Žemės spaudimas

Landmine Press yra puikus pratimas, kuris koncentruojasi tiek į pečius, tiek į kūno centrą. Paspaudus svorį, kuris yra pritvirtintas prie landmine pagrindo, gaunate galimybę dirbti su stabilumu ir jėga pečių raumenyse, be apkrovos, kurią įprasti pečių spaudimai gali turėti sąnariams. Pratimas idealiai tinka viršutinės kūno jėgos vystymui ir koordinacijos tobulinimui.

Tinkama forma ir technika

Sekite šiuos žingsnius, kad teisingai atliktumėte Landmine Press:

  1. Vieną svorio galo dalį padėkite į landmine pagrindą arba stabilizuokite ją kambario kampe.
  2. Suimkite kitą svorio galą viena ranka ir laikykite alkūnę arti kūno.
  3. Įtempkite savo kūno centrą ir stumkite svorį į viršų, kol ranka bus visiškai ištiesinta.
  4. Kontroliuojamai nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį.
Dažniausios klaidos

Norėdami maksimaliai išnaudoti savo Landmine Press efektyvumą, venkite šių klaidų:

  • Kontrolės trūkumas: Įsitikinkite, kad pratimą atliekate lėtai ir kontroliuojamai, kad maksimaliai aktyvuotumėte raumenis.
  • Neteisinga laikysena: Laikykite kūno centrą įtemptą ir venkite per didelio klubų judesio spaudimo metu.
  • Per didelis svoris: Pasirinkite svorį, kurį galite kontroliuoti, nepažeisdami technikos.

Modifikacijos ir variacijos

Štai keletas būdų, kaip galite modifikuoti Landmine Press, kad iššūkį sau:

  • Viena ranka atliekama Landmine Press: Atliekite pratimą viena ranka, kad pagerintumėte stabilumą pečių ir kūno centre.
  • Kelio Landmine Press: Atliekite pratimą kelio padėtyje, kad pašalintumėte judesį ir koncentruotumėtės į viršutinės kūno jėgą.
  • Landmine Press su pasipriešinimo juostomis: Pridėkite pasipriešinimo juostas, kad padidintumėte intensyvumą viso judesio metu.

Pakartojimai ir rinkiniai

Raumenų auginimui ir jėgai galite siekti 3-4 rinkinių po 8-12 pakartojimų. Būtinai pasirinkite svorį, kurį galite kontroliuoti nesumažindami technikos.

Kvėpavimas

Atliekant Landmine Press, tinkamas kvėpavimas yra labai svarbus:

  • Įkvėpkite prieš pradėdami stumti svorį.
  • Iškvėpkite stipriai, kai stumiate svorį į viršų, kad išlaikytumėte stabilumą.
Grįžti į tinklaraštį