Lotuso poza
Lotus Pose, arba Padmasana, yra ikoninė jogos pozicija, stiprinanti klubų lankstumą ir padedanti gilyn meditacijoje. Ši pažangi poza reikalauja atvirų klubų ir lankstaus kulkšnių, ir su reguliariu praktika gali pagerinti kūno laikyseną ir proto ramybę. Lotus Pose ypač naudinga stiprinant apatinės kūno dalies sąnarius ir raumenis.
Tinkama forma ir technika
Norint įvaldyti Lotus Pose, atidžiai sekite šiuos žingsnius:
- Pradėkite sėdėti patogioje padėtyje su tiesiomis kojomis.
- Pasukite dešinįjį kelį ir švelniai padėkite dešinę koją ant kairiojo šlaunies viršaus, padikaulio pusėje.
- Pakartokite su kaire koja, padėdami kairę koją ant dešinio šlaunies.
- Laikykite nugarą tiesiai, pečius atsipalaidavusius, o rankas ant kelių.
- Sėdėkite čia, giliai kvėpuokite ir stenkite atsipalaiduoti klubuose.
Štai išsami video, kaip patekti į Lotus Pose:
Dažnos klaidos ir kaip jų išvengti
Nors Lotus Pose atrodo paprasta, yra keletas spąstų, kurių turėtumėte vengti:
- Stengtis per prievartą patekti į poziciją: Daugelis bando prispausti save į poziciją be pakankamo klubo atvėrimo, kas gali sukelti spaudimą keliams. Vietoj to, pirmiausia išbandykite pusę Lotuso.
- Nugara kreivė: Įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra ilgas ir tiesus, kad išvengtumėte nereikalingo įtampos juosmens srityje.
Modifikacijos ir variacijos
Pradedantiesiems ar tiems, kurių lankstumas ribotas, yra keletas pritaikymų:
- Pusė Lotuso: Pradėkite padėdami tik vieną koją ant kito šlaunies, o kita koją laikykite ant grindų. Tai sumažins spaudimą klubams ir keliams.
- Sėdėkite ant pagalvės: Jei jūsų nugara jaučiasi įtempta, galite pakelti klubus sėdėdami ant jogos blokeliai ar pagalvės.
Štai video, kaip pritaikyti Lotus Pose:
Pakartojimai ir rinkiniai
Lotus Pose yra meditacinė pozicija, todėl turėtumėte siekti ją laikyti kelias minutes, o ne sutelkti dėmesį į pakartojimus. Pradėkite nuo 1-2 minučių pozicijos ir palaipsniui didinkite laiką. Išbandykite 3 rinkinius po 2-5 minutes, kad pasiektumėte optimalų efektą.
Kvėpavimo patarimai
Lotus Pose metu kvėpavimas yra raktas į atsipalaidavimą. Lėtai ir giliai kvėpuokite pro nosį, sutelkdami dėmesį į tai, kad iškvėpimas būtų ilgesnis nei įkvėpimas, kad atneštumėte ramybę kūnui ir sielai.