treniruotės

Cross-Body Mountain Climber

Cross-Body Mountain Climber yra dinaminis kūno svorio pratimas, kuris derina jėgos treniruotę su ištvermės treniruotėmis. Šis pratimas daugiausia fokusuojasi į branduolio raumenis, ypač į šoninius pilvo raumenis, tuo pat metu...

Aukštas išlaikymo padėties kojų pakėlimas

High Plank Leg Lift yra kūno svorio pratimų, derinančių jėgą ir pusiausvyrą, kurie orientuojasi į pilvo raumenis, sėdmenis ir pečius. Šis pratimas stiprina tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalis, kartu...

Platus šuolis atgaliniu bėgimu

Plačiai šokinėjant atgal yra pliometrinė treniruotė, kuri sujungia sprogstamąją jėgą su greičiu ir pusiausvyra. Ši treniruotė siekiama išvystyti sprogstamąją jėgą apatinėje kūno dalyje, tuo pačiu gerinant koordinaciją, reakcijos laiką ir...

Step-Up su kelio pakėlimu

Step-Up su Keliu Kėlimo yra funkcinis pratimas, kuris stiprina keturgalvius, dvigalvius, sėdmenis ir vidinę raumenų grupę. Šis pratimas gerina pusiausvyrą, koordinaciją ir sprogstamumą, todėl jis yra idealus tiek sportininkams, tiek...

Plojimai Atsispaudimai

Clapping Push-Up yra pažangus klasikinės atsispaudimo variacijos tipas, kuris derina jėgą ir sprogstamąją galią. Šis pratimas daugiausia dėmesio skiria krūtinės raumenims, pečiams ir tricipso raumenims, tuo pačiu gerindamas jėgos vystymąsi...

Plati Push-Up

Wide Push-Up yra klasikinio prispaudimo variacija, kurioje delnai yra išdėstyti plačiau nei pečių plotis. Šis pratimas daugiausia sutelktas į krūtinės raumenis (pectoralis major) ir pečius (deltoideus), taip pat aktyvina tricepsus...

Dinaminis įtūpstų tempimas

Dynamic Lunge Stretch yra efektyvus pratimas, padedantis pagerinti klubų, keturgalvio raumens ir centrinės raumens mobilumą ir lankstumą. Pratimas idealiai tinka kaip intensyvesnio treniruotės apšilimo dalis arba kaip dinaminės tempimo rutinos...

Pritūpimas priekinis smūgis

Squat priekinis spyris yra dinamiškas pratimas, kuris sujungia tradicinį pritūpimą su priekiniu smūgiu. Šis derinys stiprina kvadricepsą, sėdmenis ir pagrindinius raumenis, kartu gerinant pusiausvyrą ir mobilumą. Teisingas Squat prieškinio spyrių...

Plyometriniai įtūpstai į šuolius pritūpimų metu

Plyo Lunge iki Squat Jump yra galingas pliometrinis pratimas, kuris sujungia iššokimą iš lenta su iššokimu iš pritūpimo. Ši kombinacija gerina tiek sprogstamumą, tiek ištvermę, kartu stiprindama šlaunis, sėdmenis ir...

Triceps atsispaudimai

Tricep Push-Up yra klasikinio atsispaudimo variacija, kuri konkrečiai orientuojasi į tricepso raumenis užpakalinėje rankos dalyje. Šis pratimas taip pat stiprina krūtinę, pečius ir kūno raumenis, todėl jis yra puikus papildymas...

Šoninis judėjimas su pritūpimu

Šoninis šuolis su pritūpimu yra efektyvus pratimas, kuris sujungia šoninį judesį su pritūpimu, stiprindamas šlaunis, sėdmenis ir gerinantis lankstumą. Šis pratimas yra puikus siekiant padidinti širdies ritmą ir pagerinti koordinaciją....

Superman į Push-Up

Superman to Push-Up yra pažangus kūno svorio pratimas, kuris sujungia "Superman" judesį su atsispaudimu. Šis pratimas aktyvina kelias raumenų grupes, įskaitant nugarą, pečius, krūtinę, kūno centrą ir sėdmenis, taip pagerindamas...

