Karys II

Warrior II, arba Virabhadrasana II, yra stovintis jogos pozicija, kuri stiprina kojas, atveria klubus ir gerina pusiausvyrą. Ši galinga pozicija puikiai tinka fizinei ir psichinei jėgai bei dėmesiui stiprinti. Ji dažnai naudojama jogos sekuose, tokiuose kaip Vinyasa ir Hatha joga, kad sujungtų kūną ir protą.

Teisinga Warrior II technika

Kaip teisingai atlikti Warrior II:

  1. Pradinė pozicija: Stovėkite plačiai išsidėstę. Pasukite dešinįjį koją 90 laipsnių į išorę, o kairę koją šiek tiek pasukite į vidų.
  2. Kelio lenkimas: Lenkiamas dešinysis kelias, kol jis bus tiesiai virš kulkšnies. Laikykite kairę koją tiesią ir stiprią.
  3. Rankos aukštyn: Pakelkite abi rankas lygiagrečiai su grindimis, delnais žemyn. Suimkite mentės kartu ir nuleiskite jas toliau nuo ausų.
  4. Klubų pozicija: Laikykite klubus atvirus ir tiesią nugara. Žiūrėkite už savo dešinės rankos.
  5. Pabaiga: Laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų, tada pakeiskite pusę ir pakartokite.

Adriene demonstruoja Warrior II, akcentuodama teisingą kūno laikyseną ir pusiausvyrą.

Įprastos klaidos ir kaip jų išvengti

Venkite šių įprastų klaidų, kad gautumėte maksimalią naudą iš Warrior II:

  • Klubų sugniuždymas: Daugelis linkę leisti klubams nusileisti. Laikykite klubus atvirus ir kojas aktyvias geresniam stabilumui.
  • Kelia per toli į priekį: Užtikrinkite, kad priekinis kelias nepraeitų už kulkšnies. Prireikus koreguokite žingsnio ilgį, kad apsaugotumėte kelį.
  • Per aukštos pečių: Atsipalaiduokite pečius ir toliau nuo ausų, kad išvengtumėte įtampos kakle.

Warrior II modifikacijos ir variacijos

Jei norite pritaikyti ar keisti Warrior II, išbandykite šias galimybes:

  • Naudojant sieną: Dėl papildomos paramos, galite atlikti poziciją su nugara į sieną, kad padėtumėte su koregavimu.
  • Trumpesnė poza: Jei jaučiate įtampą klubuose, galite pritraukti kojas arčiau viena kitos, kad sumažintumėte apkrovą.
  • Dynaminė Warrior II: Judėkite pirmyn ir atgal tarp Warrior II ir tiesios kojos pozicijos, kad sukurtumėte daugiau dinamikos savo praktikoje.

Adriene veda jus per Warrior II modifikacijas ir koregavimus, kad galėtumėte pritaikyti poziciją savo lygiui.

Grįžti į tinklaraštį