Žmogaus žvakė poza
Firefly Pose, arba sanskrito kalba Tittibhasana, yra pažengusio lygio rankų balansavimo poza, reikalaujanti tiek jėgos, tiek lankstumo. Ši jogos poza stiprina rankas, pečius, pilvo raumenis ir tempia klubų ir šlaunies užpakalinės dalies raumenis. Ji iššaukia kūno kontrolę ir žymiai pagerina pusiausvyrą.
Tinkamas atlikimas ir technika
Vadovaukitės šiais žingsniais, kad teisingai atliktumėte Firefly Pose:
- Pradėkite nuo gilios Squat Pose (Malasana) su plačiai išdėstytomis kojomis ir rankomis priešais širdį.
- Pasilenkite pirmyn ir padėkite rankas ant grindų už kojų, pečių pločio atstumu.
- Stumkite pečius už kelių ir spauskite rankas prie šlaunų vidaus.
- Atsargiai pakelkite kojas nuo grindų ir ištieskite jas į priekį ir į šoną.
- Palaikykite poziciją iki 30 sekundžių, tada lėtai nuleiskite kojas atgal ant žemės.
Bendros klaidos
Štai keletas bendrų klaidų, kurių reikėtų vengti:
- Kūno centro raumenų neaktyvavimas: Įsitikinkite, kad įjungiate pilvo raumenis, norint išlaikyti pusiausvyrą.
- Pečių "kolapsas": Laikykite pečius stabiliai ir spauskite prie šlaunų vidaus.
Modifikacijos ir variacijos
Norėdami palengvinti arba sudėtingesne padaryti Firefly Pose, pabandykite šias variacijas:
- Naudokite jogos blokus: Jei jums sunku pakelti kojas nuo grindų, galite padėti rankas ant jogos blokų, kad gautumėte papildomą aukštį ir paramą.
- Lenkite kelius: Jei sunku visiškai ištiesinti kojas, iš pradžių galite laikyti kelius sulenktus.
Kartojimai ir setai
Laikykite Firefly Pose iki 30 sekundžių ir kartokite 2-3 kartus, kad sustiprintumėte jėgą ir pagerintumėte lankstumą klubuose ir kojose.
Kvėpavimo patarimai
Giliai įkvėpkite, kai keliat kūną, ir naudokite iškvėpimą, kad išliktumėte stabilūs pozoje. Išlaikykite vienodą ir kontroliuojamą kvėpavimą, norėdami išlaikyti pusiausvyrą.
Vaizdiniai pavyzdžiai ir video instrukcijos
Štai du atnaujinti vaizdo įrašai, rodantys Firefly Pose detalėmis: