Išplėstinė šoninio kampo poza
Extended Side Angle Pose yra dinamiška jogos poza, kuri tiek stiprina, tiek tempia kūną. Ši poza padeda pagerinti lankstumą klubų, pečių ir nugaros srityje, tuo pačiu metu statydama jėgą kojose ir centre. Tai puiki poza balansui didinti ir kūnui atverti nuo kojų iki pirštų galų.
Tinkama technika Extended Side Angle Pose
Taigi, kaip teisingai atlikti Extended Side Angle Pose:
- Pradinė padėtis: Stovėkite plačiai išsidėstę kojomis. Pasukite dešinįjį koją 90 laipsnių į išorę, o kairę koją šiek tiek į vidų.
- Kelių sulenkimas: Sulenkite dešinįjį kelią, kad jis būtų tiesiai virš kulkšnies. Laikykite kairę koją tiesią ir aktyvią.
- Kūno ištiesimas: Pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį virš dešinės kojos, padėkite dešinįjį alkūnį ant dešiniojo šlaunies arba dešinę ranką ant grindų ar jogos blokelio. Ištieskite kairę ranką per galvą ir laikykite kūną tiesioje linijoje.
- Peties atsipalaidavimas: Laikykite pečius atsipalaidavusius ir sukiokite krūtinę į viršų, kad atidarytumėte krūtinę ir ištemptumėte šoną.
- Baigimas: Laikykite pozą 5-10 kvėpavimų, tada lėtai grįžkite į stovinčią padėtį ir pakartokite ant priešingos pusės.
Adriene veda jus per Extended Side Angle Pose, akcentuodama teisingą reguliavimą ir kūno ištempimą.
Dažnos klaidos ir kaip jų išvengti
Čia pateikiamos kelios dažniausiai pasitaikančios klaidos Extended Side Angle Pose ir būdai, kaip jas ištaisyti:
- Pakrypimas į priekį: Užtikrinkite, kad sukate krūtinę į viršų ir venkite leisti kūnui kristi į priekį. Ištieskite visą šoną nuo kulno iki pirštų galiukų.
- Klubų suspaudimas: Venykite leisti priekinio klubo kristi. Laikykite abi kojas aktyvias, kad sukurtumėte stabilumą ir jėgą apatinėje kūno dalyje.
- Įtempti pečiai: Atsipalaiduokite pečius ir laikykite juos toliau nuo ausų, kad išvengtumėte įtampos kaklo srityje.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte išsamią informaciją apie tai, kaip reguliuoti ir patobulinti savo techniką Extended Side Angle Pose.
Modifikacijos ir Extended Side Angle Pose variantai
Jei reikia pritaikyti pozą, išbandykite šiuos variantus:
- Joga blokelio naudojimas: Jei sunku pasiekti grindis, galite padėti ranką ant blokelio palaikymui.
- Alkūnė ant šlaunies: Jei jaučiate įtampą klubuose ar nugaroje, galite remti savo alkūnę ant sulenktos šlaunies papildomam palaikymui.
- Dinaminis srautas: Judėkite tarp Extended Side Angle Pose ir Reversed Warrior, kad sukurtumėte dinamiką savo praktikoje.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad išmoktumėte dinaminį Extended Side Angle Pose variantą, kur judate tarp įvairių pozų.