treniruotės

Steperis

Step Mill yra efektyvi mašina tiek kardio, tiek jėgos treniruotėms, primenanti ėjimą laiptais. Ji aktyvuoja pagrindines kojų raumenų grupes, tokias kaip keturgalviai, hamstrings, sėdmenys ir blauzdos, tuo pat metu didindama...

Pakreiptas atsispaudimas

Incline Push-Up yra modifikuota klasikinės push-up versija, kur rankos yra ant pakeltos paviršiaus, pvz., suolelio, dėžės ar strypo. Šis pratimas daugiausia skiriamas krūtinei, pečiams ir tricepsams, tačiau sumažina krūvį viršutinei...

Turkiškas atsispaudimas

Turkiškas atsikėlimas yra unikali viso kūno mankšta, kuri sujungia jėgą, stabilumą, lankstumą ir koordinaciją. Šis pratimas apima kėlimąsi iš gulimos padėties, laikant svorį virš galvos, ir tada kartojant procesą atgal...

Pendlay eilutė

Pendlay Row yra puiki jėgos mankšta, skirta raumenų stiprumui viršutinėje nugaros dalyje, įskaitant plačiąsias nugaros raumenis, rombinius raumenis ir trapecinius raumenis, didinti. Kiekviena pakartojimas prasideda nuo grindų, kas verčia jus...

Virvės laipiojimas

Rope Climb yra galingas viso kūno pratimas, kuris treniruoja tiek viršutinę kūno dalį, tiek šerdį ir kojas. Šis pratimas yra puikus būdas stiprinti suėmimą, nugarą, pečius ir ypač šerdies stabilumą....

Vorių ropojimas

Spider Crawl yra viso kūno pratimas, kuris stiprina korpusą, pečius ir kojas. Pratimas reikalauja kontrolės ir lankstumo, tuo pačiu metu jis iššaukia jūsų jėgą. Šis pratimas yra idealus norint pagerinti...

Žemės spaudimas

Landmine Press yra puikus pratimas, kuris koncentruojasi tiek į pečius, tiek į kūno centrą. Paspaudus svorį, kuris yra pritvirtintas prie landmine pagrindo, gaunate galimybę dirbti su stabilumu ir jėga pečių...

Jeffersono pritūpimas

Jefferson Squat yra universali squat variacija, kuri treniruoja kelias raumenų grupes tiek apatinėje kūno dalyje, tiek core. Šis pratimas pirmiausia aktyvuoja keturgalvius, sėdmenis ir hamstrings, tačiau taip pat stiprina stabilumą...

Rogės stumimas

Sled Push yra puikus pratimas, aktyvuojantis visą apatinę kūno dalį, taip pat core. Šis pratimas ypač stiprina kojas ir sėdmenis, tačiau taip pat iššūkius jūsų kardiovaskulinę ištvermę. Jis idealiai tinka...

V-Up

V-Up yra puikus kūno svorio pratimas, kuris įtraukia viršutinius ir apatinius pilvo raumenis bei klubų lenkiklius. Šis pratimas iššaukia jūsų core jėgą, koordinaciją ir lankstumą. V-Up yra puiki alternatyva tradiciniams...

Šuolis ant dėžės

Box Jump yra sprogstamoji pliometrinė pratyba, kuri treniruoja tiek jėgą, tiek galią apatinėje kūno dalyje. Ši pratyba pirmiausia aktyvuoja keturgalvius raumenis, sėdmenis, kulkšnių raumenis ir blauzdas, tačiau ji taip pat...

Pečiai

Dumbbell Shrugs yra izoliacinis pratimas, kuris daugiausiai treniruoja trapezius raumenį, padedantį stabilizuoti pečius ir kaklą. Pratimas yra paprastas, tačiau labai efektyvus stiprinant viršutinės nugaros raumenis ir gali pagerinti tiek laikyseną,...

Arnold spaudimas

Arnold Press yra efektyvi pečių mankšta, kurią popularizavo Arnoldas Schwarzeneggeris. Ši mankšta daugiausia sutelkia dėmesį į priekinę ir šonines deltoidines raumenis, tačiau taip pat apima trapezius ir rotatorių manžetę, todėl...