Kalnų alpinisto atsispaudimas

Mountain Climber Push-Up yra dinamiška kombinuota mankšta, kuri integruoja atsispaudimus su kalnų kopėjais. Ši mankšta įtraukia kelias raumenų grupes, įskaitant krūtinę, pečius, tricepsus, branduolį ir kojas, kas pagerina tiek jėgą,...

Šuoliai su blauzdos pakėlimu

Jumping Calf Raises yra dinamiškas pratimas, skirtas stiprinti blauzdos raumenis ir gerinti apatinės kūno dalies sprogstamąją jėgą. Šis pratimas puikiai tinka sportininkams ir fitneso entuziastams, siekiantiems padidinti savo šuolio galimybes...

Kaiščioti lokiu į atsispaudimą

Bear Crawl iki Push-Up yra kombinuota pratyba, kuri integruoja bear crawl judesį su push-up. Ši pratyba įtraukia kelias raumenų grupes, įskaitant pečius, krūtinę, branduolį ir kojas, ir gerina tiek jėgą,...

Vienos kojos mirties trauka

Single-Leg Deadlift yra funkcinis pratimas, kuris orientuojasi į užpakalinių šlaunų, sėdmenų ir šerdies raumenų stiprinimą. Šis pratimas pagerina pusiausvyrą, stabilumą ir raumenų koordinaciją, todėl jis idealus tiems, kurie nori sukurti...

Dėžės užlipimai

Box Step-Ups yra funkcinis pratimas, stiprinantis šlaunis, sėdmenis ir blauzdas. Šis pratimas imituoja natūralius judesius, tokius kaip laiptais lipimas, todėl jis itin tinkamas kasdieniam funkcionalumui, jėgai ir pusiausvyrai pagerinti. Teisingas...

Prisonės pritūpimai

Prisoner Squat yra kūno svorio pratimas, kuris stiprina kojų raumenis, įskaitant keturgalvį, pakinklines sausgysles ir sėdimąjį raumenis, taip pat pagrindinius raumenis. Šis pratimas puikiai tinka tiems, kurie nori pagerinti savo...

Pritūpimo atsispyrimas

Squat Thrust yra dinamiškas kūno svorio pratimas, sujungiantis pritūpimo ir lentos elementus. Šis pratimas aktyvina kelias raumenų grupes, įskaitant kojas, šerdį ir pečius, ir gerina tiek jėgą, tiek širdies ir...

Aukšta lenta su peties palietimu

High Plank su Pečių Tapšinėjimu yra dinaminė klasikinio plankos variacija, kuri sujungia branduolio jėgą su pečių stabilumu. Ši užduotis orientuota į pilvo raumenų stiprinimą, pečių stiprumą ir pusiausvyros bei kūno...

Apskritimai klubams

Hip Circles yra dinamiškas pratimas, sukurtas gerinti klubo lankstumą, stiprinti pagrindinius raumenis ir padidinti lankstumą liemens srityje. Šis pratimas idealiai tinka kaip treniruotės apšilimo dalis arba kaip savarankiška veikla, skatinanti...

Pakaitinis šoninis lentos pasiekimas per apačią

Alternating Side Plank Reach-Through yra dinamiška pratimų, derinanti šonines lentas su rotacine judesiu. Šis pratimas orientuotas į branduolio raumenų stiprinimą, įskaitant įstrižus pilvo raumenis, taip pat pusiausvyros ir kūno stabilumo...

Smėlio žmogaus atsispaudimai

Spiderman Push-Up yra pažengusi klasikinio atsispaudimo variacija, kuri sujungia viršutinės kūno jėgą su branduolio raumenų aktyvacija ir klubų judesiais. Šis pratimas stiprina krūtinę, pečius, tricepsus, pilvą ir klubus, tuo pačiu...

Riedantis pritūpimas į šuolį

Rolling Squat to Jump yra pažangus kūno svorio pratimas, kuris sujungia riedėjimo judesį su sprogstamu šuoliu į viršų. Šis pratimas sutelktas į apatinės kūno dalies stiprinimą, įskaitant keturgalvius, hamstringus ir...

Rolling Plank

Rolling Plank yra pažengusi klasikinio plank'o variacija, kuri sujungia priekinį plank'ą ir šoninį plank'ą į vieną sklandžią judesį. Šis pratimas sutelkia dėmesį į kūno raumenų stiprinimą, įskaitant įstrižinius pilvo raumenis,...

Supermeno laikiklis

Supermeno laikysena yra kūno svorio pratimas, kuris stiprina nugaros raumenis, ypač apatinės nugaros (erector spinae) raumenis, taip pat sėdmenų raumenis ir pečius. Šis pratimas idealiai tinka kūno laikysenai gerinti, šerdies...

Atvirkštinis įtūpstų su priekiniu smūgiu

Reverse Lunge su priekiniu smūgiu yra kombinuotas pratimas, efektyviai treniruojantis apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant keturgalvį šlaunies raumenį, dvigalvį šlaunies raumenį ir sėdmenų raumenis, tuo pačiu gerinant pusiausvyrą ir koordinaciją....

Šoninis išplėstinis judesys su kelio kėlimu

Šoninė išėjimo įtūpstų su kėlimo keliu kombinacija yra pratimų derinys, kuris stiprina apatinę kūno dalį, įskaitant šlaunis, sėdmens raumenis ir klubus, tuo pačiu pagerindamas pusiausvyrą ir stabilumą. Šis pratimas yra...

Slidinėjimo šuoliai

Slidinėjimo šuoliai yra pliometrinis pratimas, imituojantis slidinėjimo judesius. Šis pratimas orientuotas į kondicijos, koordinacijos ir apatinės kūno dalies, ypač keturgalvių raumenų, pakinklių ir sėdmenų, stiprinimą. Slidinėjimo šuoliai yra idealūs tiems,...

Atbulinės lentos kojos kėlimas

Reverse Plank Leg Lift yra pažengusi klasikinės reverse plank variacija, kuri sujungia kūno jėgą su klubo atitraukimu. Ši treniruotė skirta stiprinti įstrižus pilvo raumenis, gluteus medius ir klubo atitraukėjus, kas...

Dive Bomber atsispaudimai

Dive Bomber Push-Up yra pažengusi klasikinės atsispaudimo variacija, kuri sujungia jogos ir jėgos treniruočių elementus. Šis pratimas orientuotas į krūtinės, pečių, tricepsų ir kūno branduolio raumenų stiprinimą, tuo pačiu gerinant...

Kelių kėlimai šuoliuojant

Knee Tuck Jumps yra pliometrinis pratimas, orientuotas į sprogstamosios apatinės kūno dalies jėgos vystymą. Šis pratimas pirmiausia įtraukia keturgalvį šlaunies raumenį, pakinklio raumenis, sėdmenis ir pagrindinius raumenis, pagerindamas tiek jėgą,...

Lokys tupia

Bear Squats yra kūno svorio pratimas, kuris derina jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Šis pratimas orientuotas į šerdies raumenų, kojų ir pečių stiprinimą, tuo pačiu gerinant klubų ir kulkšnių judrumą. Bear...

Alternuojantys pirštų palietimai

Alternuojantys kojų prisilietimai yra dinamiškas pratimas, kuris padeda stiprinti pagrindines raumenų grupes, ypač įstrižinius pilvo raumenis. Šis pratimas pagerina lankstumą, pusiausvyrą ir koordinaciją, todėl puikiai tinka kaip dalis išsamios treniruotės...

Sienų ėjimas

Wall Walk yra kūno svorio pratimas, kuris jungia jėgą, stabilumą ir pusiausvyrą. Šis pratimas orientuotas į pečių, rankų, kūno centro ir nugaros stiprinimą, tuo pačiu gerinantis kūno kontrolę ir koordinaciją....

Šoniniai aukšti keliai

Lateral High Knees yra dinamiškas pratimas, derinantis širdies ir kraujagyslių treniruotę su šoninių judesių gerinimu. Šis pratimas sutelktas į kojų raumenų stiprinimą, koordinacijos gerinimą ir širdies ritmo padidinimą, todėl jis...

Tiltai į Crab Reach

Bridge to Crab Reach yra dinaminis kūno svorio pratimas, kuris sujungia jėgą, judrumą ir pusiausvyrą. Šis pratimas yra skirtas korseto raumenims, sėdmenims ir pečiams, tuo pačiu gerinant judrumą krūtinėje ir...

