Karvės veido poza
Karvės Veido Pozicija, arba Gomukhasana, yra puiki jogos poza klubų ir pečių atvėrimui, todėl ji idealiai tinka įtampai mažinti ir lankstumui šiose srityse gerinti. Ši poza taip pat puikiai tempia tricepsus ir krūtinės raumenis. Pavadinimas kilęs iš kūno formos, kuri iš viršaus primena karvės veidą.
Teisinga forma ir technika
Sekite šiuos veiksmus, kad teisingai atliktumėte Karvės Veido Poziciją:
- Pradėkite nuo sėdimos padėties: Sėdėkite ištiestomis kojomis priešais save ir įsitikinkite, kad sėdite ant sėdmenų kaulų, kad turėtumėte tvirtą pagrindą.
- Padėkite kojas: Sulenkite dešinį kelį ir pakiškite dešinę pėdą po kairiuoju klubu. Kryžiuokite kairę koją per dešinę, kad jūsų keliai būtų sukrautų vienas ant kito.
- Pridėkite rankas: Pakelkite dešinę ranką virš galvos ir sulenkite alkūnę, tuo pat metu kairę ranką veskite už nugaros ir bandykite suimti dešinę ranką arba pirštus už nugaros.
- Laikykite poziciją: Laikykite nugarą tiesią ir poziciją laikykite 1-3 minutes. Tada pakartokite kitu šonu.
Dažniausios klaidos
- Klaida: Susigūžę pečiai - Laikykite pečius atokiai nuo ausų ir įsitikinkite, kad krūtine atverta, kad maksimaliai ištemptumėte.
- Klaida: Pakelti klubai - Įsitikinkite, kad abu klubai lieka prispausti prie grindų, kad užtikrintumėte stabilumą pozicijoje.
Pakeitimai ir variacijos
- Naudoti diržą: Jei sunku suimti rankas už nugaros, galite naudoti jogos diržą, kad padėtumėte ištempti.
- Pagalvė po klubais: Jei turite įtampą klubų srityje, galite pasodinti sėdmenis ant bloko ar pagalvės dėl papildomos paramos.
Vaizdo įrašas: Įvadas į Karvės Veido Poziciją
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuris suteikia išsamią Karvės Veido Pozicijos peržiūrą:
Pažangus Karvės Veido Pozicijos požiūris ir variacijos
Dėl sudėtingesnių Karvės Veido Pozicijos variacijų galite žiūrėti šį vaizdo įrašą: