treniruotės

Elephant Stretch

Elephant Stretch yra klasikinė Pilates pratyba, skirta ištempti žaliasias raumenis, nugarą ir pečius, tuo pačiu stiprinant vejros raumenis. Ši pratyba puikiai tinka lankstumui ir stabilumui stubure gerinti, taip pat padeda...

Plaukimo paruošimas

Swimming Prep yra Pilates pratimas, sukurtas stiprinti nugarą, glutes, pečius ir kūno raumenis. Pratimas veikia kaip pasiruošimas pilnai „Swimming“ pratimui ir padeda sukurti stabilumą, kūno kontrolę ir pusiausvyrą. Swimming Prep...

Šoninis smūgis atsiklaupus

Šoninis smūgis ant kelio yra klasikinis Pilates pratimai, kuris stiprina klubus, sėdmenis, šlaunis ir korpusą. Šis pratimas padeda gerinti stabilumą ir pusiausvyrą, taip pat didina jėgą apatinėje ir šonų kūno...

Kontrolės balansas

Control Balance yra išplėstinė Pilates pratyba, kuri iššaukia balansą, lankstumą ir core jėgą. Ši pratyba siekia pagerinti kūno kontrolę ir stabilumą, tuo pačiu reikalaujant judrumo ir jėgos nugarai, kojoms ir...

Atvirkštinė lenta

Atbulinis stulpas yra efektyvi Pilates pratyba, kuri daugiausia orientuota į liemens, glutėjų, pečių ir užpakalinių šlaunų stiprinimą. Ši pratyba padeda gerinti stabilumą, kūno kontrolę ir poziciją. Atbulinis stulpas yra idealus...

Kojų traukimo atgal

Leg Pull Back yra išplėstinė Pilates pratyba, kuri stiprina vidurinę dalį, sėdmenis, pečius ir užpakalinius šlaunis. Pratyba iššūkį kelia tiek jėgai, tiek stabilumui visame kūne ir padeda gerinti kūno kontrolę...

Kelio tempimai

Knee Stretches yra klasikinis Pilates pratimas, kuris sutelkia dėmesį į core raumenų, klubų ir thighs stiprinimą. Šis pratimas padeda gerinti stabilumą ir kūno kontrolę, taip pat vysto ištvermę kojose ir...

Gulbės nardymas

Swan Dive yra klasikinis Pilates pratimas, kuris sutelkiamas į nugaros, raudonųjų raumenų ir pečių stiprinimą. Šis pratimas puikiai tinka stuburo lankstumui, kūno kontrolei ir pusiausvyrai gerinti. Swan Dive yra iššūkių...

Kulno mušėjai

Heel Beats yra klasikinis Pilates pratimas, kuris orientuojasi į gluteno, nugaros apatinės dalies ir užpakalinių kojų raumenų stiprinimą. Šis pratimas puikiai tinka kūno kontrolės, stabilumo ir ištvermės pagerinimui apatinės kūno...

Šoninė lenta su kojos pakėlimu

Šoninis lentos pakėlimas su koja yra iššūkių kupina Pilates pratyba, kuri koncentruojasi į branduolio, pečių, klubo, ir šlaunų stiprinimą. Ši pratyba puikiai tinka pusiausvyrai ir stabilumui gerinti, tuo pačiu didinant...

Rankų apskritimai

Arm Circles yra paprastas, bet efektyvus pratimas, kuris sutelktas į pečių, viršutinės rankos ir viršutinės nugaros stiprinimą. Pratimas puikiai tinka viršutinės kūno dalies apšilimui ir tuo pačiu metu gerina raumenų...

Magic Circle Krūtinės Suspaudimas

Magic Circle Chest Squeeze yra efektyvi Pilates pratyba, kuri sutelkia dėmesį į krūtinės raumenų, pečių ir žastų stiprinimą. Pratyboje naudojamas Magic Circle (arba Pilates žiedas), kuris suteikia pasipriešinimą ir daro...

Dvigubas kojų nuleidimas

Double-Leg Lower Lift yra klasikinis Pilates pratimas, kuris sutelkia dėmesį į core raumenų stiprinimą ir stabilumo gerinimą. Šis pratimas ypač veiksmingas apatinės pilvo raumenų ir kratlankio raumenų treniravimui, taip pat...

