Driežas poza

Lizard Pose, arba sanskrito kalba Utthan Pristhasana, yra gili klubo atvėrimo poza, kuri ištempia klubus, kirkšnis ir šlaunų raumenis. Ši poza puikiai tinka gerinti apatinių kūno dalių lankstumą, tuo pačiu stiprinant kojas ir rengiant kūną gilesnėms pozoms, tokioms kaip skilimas. Tai puiki poza, kurią verta įtraukti į kasdienę jogos praktiką, siekiant atsikratyti įtampos klubų srityje ir ištempti didžiąsias raumenų grupes kojose.

Tinkamas atlikimas ir technika

Vykdykite šiuos žingsnius, kad teisingai atliktumėte Lizard Pose:

  1. Pradėkite iš Downward Dog, perkelkite dešinę koją į priekį, padėkite ją už dešinės rankos, atlikdami high lunge.
  2. Nuleiskite kairįjį kelį ant žemės ir laikykite rankas plokščias ant žemės arba ant jogos blokelių, kad gautumėte palaikymą.
  3. Nuleiskite klubus žemyn link žemės, kad dar labiau ištempdami klubus ir kirkšnį.
  4. Jei jums patogu, galite nusileisti ant alkūnių gilesniam ištempimui, laikydami nugarą tiesią.
  5. Laikykite pozą 5-10 kvėpavimų, tada pakeiskite pusę.

Įprastos klaidos

Nors Lizard Pose yra gili ištempimo poza, gali pasitaikyti klaidų, kurios gali trukdyti jums gauti visą naudą:

  • Kelis krenta į vidų: Užtikrinkite, kad jūsų priekinis kelias būtų tiesiai virš kulkšnies, kad išvengtumėte nereikalingos apkrovos kelio sąnariui.
  • Pakeltos klubai: Daugelis žmonių kelia klubus per aukštai. Laikykite klubus arti žemės, kad pasiektumėte gilesnį ištempimą.
  • Nugara apvalinama: Laikykite stuburą ilgą ir atvirą, ypač jei esate ant alkūnių, kad išvengtumėte įtampos juosmens srityje.

Modifikacijos ir variantai

Norėdami pritaikyti Lizard Pose savo lygiui, galite išbandyti šias modifikacijas ir variantus:

  • Blokelių naudojimas po rankomis: Naudokite jogos blokelius po rankomis ar alkūnėmis, jei sudėtinga pasiekti žemę.
  • Alkūnės ant žemės: Gilesniam ištempimui galite padėti alkūnes ant žemės priešais save.
  • Pažengęs variantas: Norėdami iššūkio sau, pakelkite užpakalinę koją nuo žemės ir aktyvinkite keturgalvius raumenis.

Kartojimai ir rinkiniai

Laikykite Lizard Pose 5-10 gilių kvėpavimų kiekvienai pusei. Kartokite pratimą 2-3 kartus kaip savo jogos sekos dalį, kad pagerintumėte klubų atvėrimą ir lankstumą.

Kvėpavimo patarimai

Susitelkite į gilius, lėtus kvėpavimus. Įkvėpkite, kai išeinate iš pozos, ir iškvėpkite, kai gyliai nusileidžiate į ištempimą. Laikykite pastovų ritmą, kad pasiektumėte atsipalaidavimą ir pusiausvyrą pozos metu.

Vizualiniai pavyzdžiai ir vaizdo gidai

Štai du vaizdo įrašai, kurie demonstruoja Lizard Pose ir jos variantus:

Išbandykite Lizard Pose, kad ištemptumėte klubus ir pagerintumėte lankstumą visame apatiniame kūne. Tai nuostabi poza tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems jogos entuziastams.
Grįžti į tinklaraštį