Hack pritūpimai

Hack Squat yra mašinų pagrindu atliekama pratyba, kuri daugiausia orientuota į keturgalvius, bet taip pat aktyvina sėdmenis ir hamstrings. Tai puikus būdas sustiprinti ir didinti raumenų masę apatinėje kūno dalyje,...

Sumo pritūpimas su štanga

Sumo Deadlift yra galingas pratimas, kuris pirmiausia dirba su kojomis ir apatine kūno dalimi, įskaitant hamstringus, sėdmenis, keturgalvius ir nugaros raumenis. Ši klasikinio deadlifto variacija apima platesnę pėdų padėtį, kas...

Pakabinamas kojų kėlimas

Kablių pakėlimas su kojomis yra puikus pratimas, kuris ypač orientuotas į apatinės pilvo raumenų stiprinimą. Šis pratimas reikalauja rankų jėgos ir kūno kontrolės, todėl jis idealiai tinka tiems, kurie nori...

Smith Machine pritūpimai

Smith Machine Squat yra efektyvi pratimų pasirinkimas, skirtas stiprinti kojas ir sėdmenis, nes mašinos pagalba užtikrina stabilumą, todėl ji idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams. Šis pratimas leidžia susitelkti...

Bulgarų padalintas pritūpimas

Bulgariška padėties pusė yra viena geriausių pratimų, skirtų stiprinti kojas ir sėdmenis, ypač todėl, kad ji aktyvuoja keletą raumenų grupių vienu metu, įskaitant keturgalvius, dvigalvius raumenis ir sėdmenis. Šis unilaterinis...

Asilo veršelių iškėlimas

Donkey Calf Raise yra puikus pratimų variantas, skirtas stiprinti jūsų blauzdų raumenis, ypač gastrocnemius ir soleus. Šis pratimas padeda pagerinti raumenų dydį ir apibrėžimą, jį galima atlikti su kūno svoriu...

Sienos atsispaudimas

Wall Sit yra efektyvus statinis pratimas, kuris intensyviai dirba su šlaunimis, sėdmenimis ir kūno centru. Jį galima atlikti bet kur, jis nereikalauja jokios įrangos, ir tai puikus būdas stiprinti kojų...

Alpinizmas

Mountain Climbers yra nuostabi kūno svorio treniruotė, kuri sujungia kardio ir core treniruotę. Ši treniruotė puikiai tinka ištvermei didinti, kalorijoms deginti ir pilvo raumenims stiprinti, tuo pačiu dirbant su kojomis,...

Krūtinės spaudimas

Šiandien mes panardiname į Chest Press, pagrindinį jėgos treniruotės pratimą, kuris daugiausia stiprina krūtinės raumenis (pectoralis major), tačiau taip pat aktyvuoja pečius ir tricepsus. Chest Press yra puikus pratimas, skirtas...

Klubo mostai

Hip Thrust yra itin efektyvi treniruotė, skirta stiprinti sėdmenų raumenis. Tai nuostabi treniruotė, skirta tiek jėgos, tiek raumenų masės didinimui klubų ir sėdmenų srityje. Hip thrusts tapo populiarios fitneso pasaulyje,...

Kojų lenkimo treniruoklis

Leg Curl yra efektyvus izoliacinis pratimas, kuriuo treniruojamos kojų raumenys, dar žinomos kaip hamstringai. Ši raumenų grupė atlieka pagrindinį vaidmenį daugelyje judesių, įskaitant bėgimą ir šuolius, todėl labai svarbu turėti...

Kojų prailginimas

Koja pratimas yra izoliuota pratimo rūšis, kuri daugiausia dirba su keturgalviais raumenimis, esančiais šlaunų priekyje. Šis pratimas ypač naudingas stiprinti ir formuoti šlaunis, ir jis yra nuolatinė daugelio treniruočių programų...