Tricep Dips ant kėdės

Tricepų dips ant kėdės yra veiksmingas kūno svorio pratimas, kuris pagrinde stiprina tricepsų raumenis nugarinėje viršutinių rankų dalyje. Šis pratimas taip pat įtraukia pečius ir krūtinę, todėl idealiai tinka viršutinės...

Inchworm

Inchworm pratimas yra dinaminis judesys, kuris sujungia jėgos treniruotes su lankstumu. Jis aktyvuoja kelias raumenų grupes, įskaitant pečius, krūtinę, branduolio raumenis ir hamstringus, todėl jis yra idealus tiek kaip apšilimas,...

Kojų kėlimo laikymas

Leg Lift Hold yra statinis pratimas, kuris orientuotas į pagrindinių raumenų stiprinimą, ypač apatinės pilvo ir klubo lenkimo raumenis. Šis pratimas gerina stabilumą, pusiausvyrą ir raumenų ištvermę, todėl yra puikus...

Šoninė lenta su kojos pakėlimu

Šoninis plankas su koja yra pažengusi variacija klasikinio šoninio planką, kuris sujungia kūno stiprumą su klubo abductoriais. Šis pratimas orientuotas į įstrižų pilvo raumenų, gluteus medius ir klubo abductorių stiprinimą,...

Žirklinės smūgiai

Žirklinėmis kojų švytuoklėmis, taip pat žinomas kaip „Scissor Kicks“, yra populiarus pratimas, skirtas stiprinti branduolio raumenyną, ypač apatinius pilvo raumenis ir klubo lenkiklius. Šis pratimas gerina stabilumą, pusiausvyrą ir raumenų...

Klubo tiltas

Marching Glute Bridge yra klasikinio glute bridge variacija, pridedanti dinamišką komponentą, įtraukiančią žygiuojančią judėjimą. Šis pratimas sukurtas siekiant sustiprinti sėdmenų raumenis, hamstringus ir kūno branduolio raumenis, tuo pačiu pagerinant klubų...

Atsispaudimai prie sienos

Wall Push-Up yra modifikuota tradicinio atsispaudimo versija, kurioje naudojama siena kaip atrama. Šis pratimas yra idealus pradedantiesiems, žmonėms, turintiems sąnarių problemų, arba tiems, kurie nori pagerinti savo viršutinės kūno dalies...

Kryžminiai kalnų dviratininkai

Crossover Mountain Climbers yra dinamiška mankšta, kuri sujungia kardio treniruotę su kūno raumenų stiprinimu. Ši klasikinės mountain climbers variacija sutelkia dėmesį į šoninius pilvo raumenis, leidžiant kelio sąnariui judėti link...

Žvaigždžių šuoliai

Star Jumps yra pliometrinis pratimas, kuris efektyviai treniruojasi visą kūną. Ši sprogstamoji judesio rūšis pagerina raumenų aktivaciją, sprogstamąją galią ir koordinaciją. Star Jumps pirmiausia aktyvuoja keturgalvius raumenis, užpakalinius šlaunų raumenis,...

Surrender Squats

Surrender Squats yra dinamiška pratybų, kuri apima stiprumą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Ši pratyba sutelkia dėmesį į keturgalvį raumenį, sėdmenis ir branduolio raumenis, keičiant pozicijas tarp kniūbsčiojimo ir stovėjimo. Surrender Squats...

Dviračio traškesiai

„Bicycle Crunches“ yra populiarus pratimas, kuris efektyviai treniruoja tiesius ir įstrižus pilvo raumenis. Šis dinamiškas judesys derina sukimąsi ir kojų kėlimą, todėl yra idealus stiprinant kūno centrinę raumenų grupę ir...

Į šoną stūmoklis

Šoninis atsispaudimas yra pažangus klasikinio atsispaudimo variantas, sukurtas stiprinti krūtinę, pečius, tricepsus ir kūno centrą. Šis pratimas padidina raumenų aktyvaciją, pridėdamas šoninį judesį, kas gerina stabilumą ir balansą. Jis idealiai...

Planko Džekas

Plank Jack yra efektyvi plankos ir jumping jack kombinacija, kuri stiprina core raumenis, pečius, kojas ir gerina širdies bei kraujagyslių būklę. Ši mankšta įtraukia daug raumenų grupių vienu metu ir...