Laukinio dalyko poza

Wild Thing Pose, arba Camatkarasana, yra joga praktika, kuri atveria krūtinę, ištempia pečius ir klubus bei padeda pagerinti pusiausvyrą. Ši dinaminė atgalinės lenkimo asana suteikia laisvės jausmą, stiprina viršutinę kūno dalį ir gerina stuburo lankstumą. Wild Thing yra energiją teikianti pozicija, kuri taip pat didina pečių ir rankų jėgą.

Teisinga technika ir atlikimas

Norėdami teisingai atlikti Wild Thing, vadovaukitės šiais žingsniais:

1. Pradėkite nuo Žemyn nukreipto šuns.
2. Pakelkite dešinę koją į Trijų kojų šunį ir atidarykite klubą dešinėje.
3. Būkite dešinėje kelią ir nukreipkite pėdą už savęs, kad ji pasiektų grindis, kol jūsų dešinė ranka pakyla, o krūtinė atveriama dangaus link.
4. Laikykite kairę ranką stabiliai ir įsitikinkite, kad jūsų kairė koja yra stipri ir aktyvi.
5. Laikykite poziciją 5-10 gilių kvėpavimų, tada pakartokite kitą pusę.

Įprastos klaidos Wild Thing Pose

Čia yra keletas tipinių klaidų, kurių reikėtų vengti atliekant Wild Thing:

• Per didelis svoris ant riešo: Užtikrinkite, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas tarp delnų ir kojų, kad išvengtumėte nereikalingo riešo apkrovimo.
• Nepakankamai atidaryti krūtinę: Sutelkite dėmesį į tai, kad visiškai atidarytumėte krūtinę, kelkite viršutinę ranką aukštai link lubų ir sukurkite erdvę pečiuose.
• Prasta klubo atidarymo technika: Nepamirškite visiškai atidaryti klubo, kad gautumėte pilną tempimą ir įsitraukimą į klubų lenkėjus ir keturgalvius raumenis.

Variacijos ir modifikacijos

Pradedantiesiems ir pažengusiems jogams yra keletas būdų pritaikyti Wild Thing:

• Pradedantieji: Jei jaučiate diskomfortą pozicijoje, galite laikyti klubus žemiau ir išlaikyti kontaktą su abiem kojomis ant grindų papildomai paramai.
• Pažengę praktikai: Jei norite gilesnio tempimo, galite pabandyti ištiesinti pakeltą koją ir pereiti į pilną atgalinį lenkimą.

Pakartojimai ir kvėpavimas

Wild Thing pozicijoje svarbu sutelkti dėmesį į gilų, kontroliuojamą kvėpavimą. Įkvėpkite, kai atveriate krūtinę, ir lėtai iškvėpkite, kai grįžtate į Žemyn nukreiptą šunį. Laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų kiekvienoje pusėje.