Didžiosios kojos pirštų poza gulint

Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, arba Supta Padangusthasana, yra populiarus jogos pratybų būdas, suteikiantis gilią ištampą užpakaliniams šlaunų raumenims, klubams, blauzdoms ir stuburui. Ši pratyba atliekama gulint ir padeda pagerinti kojų lankstumą bei sumažinti įtampą juosmens srityje. Ši pozicija yra tinkama visiems lygmenims ir gali būti lengvai pritaikoma naudojant jogos diržą pradedantiesiems.

Teisinga technika ir atlikimas

Norėdami teisingai atlikti Supta Padangusthasana, laikykitės šių žingsnių:

  1. Pradėkite gulėti ant nugaros, abi kojos ištiestos.
  2. Pasukite dešinįjį kelią ir atneškite jį link krūtinės.
  3. Naudokite du pirštus, kad paimtumėte savo dešinįjį pirštą, arba naudokite jogos diržą aplink pėdą.
  4. Lėtai ištieskite dešinę koją link lubų, laikydami kairę koją ištiestą ant grindų.
  5. Laikykite abi pečius ir klubus prispaustus prie grindų, kai ištiesiate koją taip aukštai, kaip tik patogiai galite.
  6. Laikykite poziciją 5-10 gilių įkvėpimų, tada pereikite į kairę pusę.

Įprastos klaidos Reclining Hand-to-Big-Toe Pose

Nors ši pozicija atrodo paprasta, yra keletas tipinių klaidų, galinčių trukdyti jums gauti maksimalų rezultatą iš ištampimo:

  • Pasviręs kelias ištiestoje kojoje: Įsitikinkite, kad kelias, kurį keliate, yra visiškai ištiesintas, be prievartos. Naudokite diržą, jei sunku pasiekti pirštą.
  • Klubų pakilimas: Laikykite abu klubus stabiliai ir prispaustus prie grindų, kad gautumėte gilesnį ir saugesnį ištampimą.
  • Nugara pakyla: Venkite leisti nugarai išsipūsti. Laikykite apatinę nugarą prispaustą prie grindų ir aktyvinkite raumenis, kad gautumėte atramą.

Variantai ir modifikacijos

Jei reikia pritaikyti poziciją arba norite išbandyti skirtingas versijas, yra keletas variantų, kuriuos galite išbandyti:

  • Pradedantieji: Naudokite jogos diržą aplink pėdą, kad pasiektumėte aukščiau, nesipriešindami per daug klubo ar nugaros raumenims.
  • Pažengę praktikuotojai: Galite pabandyti priartinti koją arčiau galvos arba atidaryti ištiesintą koją į šoną didesniam klubų atvėrimui.

Pakartojimai ir kvėpavimas

Supta Padangusthasana yra svarbu sutelkti dėmesį į gilius ir kontroliuojamus įkvėpimus. Laikykite poziciją 5-10 įkvėpimų kiekvienoje pusėje ir bandykite įkvėpti, kai ištiesiate koją, ir iškvėpti, kai keičiate pusę.

Ši jogos pratyba yra puikus būdas pagerinti kojų lankstumą, sumažinti nugaros skausmus ir rasti atsipalaidavimą gulint.

Grįžti į tinklaraštį