Sumo Kettlebell Trauka

Sumo Kettlebell Deadlifts yra efektyvi treniruotė, kuri stiprina apatinę kūno dalį, ypatingą dėmesį skiriant sėdmenims, hamstringams, vidiniams šlaunims ir nugarai. Plati padėtis sumo stiliumi padeda aktyvuoti klubus ir vidinius šlaunis daugiau nei tradiciniai deadliftai, o kettlebell leidžia lengviau atlikti pratimą teisinga forma.

Teisingas Sumo Kettlebell Deadlifts Atliekamas

Laikykitės šių žingsnių, kad teisingai atliktumėte pratimą:

  1. Stovėkite su kojomis plačiau nei pečių plotis ir šiek tiek ištieskite pirštus į išorę.
  2. Padėkite kettlebell ant grindų tarp savo kojų.
  3. Įtraukite savo branduolį ir laikykite nugarą neutralią, stumkite klubus atgal ir sulenkite kelius, kad paimtumėte kettlebell abiem rankomis.
  4. Stumkite per kulnus ir ištieskite klubus bei kelius, kol pakylate į stovinčią padėtį su kettlebell.
  5. Lėtai nuleiskite kettlebell atgal ant grindų, stumdamas klubus atgal ir laikydami krūtinę vertikalią.

Koncentruokitės į klubus, kad atliktumėte judesį, ir venkite apkrovos apatinėje nugaros dalyje.

Įprastos Klaidos, Kurių Reikėtų Vengti

Venkite šių tipinių klaidų, kad gautumėte maksimumą iš Sumo Kettlebell Deadlifts:

  • Apvalinta nugaros dalis: Įsitikinkite, kad nugaros dalis išlieka neutrali viso judesio metu, kad apsaugotumėte apatinę nugarą.
  • Trumpas judesio amplitudė: Nuleiskite save iki kettlebell ir pakilkite iki stovinčios padėties, kad pilnai aktyvuotumėte raumenis.
  • Stumti kelius vidun: Laikykite kelius linijoje su pirštais, kad išvengtumėte sąnarių streso.

Modifikacijos ir Variacijos

Prisitaikykite pratimą prie savo lygio arba sukurkite variacijas savo treniruotėje:

  • Pradedantieji: Naudokite lengvesnę kettlebell, kad sutelktumėte dėmesį į teisingą formą.
  • Pažengę: Išbandykite naudoti dvi kettlebells arba sunkesnį svorį, kad padidintumėte intensyvumą.
  • Vienos rankos variacija: Laikykite kettlebell viena ranka, kad iššūkiai pusiausvyrą ir papildomai aktyvuotumėte branduolį.

Pakartojimų ir Serijų Skaičius

Siekiant 3 serijų po 10-12 pakartojimų. Kai tapsite patirtimi, galite padidinti svorį arba pakartojimų skaičių.

Kvėpavimas

Įkvėpkite, kai nuleidžiate kettlebell ant grindų, ir iškvėpkite, kai kyla. Tai padeda išlaikyti stabilumą ir jėgą viso judesio metu.

Video Demonstracija

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte vaizdinę gaires dėl teisingo Sumo Kettlebell Deadlifts atlikimo:

Grįžti į tinklaraštį