Štangos trauka

Barbell Row yra viena iš efektyviausių pratimų stiprinti nugarą ir didinti raumenų masę. Šis sudėtinys pratimas taikomas didiesiems nugaros raumenims, įskaitant latissimus dorsi, trapezius, romboidinius ir užpakalinius deltinėms raumenims. Barbell...

T-Bar eilė

T-Bar Row yra puiki stiprinimo pratyba, kuri daugiausia treniruotė nugaros raumenis, ypač plačiąją nugaros raumenį (latissimus dorsi), trapeciją ir užpakalinę pečių dalį. Ši pratyba taip pat gerina sukibimo jėgą ir...

Kabelinė tricepso stūmimo mašina

Kabeliniai tricepų pushdown'ai yra efektyvus pratimas tam, kad sustiprintų tricepso raumenis, ypač tricepso brachii, kuris yra pagrindinis viršutinės kūno jėgos ir apibrėžimo faktorius. Šis pratimas yra populiarus, nes jis izoliuoja...

Sėdimoji irkluotė

Sėdimoji trauka yra efektyvi pratimų metodika, skirta stiprinti nugaros raumenis, ypač latissimus dorsi, trapecijos ir romboidinius raumenis. Šis pratimas padeda sukurti stiprią ir stabilą nugarą, taip pat yra svarbus gerinant...

Blauzdų kėlimas

Blauzdų kėlimai yra paprastas, bet efektyvus pratimas, skirtas stiprinti blauzdų raumenis, ypač gastrocnemius ir soleus. Šie raumenys yra būtini kulkšnies stabilumui, šuoliams ir bėgimui, o blauzdų kėlimai gali būti atliekami...

Rumuniškas mirties trauka

Romėnų deadliftas (RDL) yra pratimas, kuris pirmiausia treniruoja šlaunis, sėdmenis ir juosmenį. Šis pratimas puikiai padeda stiprinti apatinę kūno dalį ir gerinti klubų lankstumą. Kontroliuojamas klubo hingimas daro RDL idealiu...

Įkalnės hantelių spaudimas

Įkalnės hantelių spaudimas yra efektyvus pratimas, skirtas treniruoti viršutinę krūtinę, petys ir tricepso raumenis. Pratimas sutelkia dėmesį į viršutinės krūtinės raumenų izoliavimą atliekant judesį įkalnėje, todėl jis yra esminis pratimas,...

Pilvo rato pratimas

Ab rollout yra puiki užduotis, skirta treniruoti rectus abdominis (tiesiuosius pilvo raumenis), transversus abdominis (giliuosius pilvo raumenis) ir stabilizuoti nugarą ir pečius. Užduotis paprastai atliekama su ab ratuku ir reikalauja...

Kojų presas

Leg press yra nuostabus pratimas treniruoti keturgalvius raumenis, gluteus ir užpakalinius raumenis. Šis pratimas yra puikus būdas didinti apatinės kūno jėgą ir pagerinti raumenų galingumą kojose. Tuo pačiu jis sumažina...

Kabeliniai traukos elementai

Kabelių traukimas yra puikus pratimų būdas stiprinti nugaros raumenis, ypač plačiuosius nugaros raumenis, trapecijos raumenis ir rombinius raumenis. Šis pratimas padeda pagerinti tiek stiprumą, tiek nugaros storį ir tuo pačiu...

Tricep atsispaudimai

Tricep dips yra efektyvi užduotis, skirta stiprinti triceps, raumenis, esančius už viršutinės rankos. Ši užduotis reikalauja tik suolo, kėdės ar stabilios paviršiaus, ir yra ideali rankoms tonizuoti bei viršutinės kūno...

Lat Pulldown

Lat Pulldown yra viena geriausių pratimų, skirta stiprinti nugarą, ypač latissimus dorsi, plačiąsias raumenis abiejose nugaros pusėse. Šis pratimas taip pat apima bicepsus ir petis, ir dažnai naudojamas siekiant pagerinti...

Kojų kėlimas

Koordinuoti kojų pakėlimai yra efektyvi praktika, skirta stiprinti branduolį, ypač apatinę pilvo raumenų dalį. Ši užduotis yra paprasta ir nereikalauja jokios įrangos, todėl ji idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems...

