Lietuviškai Miegojo balandžio poza

Mieganti Balandžio poza arba Mieganti Balandžio pozicija yra gilus klubo atidarytuvas, kuris ištempia sėdmenų ir nugaros raumenis bei gali padėti sumažinti stresą ir įtampą apatinėje nugaros dalyje. Ši stovėsena ypač naudinga tiems, kurie daug sėdi per dieną, nes ji padeda atsikratyti standumo ir didina lankstumą klubuose.

Teisinga technika

1. Pradėkite nuo žemyn nukreipto šuns (Adho Mukha Svanasana).
2. Pasilenkite dešinįjį kelį link dešinio riešo ir padėkite kulkšnį netoli kairio riešo.
3. Ištiesinkite kairiąją koją atgal ant kilimėlio, laikydami klubus lygiagrečiai.
4. Nuleiskite kūną į priekį, remkitės į rankas arba padėkite galvą ant kilimėlio.
5. Giliai kvėpuokite ir laikykite stovėseną 1-2 minutes, tada pakeiskite į kairiąją pusę.

Dažnos klaidos

Neteisinga klubų padėtis: Dažnai leidžiama apsukti klubus šioje pozicijoje. Įsitikinkite, kad abu klubai yra pasukti tiesiai į priekį.
Perkrova ant kelio: Venkite per didelio spaudimo priekiniam keliui. Naudokite jogos bloką arba kilimėlį papildomai paramai.
Kvėpavimo stoka: Svarbu ramiai ir giliai kvėpuoti, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti stovėsenoje.

Modifikacijos ir variantai

Naujokams arba turintiems standžius klubus, galite padėti bloką ar pagalvę po klubu paramai. Tai suteikia švelnesnį ištempimą. Pažengę pratybų atlikėjai gali bandyti sulenkti nugarą atgal į pilną Kapotasana dėl gilesnio klubo atidarymo ir nugaros ištempimo.

Laikykite poziciją 1-2 minutes kiekvienoje pusėje ir atlikite 2-3 rinkinius, siekdami pagerinti klubų lankstumą. Kvėpuokite tolygiai ir giliai stovėsenos metu.

Kvėpavimo technikos

Giliai įkvėpkite, kai nuleidžiate kūną į poziciją, ir lėtai iškvėpkite, kai bandote ištempti giliau. Išlaikykite tolygų kvėpavimo ritmą visos stovėsenos metu, kad pasiektumėte geriausią atsipalaidavimą.