Gulėjimo sukimas
Gulintinė suktis, taip pat žinoma kaip Supta Matsyendrasana, yra atpalaiduojanti jogos poza, padedanti ištiesti stuburą ir atpalaiduoti kūno įtampas. Ši suktis puikiai tinka apatinės nugaros dalies atlaisvinimui, nugaros mobilumo gerinimui ir virškinimo stimuliavimui. Tai raminanti poza, dažnai naudojama jogos seanso pabaigoje, siekiant paskatinti atsipalaidavimą.
Tinkama forma ir technika
Laikykitės šių žingsnių, kad atliktumėte Gulintinę suktį tinkamai:
- Pradėkite ant nugaros: Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite į šonus T pozicijoje.
- Sulenkite dešinį kelį: Pakelkite dešinį kelį link krūtinės ir laikykite jį kairiąja ranka.
- Sukite kūną: Iškvepiant, nuleiskite dešinį kelį į dešinę kūno pusę, sukdami galvą į kairę.
- Laikykite ir atsipalaiduokite: Išbūkite pozoje 1-3 minutes, sutelkdami dėmesį į gilų kvėpavimą. Pakartokite kitą pusę.
Dažnos klaidos
- Klaida: Pakelta peties dalis - Įsitikinkite, kad abu pečiai lieka prispausti prie grindų, kad išvengtumėte stuburo pertempimo.
- Klaida: Priverstinė suktis - Neleiskite kelio spausti žemyn į grindis. Naudokite pagalvę po keliu kaip paramą.
Modifikacijos ir variacijos
- Minkštesnė suktis: Padėkite pagalvę po keliu, kad sumažintumėte intensyvumą.
- Abu keliai: Sukimą galima atlikti ir su abiem sulenktom keliais, siekiant švelnesnio tempimo.
Vaizdo įrašas: Gulintinės sukties pristatymas
Pažiūrėkite šį vaizdo įrašą su žingsnis po žingsnio instrukcijomis, kaip atlikti Gulintinę suktį:
Pažengęs gulintinės sukties požiūris
Čia yra kitas vaizdo įrašas, kuriame aptariamos pažengusios pozu įvairovės: