laikydami alkūnę aukščiau, nespausdami jos prie kelio.

Vaizdo įrašas: Įvadas į Pasukęs kėdės pozas

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte žingsnis po žingsnio pajamą į Pasukęs kėdės pozas:

Pažangus požiūris į Pasukęs kėdės pozas

Čia yra kitas vaizdo įrašas, kuris parodo pažangesnį požiūrį į poziciją su dėmesiu pusiausvyrai ir pagrindiniams stiprumams:

Grįžti į tinklaraštį