Single tiesūs kojų tamprės

Single Straight Leg Stretch yra klasikinis Pilates pratimas, kuris sutelkia dėmesį į branduolio raumenų stiprinimą ir lankstumo gerinimą užpakalinėje kojoje. Šis pratimas padeda pagerinti kūno kontrolę ir stabilumą branduolyje, tuo...

Dviejų kojų tempimas

Double-Leg Stretch yra klasikinis Pilates pratimas, kuris sutelkia dėmesį į stebuklingumo raumenų stiprinimą, ypač pilvo raumenų ir klubo raumenų. Šis pratimas padeda pagerinti kūno kontrolę, lankstumą ir ištvermę branduolyje, todėl...

Plaukimas

Plaukimas yra klasikinis Pilates pratimas, sukurtas stiprinti nugarą, glutes, pečius ir branduolį. Šis pratimas dirba su kūno kontrole, balansu ir stabilumu ir padeda pagerinti kūno laikyseną bei stuburo lankstumą. Plaukimas...

Dubens kėlimas

Pelvinis susukimas yra klasikinis Pilates pratimas, kuris sutelkia dėmesį į pilvo raumenų, klubų ir stuburo stabilumo stiprinimą. Pratimas padeda pagerinti vidurinės dalies jėgą, kūno kontrolę ir stuburo lankstumą. Tai ypač...

Lenta į atsispaudimą

Plank to Push-Up yra intensyvi core ir viršutinės kūno treniruotė, kuri stiprina pilvo raumenis, krūtinę, pečius ir tricepsus. Ši treniruotė sujungia plank pozicijos stabilumo treniruotę su push-up jėgos treniruote, todėl...

Kraštų užlenkimas

Roll-Up yra klasikinis Pilates pratimas, kuris sutelktas į core raumenų stiprinimą ir stuburo lankstumo gerinimą. Šis pratimas puikiai tinka gerinant branduolio kontrolę ir kūno laikyseną, nes jis intensyviai dirba su...

Riedėjimas kaip kamuolys

Rolling Like a Ball yra klasikinė Pilateso užduotis, padedanti tobulinti branduolio kontrolę, pusiausvyrą ir stuburo lankstumą. Ši užduotis taip pat veikia kaip gera masažinė stuburui, tuo pačiu stiprindama kūno raumenis...

Pjūklas

Savo pratyba yra klasikinė Pilates pratyba, skirta stiprinti branduolį, gerinti stuburo lankstumą ir ištempti šlaunies bei nugaros raumenis. Ši pratyba puikiai tinka gerinti požiūrį ir branduolio stabilumą, todėl ji yra...

Vienos kojos tempimas

Single-Leg Stretch yra klasikinis Pilates pratimas, kuris taikosi į pritvirtintus raumenis, ypač tiesiąsias pilvo raumenis ir šoninius raumenis. Tai vertingas pratimas, skirtas pagrindo stiprinimui, koordinacijos gerinimui ir lankstumo skatinimui. Pridėjęs...

Kojų apskritimai

Koja Atkaros yra klasikinis Pilateso pratimas, sukurtas siekiant stiprinti pilvo raumenis, gerinti klubo lankstumą ir skatinti pusiausvyrą bei kūno kontrolę. Šis pratimas padeda stabilizuoti centrą, kai atliekate su kojomis apvalius...

Šoninė kojų kėlimai

Kiliuojančių kojų pakėlimai yra klasikinis Pilateso pratimas ir stiprinimo pratimas, kuris daugiausiai dirba su klubais, išorinėmis šlaunimis ir kūno centru. Šis pratimas puikiai tinka stiprinti mažus stabilizuojančius raumenis kojose ir...

Stuburo tempimo į priekį

Spine Stretch Forward yra pagrindinė Pilateso pratimas, kuris sutelkia dėmesį į nugaros lankstumo gerinimą ir stiprinančių raumenų bei core raumenų tempimą. Šis pratimas padeda prailginti stuburą ir atsikratyti įtampos nugaros...

