Tricep Dips ant kėdės

Tricepų dips ant kėdės yra veiksmingas kūno svorio pratimas, kuris pagrinde stiprina tricepsų raumenis nugarinėje viršutinių rankų dalyje. Šis pratimas taip pat įtraukia pečius ir krūtinę, todėl idealiai tinka viršutinės kūno dalies stiprumui ir raumenų tonusui gerinti. Jam reikalinga minimali įranga ir jis gali būti atliekamas beveik bet kur, todėl puikiai tinka namų treniruotėms.

Teisingas Tricep Dips Ant Kėdės Atlikimas

Sekite šiuos žingsnius, kad atliktumėte pratimą teisingai:

  1. Sėdėkite ant stabilios kėdės krašto, pėdas laikykite plokščiai ant grindų ir rankas viršuje prie šlaunies sugriebiant kėdės kraštą.
  2. Stumkite klubus į priekį, kad jie būtų tiesiai už kėdės krašto, ir ištieskite kojas priešais save.
  3. Lėtai lenkite alkūnes ir leiskite kūną žemyn prie grindų, kol alkūnės bus sulenktos 90 laipsnių kampu.
  4. Spauskite rankomis, kad tiesintumėte alkūnes ir pakeltumėte kūną atgal į pradinę padėtį.
  5. Kartokite pageidaujamą pakartojimų skaičių.

Darbų, Kurių Reikia Vengti

Kad iš šio pratimo gautumėte kuo daugiau naudos, venkite šių klaidų:

  • Pečiai kyla: Laikykite pečius žemai ir toli nuo ausų viso judesio metu, kad išvengtumėte nereikalingos įtampos.
  • Alkūnių pertempimas: Venkite visiško alkūnių užrakinimo judesio viršuje, kad apsaugotumėte sąnarius.
  • Per greiti judesiai: Atlikite pratimą kontroliuojamu tempu, kad užtikrintumėte teisingą techniką ir maksimalų raumenų aktyvavimą.

Pritaikymai ir Variacijos

Pratimą pritaikykite pagal savo lygį:

  • Pradedantiesiems: Sulenkite kelius ir laikykite pėdas arčiau kėdės, kad sumažintumėte krūvį.
  • Patyrusiems: Pėdas padėkite ant kitos kėdės arba suolelio priešais jus, kad padidintumėte sunkumą.

Pakartojimų ir Setų Skaičius

Atlikite 2-3 sėtas po 10-15 pakartojimų, priklausomai nuo jūsų stiprumo lygio ir komforto. Sutelkite dėmesį į judesio kokybę, o ne kiekį.

Kvėpavimas

Įkvėpkite, kai leiskite kūną žemyn, ir iškvėpkite, kai spauskite atgal į pradinę padėtį. Kontroliuojamas kvėpavimas padeda išlaikyti ritmą ir stabilumą atliekant pratimą.

Video Demonstracija

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte vizualinį vadovą, kaip teisingai atlikti Tricep Dips Ant Kėdės:

Grįžti į tinklaraštį