Aštuonių kampų poza
Raudonasis aštuonių kampų pozas, dar žinomas kaip Astavakrasana, yra iššūkį keliantis rankų balansas, reikalaujantis stiprių rankų, stabilios branduolio ir lankstumo klubų. Pozicija ypač stiprina pečius, riešus, branduolį ir klubus, tuo pačiu gerindama kūno kontrolę ir pusiausvyrą. Ši jogos pozicija pavadinta senovės jogu Astavakra, kuris buvo žinomas dėl savo įgimto kūno asimetriškumo, tačiau vis dėlto pasiekė didelę dvasinę išmintį.
Kaip teisingai atlikti Raudonąjį aštuonių kampų pozą
Vadovaukitės šiais žingsniais, kad įvaldytumėte Raudonąjį aštuonių kampų pozą:
- Pradėkite sėdėdami Personal Pose (Dandasana).
- Apverskite dešinę koją ir padėkite dešinį pėdą arti klubo. Įkiškite dešinę ranką po dešiniu šlaunimi.
- Paspauskite abi rankas ant žemės šalia klubų ir pakelkite klubus aukštyn, kad kūnas pradėtų balansą.
- Sulenkite kairį kelį ir permeskite kairę kulkšnį virš dešinės, tuo pačiu tempiant abi kojas į dešinę pusę.
- Pakeiskite svorį į priekį, sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę lygiagrečiai žemei. Laikykite kūną pusiausvyroje.
- Laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų ir pakartokite iš kitos pusės.
Įprastos klaidos Raudonajame aštuonių kampų pozoje
Venkite šių klaidų, kad iš šios pozicijos gautumėte kuo daugiau naudos:
- Per žemai klubai: Laikykite klubus pakeltus, kad užkirstumėte kelią kūnui per daug nusileisti arti žemės, kas gali apsunkinti balansavimą.
- Per daug svorio ant rankų: Užtikrinkite, kad aktyvuojate branduolį, kad svoris būtų paskirstytas tolygiai.
- Įsitempę pečiai: Laikykite pečius atsipalaidavusius, kad išvengtumėte nereikalingo įtampos.
Modifikacijos ir variacijos
Jei Raudonasis aštuonių kampų pozas yra per daug sudėtingas, išbandykite šias modifikacijas:
- Panaudokite jogos blokus: Padėkite rankas ant blokų, kad suteiktumėte daugiau aukščio ir geresnio balanso, dirbdami stiprinti rankas.
- Pradėkite nuo dramblio uodegos pozos: Praktikuokite dramblio uodegos pozą (Eka Hasta Bhujasana), kad sukurtumėte rankų jėgą ir klubų judrumą.
- Panaudokite bolstą: Padėkite bolstą po klubais, kad palaikytumėte kūną, dirbdami balansą.
Vaizdo įrašas: Raudonas aštuonių kampų pozos pamoka
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte žingsnis po žingsnio instrukcijas apie Raudonąjį aštuonių kampų pozą:
Vaizdo įrašas: Astavakrasana – žingsnis po žingsnio
Dar vienas vaizdo įrašas, išsamiai praeinantis Raudonąjį aštuonių kampų pozą:
Pakartojimai ir kvėpavimo technika
Laikykite Raudonąjį aštuonių kampų pozą 5-10 kvėpavimų, kol giliai kvėpuojate. Susikoncentruokite į branduolio aktyvavimą ir stiprių rankų laikymą, kad išlaikytumėte balansą. Pakartokite 2-3 kartus kiekvienoje pusėje, kad padidintumėte jėgą ir lankstumą.