Nukritęs trikampis

Fallen Triangle, arba Nukritusi Trysienė, yra jogos pratimas, kuris jungia šoninės lentos ir trisėjimo pozicijos elementus, kad sustiprintų liemenį, rankas ir pečius, tuo pačiu atveriant klubus. Ši pozicija reikalauja pusiausvyros, jėgos ir stabilumo, ir padeda jums pagerinti tiek lankstumą, tiek kūno sąmoningumą.

Teisinga technika

1. Pradėkite nuo žemyn nukreipto šuns.
2. Pakelkite dešinę koją į trišalį šunį. Iškvėpdami, atneškite dešinį kelį link kairės alkūnės.
3. Ištieskite dešinę koją po kūnu ir padėkite pėdą kairėje kilimo pusėje.
4. Pakelkite kairę ranką į dangų ir atverkite krūtinę į kairę.
5. Laikykite pusiausvyrą aktyvų liemenį ir giliai kvėpuokite, kol laikote poziciją.
6. Grįžkite atgal į žemyn nukreipto šuns poziciją ir pakartokite kita puse.

Dažnos klaidos

Stabilumo trūkumas liemenyje: Daugelis leidžia liemeniui sugriūti, kas sumažina pusiausvyrą. Laikykite liemenį įtemptą visą laiką.
Neteisinga pėdos padėtis: Įsitikinkite, kad užpakalinė pėda teisingai padėta ant kilimo, kad išvengtumėte pusiausvyros sutrikimo.
Pečių griuvimas: Pasirūpinkite, kad neleiskite pečiams kristi; aktyviai juos pakelkite, kad palaikytumėte poziciją.

Modifikacijos ir variacijos

Pradedantiesiems galite pabandyti laikyti ranką ant klubo, o ne pakelti ją. Taip pat galite sulenkti ištiesintą koją, kad pagerintumėte pusiausvyrą. O tiems, kurie nori iššūkio, galite pabandyti pakelti koją atgal, kad dar labiau sustiprintumėte pusiausvyrą.

Pakartojimai ir rinkiniai

Atlikite 5-8 pakartojimus kiekvienoje pusėje po 2-3 rinkinius, kad sustiprintumėte pečius ir liemenį. Darykite trumpas pertraukas tarp rinkinių, kad išvengtumėte nuovargio.

Kvėpavimo technikos

Giliai kvėpuokite, kai ruošiatės pozicijai, ir ramiai iškvėpkite, kai judate į Nukritusią Trysienę. Laikykite vienodą kvėpavimo ritmą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir susikaupimą pozicijoje.