Criss-Cross

Criss-Cross yra klasikinis Pilates pratimas, kuris sutelkia dėmesį į pilvo raumenų stiprinimą, ypač šoninių raumenų, ir gerina coro stabilumą bei rotacijos kontrolę. Šis pratimas padeda jums stiprinti visą core sritį...

Šimtasax

Šimtas yra klasikinė Pilateso pratyba, kuri sutelkia dėmesį į branduolio stiprinimą, stabilumo gerinimą ir ištvermės didinimą pilvo ir nugaros raumenyse. Pavadinimas nurodo 100 pumpavimų, kuriuos darome su rankomis pratybos metu....

Triceps tempimo pratimas stovint

Stovinės tricepso tempimas yra paprastas ir efektyvus pratimas, kuris sutelktas į tricepso raumens, esančio viršutinės rankos gale, tempimą ir atsipalaidavimą. Šis pratimas yra idealus rankų judrumui gerinti ir įtampai sumažinti...

Krūtinės sienos tempimas

Wall Chest Stretch yra paprastas ir efektyvus tempimo pratimų rinkinys, skirtas atverti **krūtinės raumenis** ir pagerinti **pečių judrumą**. Šis pratimas ypač naudingas tiems, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio, arba...

Mentės tempimas

Scapular Stretch yra efektyvi mankšta, skirta ištempti ir atpalaiduoti raumenis aplink mentės, įskaitant trapezius ir rhomboids. Šis tempimas yra idealus tiems, kurie patiria įtampą viršutinėje nugaros ir pečių dalyje, dažnai...

Atvirkštinis pečių tempimas

Atvirkštinis peties tempimas yra efektyvi mankšta, padedanti atverti krūtinę ir ištempti peties raumenis, ypač užpakalinę peties dalį ir viršutinę nugaros dalį. Šis tempimas gali pagerinti pečių lankstumą ir yra idealiai...

Krūtinės tempimas ant putplasčio volelio

Krūtinės tempimas ant putų ritinėlio yra efektyvi pratimų rūšis, padedanti atverti krūtinę ir ištiesinti raumenis palei pečius ir viršutinę nugarą. Naudodami putų ritinėlius, gaunate papildomą paramą ir galimybę giliau ištiesinti...

Vidinis šlaunies tempimas

Vidinės Šlaunies Tempimas yra puikus pratimas, kuris sutelkia dėmesį į raumenų atsipalaidavimą ir tempimą vidinėse šlaunyse, ypač adduktoriuose. Šis tempimas idealiai tinka tiems, kurie nori pagerinti klubo ir kojų lankstumą...

Stovimas klubo lenkėjų tempimas

Stovintis klubų lenkimo tempimas yra efektyvi pratyba, padedanti ištempti ir atpalaiduoti klubų lenkėjus, įskaitant iliopsoas raumenį. Šis tempimas idealiai tinka tiems, kurie jaučia įtampą klubuose ar juosmens srityje, dažnai dėl...

Viršugalvio siekimo tempimas

Viršūkinių rankų tempimas yra paprastas, bet efektyvus pratimas, kuris padeda ištempti ir prailginti raumenis palei stuburą, pečius ir viršutinės kūno šonus. Šis tempimas idealiai tinka įtampoms mažinti ir bendros viršutinės...

Klubo lenkimo tempimas ant suolelio

Hip Flexor Stretch on Bench yra efektyvi treniruotė, skirta ištempti ir atpalaiduoti klubų lenkiamuosius raumenis, ypač iliopsoas raumenį, kuris dažnai būna įtemptas po ilgo sėdėjimo. Šis ištempimas gali padėti pagerinti...

Krūtinės tempimas rankomis už nugaros

Krūtinės tempimas su rankomis už nugaros yra efektyvi pratybų, padedanti atidaryti krūtinę ir ištiesinti pečius. Šis tempimas ypač tinka tiems, kurie patiria įtampą viršutinėje kūno dalyje, ypač po ilgo laiko...

Klubų tempimas stovint

Stovinėti kirkšnių tempimas yra efektyvi pratyba, nukreipta į šlaunų vidinės dalies ir kirkšnių ištempimą. Šis tempimas idealiai tinka gerinti klubų ir kojų lankstumą bei mažinti įtampą kirkšnyje ir vidinėje šlaunų...

