Atlošta įriesto kampo poza

Reclined Bound Angle Pose, dar vadinama Supta Baddha Konasana, yra atpalaiduojanti jogos poza, kuri atveria klubus ir tempia vidines šlaunis. Ji skatina atsipalaidavimą ir padeda sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje ir pilvo srityje. Ši jogos poza taip pat gerina kraujotaką ir skatina virškinimą.

Taisyklinga forma ir technika

Štai kaip atlikti Reclined Bound Angle Pose:

  1. Pradėkite sėdint: Sėdėkite sulenktomis kojomis ir suglaustais pėdais, kulnus patraukite arčiau dubens ir leiskite keliams nukristi į šonus.
  2. Atsigulkite: Lėtai atsigulkite ant nugaros ir leiskite klubams atsiverti. Jei reikia, padėkite pagalvėlę po galva arba nugara dėl papildomos atramos.
  3. Atsipalaidavimas: Atsipalaiduokite rankose ir pečiuose ir išlaikykite pozą 3-5 minutes, sutelkite dėmesį į gilų kvėpavimą.

Dažnos klaidos

  • Kneliai kabo ore - Naudokite pagalveles ar blokus po keliais suteikiant paramą ir išvengiant klubų pertempimo.
  • Pakelta nugara - Užtikrinkite, kad nugara liktų kontaktuota su kilimėliu, kad būtų užtikrinta natūrali pozicija.

Modifikacijos ir variacijos

  • Paremta variacija: Naudokite blokus ar pagalvėles po keliais, kad būtų atpalaiduota ir paremta versija.
  • Bolsterio naudojimas: Padėkite bolsterį po nugara gilesniam krūtinės atvėrimui ir didesniam komfortui.

Vaizdo įrašas: Įvadas į Reclined Bound Angle Pose

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuris pateikia žingsnis po žingsnio Reclined Bound Angle Pose:

Grįžti į tinklaraštį