Žemas išsiskyrimas
Low Lunge, dar žinomas kaip Anjaneyasana, yra populiarus jogos pozas, kuris tempia klubus, šlaunų raumenis ir atveria krūtinę. Ši pozicija yra ypač naudinga gerinant klubų lankstumą ir ilgindama šlaunų raumenų grupę, tuo pačiu stiprinant kojas ir stabilizuojant kūną.
Kaip teisingai atlikti Low Lunge
Sekite šiuos žingsnius, kad teisingai atliktumėte:
- Pradėkite nuo Žemyn nukreipto šuns ir žingsniuokite viena koja į priekį tarp rankų.
- Nuleiskite užpakalinį kelį ant žemės ir stumkite klubus į priekį, kad ištemptumėte klubų lenkiamuosius raumenis.
- Laikykite priekinę koją stabiliai ant žemės, kulkšnis tiesiai virš kelio.
- Iškelkite viršutinę kūno dalį ir tieskite rankas į dangų. Laikykite pečius atsipalaidavusius.
- Laikykite poziciją 20-30 sekundžių, tada pakeiskite pusę.
Įprastos klaidos Low Lunge
Venkite šių klaidų, kad gautumėte geriausią Low Lunge poveikį:
- Neteisinga kelio padėtis: Venkite leisti priekinio kelio viršyti pirštus. Kelys turi būti tiesiai virš kulkšnies.
- Susiraukę pečiai: Nepamirškite laikyti pečių atokiai nuo ausų, kad išvengtumėte įtampos kakle.
- Nuleista krūtinė: Pakelkite krūtinę ir laikykite viršutinę kūno dalį vertikaliai.
Modifikacijos ir variacijos
Štai kelios būdai, kaip pakoreguoti poziciją:
- Palaikymas po keliu: Padėkite pagalvėlę ar antklodę po užpakaliniu keliu, jei tai jaučiasi nepatogiai.
- Rankos ant klubų: Jei pusiausvyra yra iššūkis, galite dėti rankas ant klubų vietoje to, kad jas keltumėte.
- Sukamoji Low Lunge: Įtraukite sukimą, padėdami priešingą ranką ant priekinio kelio ir sukdami viršutinę kūno dalį link sulenktos kojos.
Vaizdo įrašas: Pagrindinė Low Lunge
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad išmoktumėte teisingą Low Lunge suderinimą:
Vaizdo įrašas: Low Lunge Variacijos
Štai vaizdo įrašas, kuriame parodytos Low Lunge variacijos tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems:
Pakartojimai ir kvėpavimo technika
Laikykite poziciją 20-30 sekundžių abiejose pusėse. Susitelkite į gylų kvėpavimą: įkvėpkite, kai keliate rankas, ir iškvėpkite, kai gyliau leidžiatės į tempimą. Kartokite poziciją 2-3 kartus norint pasiekti maksimalią lankstumą ir jėgą.