Šoninis klubo tempimas

Lateral Hip Stretch yra efektyvi mankšta, skirta ištempti ir atpalaiduoti raumenis aplink klubus ir šlaunų šonus, įskaitant sėdmenis ir iliotibialinį raištį (IT raištį). Šis tempimas idealiai tinka tiems, kurie patiria...

Kojų pirštų lietimo tempimas

Toe Touch Stretch yra klasikinis tempimo pratimas, skirtas ištempti kūno užpakalinę dalį, juosmenį ir stuburą. Šis pratimas padeda pagerinti apatinės kūno dalies ir nugaros lankstumą, taip pat gali prisidėti prie...

Riešo tiesiamųjų raumenų tempimas

Riešo ekstensorių ištempimas yra paprastas ir efektyvus pratimas, kuris padeda ištempti ir atpalaiduoti raumenis riešo ir dilbio srityje. Šis ištempimas yra idealiai tinka žmonėms, kurie patiria įtampą dilbiuose ar riešuose,...

Stovimas į priekį lenkimas susikibus rankomis

Stovėjimo į priekį lenkimas su užrakintomis rankomis yra puikus pratimas, siekiant ištempti visą kūno nugarą, ypač užpakalinę šlaunų, pečių ir viršutinės nugaros dalies dalis. Įtraukiant rankas už nugaros, pratimas skatins...

Drugelio tempimas su stuburo ridenimu

Drugelis su stuburo ritimu yra efektyvi mankšta, kuri sujungia klubų ir vidinės šlaunų raumenų tempimą su kontroliuojamu stuburo ritimu. Ši mankšta padeda atpalaiduoti įtampą apatinėje nugaros dalyje ir pagerinti klubų...

Sėdimas IT juostos tempimas

Seated IT Band Stretch yra paprastas pratimų, padedantis ištempti iliotibialinį raištį (IT raištį), kuris eina palei šlaunies išorę nuo klubų iki kelio. Ši stretching yra ideali norint sumažinti įtampą ir...

Sėdimas šoninis tempimas

Sėdimos šoninės tempimo pratybos yra paprasta ir efektyvi tempimo pratyba, skirta atpalaiduoti ir pailginti raumenis šoninėse kūno dalyse, ypač obliques ir lats. Šis tempimas padeda pagerinti lankstumą nugaroje ir pečių...

Stovintis šlaunies tempimas su rankos pasiekimu

Stovėjimo keturgalvio raumens tempimas su rankų iškėlimo yra efektyvi tempimo pratyba, orientuota į keturgalvio raumenų atlaisvinimą ir klubo sąnario ištempimą bei viršutinės kūno dalies ilginimą. Įtraukdami rankų iškėlimo pratimą, gaunate...

Pečių ašmenų suspaudimas

Pečių Lenkimas yra paprastas, bet efektyvus pratimas, skirtas stiprinti ir aktyvuoti raumenis tarp pečių, taip pat žinomus kaip rombai. Šis pratimas gali padėti pagerinti laikyseną, ypač tiems, kurie patiria pečių...

Lat įtempimas su stabilumo kamuoliu

Lat Stretch with Stability Ball yra efektyvi tempimo pratyba, kurios tikslas yra atpalaiduoti ir pailginti latissimus dorsi raumenis (lats), taip pat pečius ir nugarą. Ši tempimo praktika idealiai tinka tiems,...

Bėgiko tempimas

Sėdimoji blauzdų tempimas su rankšluosčiu yra paprastas ir efektyvus pratimas, skirtas ištempti blauzdų raumenis ir achilo sausgyslę. Šis pratimas yra idealus tiems, kurie nori pagerinti blauzdų ir kulkšnies lankstumą bei...

Šoninis tempimas

Šoninis tempimas yra efektyvi tempimo pratimų, kuriuos orientuoti į kūno šonų ilginimą ir atidarymą. Tai apima raumenis palei stuburą, šoninius raumenis ir klubus. Šis tempimas yra idealus, kad padidintų lankstumą...