Laiminga kūdikio poza

Laimingas kūdikio pozas, dar žinomas kaip Ananda Balasana, yra švelni jogos poza, orientuota į klubų, vidinių šlaunų ir apatinės nugaros dalies tempimą. Ši poza ypač naudinga atsipalaiduojant apatinėje kūno dalyje ir taip pat gali padėti nuraminti protą. Tai puiki užbaigimo poza jogos sekoje arba kaip dalis atsipalaidavimo rutinos.

Kaip teisingai atlikti Laimingą kūdikio pozą

Sekite šiuos žingsnius, kad patektumėte į Laimingą kūdikio pozą:

1. Gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų.
2. Prikabinkite kelius link krūtinės.
3. Suimkite pėdų išorę rankomis, įsitikindami, kad keliai yra plačiai atskirti ir lygiagrečiai pažastims.
4. Švelniai stumkite pėdas prieš rankas, laikydami kelius sulenktus ir sukurdami tempimą klubų srityje.
5. Laikykite nugarą plokščiai prispaustą prie grindų ir atsipalaiduokite galvoje bei pečių srityje. Palaikykite poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės.

Dažniausios klaidos Laimingo kūdikio pozoje

Venkite šių klaidų, kad gautumėte geriausią naudą iš pozos:

• Per didelis spaudimas keliams: Nektiekite kelių prie grindų. Leiskite gravitacijai veikti, kol švelniai laikote pėdas.
• Pakelta nugaros dalis: Įsitikinkite, kad juosmuo lieka kontakto su grindimis, kad išvengtumėte juosmens pertempimo.
• Įtempti pečiai: Traukite pečius tolyn nuo ausų, kad išvengtumėte įtampos kaklo srityje.

Modifikacijos ir variacijos

Priderinkite pozą prie savo lygio, išbandydami šias modifikacijas:

• Diržo naudojimas: Jei sunku pasiekti pėdas, galite naudoti jogos diržą aplink pėdas kaip palaikymą.
• Laikykite už kelių: Jei klubai yra įtempti, galite laikyti už kelių vietoje pėdų siekdami sumažinti tempimo intensyvumą.
• Rūko iš vienos pusės į kitą: Dėl papildomo atsipalaidavimo, galite švelniai linguoti kūną iš vienos pusės į kitą, kad masažuotumėte stuburą.

Vaizdo įrašas: Teisingas Laimingo kūdikio pozos atlikimas

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad išmoktumėte teisingą Laimingo kūdikio pozos techniką:

Vaizdo įrašas: Laimingo kūdikio pozos variacijos

Čia yra vaizdo įrašas, kuriame parodytos įvairios pozos variacijos tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems:

Pakartojimai ir kvėpavimo technika

Laikykite poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės. Giliai ir lėtai kvėpuokite: įkvėpkite, kai imatės pėdų, ir iškvėpkite, kol gilyn pajudėjate į tempimą. Tai padės atlaisvinti įtampą ir pasiekti gilių, atsipalaiduojančių efektų.