Pusiau varlės poza
Puslė Pusė Žaltynas, taip pat žinoma kaip Ardha Bhekasana, yra puiki jogos asana, kuri orientuota į klubų atidarymą, priekinės kūno dalies ištempimą ir stuburo lankstumo gerinimą. Ši poza padeda sustiprinti nugaros raumenis ir padidinti šlaunų bei pečių lankstumą, kas ją daro puikia tiems, kurie turi įsitempusius klubus arba nori pasiruošti gilesniems atgalinių lenkimo judesiams.
Tinkama technika ir atlikimas
Kaip žingsnis po žingsnio atlikti Puslę Žaltyną:
- Gulkite ant pilvo, alkūnės turi būti po pečiais, kaip Sfinksas.
- Būkite sulenkę dešinįjį kelią, atneškite kulną link dešiniojo klubo.
- Suimkite dešinįjį pėdą dešine ranka. Jei lankstumas leidžia, spauskite pėdą link klubo, tuo pat metu keldami krūtinę.
- Užtikrinkite, kad kairysis kojas liktų ištiesintas ir stabilus, kol laikote klubus kvadratiniais.
- Laikykite pozą 5-10 gilių įkvėpimų, tada pakartokite kairėje pusėje.
Įprastos klaidos Puslėje Žaltyne
Kai kurios įprastos klaidos atliekant Puslę Žaltyną apima:
- Kelių įtampas: Jei jaučiate diskomfortą kelyje, nespauskite pėdos per stipriai. Tempimas turi būti jaučiamas šlaunyje, o ne kelyje.
- Asimetriški klubai: Laikykite klubus kvadratiniais ir lygiagrečiais su grindimis, kad išvengtumėte įtampos juosmenyje.
- Apvalūs pečiai: Uždarykite krūtinę, traukdami pečius atgal, kad sukurtumėte gilesnį atidarymą krūtinėje.
Puslė Žaltynas gali būti pritaikoma įvairiems lygiams:
- Pradedantiesiems: Naudokite jogos diržą, kad pasiektumėte pėdą, jei taip negalite padaryti su ranka. Taip pat galite įdėti paminkštinimą po krūtine, kad gautumėte papildomą paramą.
- Patarėjams: Didesniam iššūkiui išbandykite pilną Žaltyno pozą (Bhekasana), kur abi keliai yra sulenkti.
Pakartojimai ir kvėpavimas
Laikykite pozą 5-10 gilių įkvėpimų kiekvienoje pusėje. Koncentruokitės į krūtinės kėlimą kiekvieno įkvėpimo metu ir gilesnį tempimą kiekvieno iškvėpimo metu. Puslė Žaltynas yra puikus būdas atidaryti kūną, tuo pačiu didinant jėgą ir lankstumą.