Ugnies rąsto poza
Ugnies rąstų poza, arba Agnistambhasana, yra galinga klubo atverianti jogos poza, padedanti atpalaiduoti įtampą klubuose ir išoriniuose šlaunų raumenyse. Ji iššaukia jūsų lankstumą ir stiprina apatinių kūno raumenis, kas gali pagerinti jūsų laikyseną ir palaikyti kitas jogos pozas.
Teisinga forma ir technika
Kaip atlikti Ugnies rąstų pozą:
- Sėdėkite patogiai: Pradėkite atsisėdę ant kilimėlio, kojos ištiestos prieš jus.
- Padėkite viršutinę koją: Sulenkite dešinę koją ir uždėkite blauzdą ant kairės kojos, kad jūsų blauzdos būtų "rąstų" forma.
- Laikykite tiesią nugarą: Užtikrinkite, kad jūsų nugara liktų tiesi, o jei tai sudėtinga, naudokite bloką arba pagalvę po klubais, kad gautumėte geresnį palaikymą.
- Palaikykite pozą: Išbūkite pozoje 1-3 minutes, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tada pakartokite kitai pusei.
Dažnos klaidos
- Klaida: Aukšti keliai - Jei jūsų viršutinis kelis yra aukštai, naudokite bloką palaikymui, kad neperkrautumėte klubo.
- Klaida: Apvali nugara - Venkite nugaros griuvimo į priekį. Laikykite ilgą stuburą, ir, jei reikia, sėskite ant pagalvės.
Pakeitimai ir variacijos
- Pagalvė po klubais: Jei jūsų klubai yra ankšti, galite sėdėti ant pagalvės, kad sumažintumėte spaudimą.
- Pasikreipimas į priekį: Norėdami gilesnio tempimo, lėtai lenkitės į priekį su tiesia nugara.
Vaizdo įrašas: Įvadas į Ugnies rąstų pozą
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte išsamų Ugnies rąstų pozos paaiškinimą:
Pažangi Ugnies rąstų pozos prieiga ir variacijos
Čia yra vaizdo įrašas, rodantis variacijas ir pažangias technikas, kaip pagilinti savo praktiką: