Čiuožėjo šuoliai

Skater Jumps yra plyometrinė užduotis, kuri pagerina jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Užduotis yra ideali apatinės kūno dalies тренирuočių, ypač sėdmenų, keturgalvio raumens ir blauzdų treniravimui, tuo pačiu didinant širdies ritmą. Skater Jumps yra įkvėpta čiuožimo, kai šokinėjate iš šono į šoną, imituodami čiuožėjo judesius.

Tinkama forma ir technika

Norėdami teisingai atlikti Skater Jumps, vykdykite šiuos žingsnius:

  1. Stovėkite kojomis pečių plotyje, lengvai sulenktais keliais ir kūnu šiek tiek pasvirę į priekį.
  2. Šokite į šoną viena koja, o priešinga koja leidžiasi už kūno kaip pusiausvyros palaikymas.
  3. Švelniai atsistokite ant pėdos ir stabilizuokite kūną prieš šokinėdami į priešingą pusę.
  4. Tęskite šokinėjimą tarp pusių vienoda tvarka, laikydami raumenis įtemptus.
Įprastos klaidos

Norėdami išvengti traumų ir optimizuoti savo treniruotę, venkite šių klaidų atliekant Skater Jumps:

  • Stabilumo trūkumas: Užtikrinkite, kad stovėtumėte stabiliai kiekvienoje pėdoje, kad išvengtumėte pusiausvyros praradimo.
  • Per didelis kelio kampas: Laikykite kelius lengvai sulenkus, venkite jų pernelyg ištempti, nes tai gali sukelti sąnarių apkrovą.
  • Per trumpi šuoliai: Išbandykite save, šokdami toliau, kad maksimaliai padidintumėte apatinės kūno dalies treniruotę ir padidintumėte intensyvumą.

Modifikacijos ir variacijos

Išbandykite šias Skater Jumps variacijas, kad pakeistumėte intensyvumą arba sutelktumėte dėmesį į skirtingas raumenų grupes:

  • Eksplozinės Skater Jumps: Atlikite greitesnius šuolius ir bandykite šokti toliau, kad padidintumėte intensyvumą ir dirbtumėte su eksplozine jėga.
  • Skater Jumps su hanteliais: Laikykite lengvus hantelius, kad pridėtumėte pasipriešinimą ir padidintumėte iššūkį.
  • Lėtos Skater Jumps: Atlikite užduotį lėtesniu tempu, sutelkdami dėmesį į pusiausvyrą ir stabilumą.

Pakartojimai ir serijos

Norėdami pagerinti jėgą ir ištvermę, galite pradėti nuo 3 serijų po 30 sekundžių šuolių su trumpomis pertraukomis tarp jų.

Kvėpavimas

Laikykite kvėpavimą stabilų atliekant Skater Jumps:

  • Įkvėpkite, kai ruošiatės nusileisti.
  • Iškvėpkite, kai šokate iš vienos pusės į kitą.
Grįžti į tinklaraštį