Alpinizmas

Mountain Climbers yra nuostabi kūno svorio treniruotė, kuri sujungia kardio ir core treniruotę. Ši treniruotė puikiai tinka ištvermei didinti, kalorijoms deginti ir pilvo raumenims stiprinti, tuo pačiu dirbant su kojomis, pečiais ir rankomis. Tai viena iš veiksmingiausių viso kūno treniruočių, kuri tinka visiems fitneso lygiams.

Teisinga forma ir technika

Laikykitės šių žingsnių, kad teisingai atliktumėte Mountain Climbers:

1. Pradėkite iš aukštos lentos pozicijos, rankas laikydami tiesiai po pečiais ir kūną tiesioje linijoje nuo galvos iki kulnų.
2. Įtempkite pilvą ir pakelkite vieną kelį link krūtinės, laikydami likusį kūną stabilų.
3. Greitai pakeiskite kojas ir traukite antrą kelį link krūtinės greitu bėgimo judesiu.
4. Tęskite kojos keitimą kuo greičiau, laikydami klubus žemai ir kūną stabilų.

Įprastos klaidos

Štai keletas įprastų klaidų, kurių turėtumėte vengti atliekant Mountain Climbers:

• Per aukšti klubai: Jei jūsų klubai kyla per aukštai, prarandate dėmesį core raumenims. Laikykite klubus žemai ir lygiai su pečiais.
• Trūksta stabilumo viršutinei kūno daliai: Įsitikinkite, kad pečiai išlieka stabilūs ir virš rankų viso pratimo metu.
• Judėti per greitai: Jei judate per greitai be kontrolės, prarandate core stabilumą. Siekite subalansuotos greičio, kuriame išlaikote kontrolę.

Modifikacijos ir variacijos

Jei norite pakeisti sunkumą arba įvairinti Mountain Climbers, pateikiame keletą gerų alternatyvų:

• Cross-Body Mountain Climbers: Traukite kelį link priešingos alkūnės, kad labiau dirbtumėte su įstrižaisiais pilvo raumenimis ir core rotacija.
• Slow Motion Mountain Climbers: Atlikite pratimą lėčiau, kad labiau koncentruotumėtės į core jėgą ir pusiausvyrą.
• Mountain Climber Twist: Sukite kelį į šoną, kad dar labiau tiksliai dirbtumėte su įstrižaisiais pilvo raumenimis.

Pakartojimai ir rinkiniai

Norėdami maksimaliai išnaudoti Mountain Climbers naudą, galite išbandyti 3 rinkinius po 30-60 sekundžių intervalus. Tai gali būti keičiama pagal jūsų ištvermę ir jėgą. Aukštos intensyvumo treniruotėms galite daryti trumpesnius, greitesnius intervalus.

Kvėpavimas

Kvėpavimas yra svarbus atliekant Mountain Climbers. Įsitikinkite, kad:

• Įkvėpkite giliai, kai esate lentos pozicijoje, kad paruoštumėte core.
• Iškvėpkite atliekant kiekvieną kelio judesį, kad išlaikytumėte stabilumą ir deguonies absorbciją.