Suoliuko spaudimas

Benčiavimo pratimas yra populiarus pratimų metodas viršutinės kūno dalies raumenims, ypač krūtinės raumenims, pečiams ir tricepsams, treniruoti. Šis pratimas yra svarbus raumenų masės ir jėgos didinimui ir gali būti atliekamas...

Mirties traukimas

Deadlift yra viena iš galingiausių jėgos treniruočių pratimų, dirbančių su keliomis didelėmis raumenų grupėmis. Ji ypač orientuota į užpakalinius šlaunų raumenis, glutės, nugarą ir priekinę dalį. Šis pratimas ne tik...

Prilaikomasis جذب

Traukimas yra klasikinis pratimas, kuris stiprina viršutinę kūno dalį, ypač nugarą, pečius ir bicepsus. Naudodami savo kūno svorį, traukimai yra efektyvus pratimas, skirtas raumenų stiprinimui ir ištvermei viršutinėje kūno dalyje....

Pritūpimai

Squats yra pagrindinė ir nepaprastai efektyvi mankšta, kuri stiprina kelias dideles raumenų grupes, įskaitant kvadratus, gluteus ir hamstrings. Ši funkcinė judesių seka pagerina tiek stiprumą, tiek stabilumą apatinėje kūno dalyje...

Platieji šuoliai

Broad Jumps yra galingas pliometrinis pratimas, kuris lavina sprogstamumą ir jėgą kojose. Šis pratimas daugiausia dirba su keturgalviais raumenimis, gleivine ir jųšliukais, taip pat gerina jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją. Broad...

Pritūpk į šuolį

Squat to Jump yra puiki sprogimo jėgos treniruotė, kuri stiprina tiek jūsų kojų raumenis, tiek ištvermę. Pratimai sujungia tradicinį pritūpimą su šuoliu, todėl tai efektyvus būdas treniruotis tiek jėga, tiek...

Hantelių pakėlimas ant laiptelio

Hantelių žingsninė yra puikus pratimas stiprinti **kojų raumenis**, ypač **keturgalvį šlaunies, pakinklines** ir **sėdmenis**. Jis taip pat gerina pusiausvyrą ir stabilumą. Pratimas yra funkcionalus ir padeda sustiprinti kasdienių judesių, tokių...

Hantelių trauka

Dumbbell deadlift yra pagrindinis jėgos pratimas, kuris orientuotas į **hamstringus, sėdmenis, apatinę nugaros dalį** ir **branduolį**. Jis padeda kurti funkcinę jėgą, kuri gali būti taikoma kasdieninėse veiklose, ir yra puikus...

Hantelių plėstis

Dumbbell fly yra efektyvi pratimas, kuris yra orientuotas į **krūtinės raumenis** (pectoralis major), ypač į išorinius krūtinės raumenis. Šis pratimas padeda stiprinti ir formuoti krūtinę, tuo pačiu didinant pečių lankstumą....

Banded stovimosios tricepso ištempimo pratimas

Banded standing tricep extensions yra puiki mankšta aktyvuoti ir stiprinti jūsų tricepsus. Pasipriešinimo juosta suteikia pastovią įtampą, kuri padidina intensyvumą ir padeda pagerinti raumenų tonusą. Pratimai gali būti atliekami namuose...

Banded Glute Bridge

Banded glute bridges yra efektyvus pratimas, skirtas stiprinti ir lavinti jūsų glutes ir klubo lenkėjus. Pridėjus pasipriešinimo juostą, pratimas tampa intensyvesnis, padedantis geriau aktyvuoti raumenis ir suteikti labiau tonizuotą išvaizdą....

Banded Pull-Apart

Juostos tempimas yra paprastas, bet efektyvus pratimas, kuris stiprina viršutinę nugarą, pečius ir trapecijos raumenis. Pratimas ypač naudingas gerinant jūsų laikyseną ir pečių stabilumą, kas gali padėti išvengti traumų, ypač...