Garland Pose
Garland Pose, taip pat žinomas kaip Malasana, yra klasikinė jogos pozicija, kuri orientuota į klubų ir šlaunų atlaisvinimą, tuo pačiu stiprinant stuburą ir gerinant virškinimą. Šis gilus pritūpimas idealiai tinka ištempti kulkšnis, kirkšnį ir apatinę nugarą, taip pat padeda atsikratyti įtampos apatinėje kūno dalyje.
Kaip teisingai atlikti Garland Pose
Laikykitės šių žingsnių, kad patektumėte į Garland Pose:
- Pradėkite nuo Kalno pozos (Tadasana), ir pastatykite kojas šiek tiek plačiau nei klubų plotis, pirštai šiek tiek nukreipti į šonus.
- Nusileiskite į gilų pritūpimą ir nuleiskite klubus arčiau grindų.
- Laikykite rankas sujungtas maldos pozicijoje (Anjali Mudra) prie širdies ir stumkite alkūnes į vidinę kelius, kad atlaisvintumėte klubus.
- Laikykite nugarą tiesią ir pečius atsipalaidavusius. Įsitikinkite, kad svoris tolygiai paskirstytas abiems kojoms.
- Laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų, tada lėtai grįžkite į stovimą poziciją.
Dažnos klaidos atlikdami Garland Pose
Venkite šių klaidų, kad gautumėte maksimalią naudą iš pozicijos:
- Apkūnus nugaros išlinkimas: Laikykite stuburą ilgą ir krūtinę atvirą, kad išvengtumėte žemyn nusvirusiu pečių.
- Pakeltos kulnai: Jei kulnai nepasiekia grindų, galite padėti sulankstytą rankšluostį ar bloką po kulnais papildomai paramai.
- Pernelyg didelis svoris ant kelių: Įsitikinkite, kad svoris tolygiai paskirstytas ant kojų, ir venkite per daug spausti kelius.
Modifikacijos ir variacijos
Jei Garland Pose yra sudėtinga, galite išbandyti šias modifikacijas:
- Kulnų parama: Padėkite sulankstytą rankšluostį ar jogos bloką po kulnais, kad gautumėte papildomą stabilumą.
- Paramos prie sienos: Jei sunku subalansuoti, galite paremti savo nugarą prie sienos, kad gautumėte papildomą paramą.
- Malasana su rankų tempimu: Norėdami gauti gilesnį tempimą, galite ištiesti rankas į priekį, laikydami pritūpimo poziciją.
Video: Pagrindinė Garland Pose
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip teisingai atlikti Garland Pose:
Pakartojimų ir kvėpavimo technika
Laikykite Garland Pose 5-10 kvėpavimų, sutelkdami dėmesį į stuburo ilgio išlaikymą ir klubų atlaisvinimą. Giliai ir tolygiai kvėpuokite: įkvėpkite, kai tempiasi stuburas, ir iškvėpkite, kai atsipalaiduojate klubuose. Pakartokite 2-3 kartus, kad pagerintumėte klubų lankstumą ir judrumą.