Skrendantis varnos poza
Flying Crow poza arba Eka Pada Galavasana, tai pažengusi rankų balanso poza, kuri sujungia stiprumą, pusiausvyrą ir lankstumą. Ši asana remiasi Crow pozu ir stiprina tiek kūno centrą, rankas, tiek klubus, tuo pačiu iššaukiant kūno kontrolę ir susikaupimą.
Teisinga technika ir forma
Laikykitės šių žingsnių, kad teisingai atliktumėte Flying Crow pozą:
- Pradėkite Chair poza ir sukryžiuokite savo dešinę kulkšnį per kairįjį šlaunį figūros keturi forma.
- Lenkite į priekį, uždėkite rankas ant grindų priešais save ir šiek tiek sulenkite alkūnes.
- Sukurkite "lentyną" su alkūnėmis ir uždėkite savo dešinę blauzdą ant viršutinės rankos dalies.
- Pasvirkite į priekį, sutvirtinkite savo kūno centrą ir lėtai pakelkite savo kairę koją atgal, laikydami ją ištemptą.
- Laikykite pozą 5-10 gilių įkvėpimų laikotarpiui ir pakartokite kitą pusę.
Bendros klaidos
Venkite šių tipinių klaidų Flying Crow pozoje:
- Trūksta centravimo palaikymo: Laikykite savo kūno centrą stiprų dėl stabilumo ir apsaugos nuo juosmens traumų.
- Prievartinis kėlimas: Sukurkite ramų ir kontroliuojamą judesį, venkite "mesti" koją aukštyn.
- Plečiamas pečių įtempimas: Įsitikinkite, kad laikysite pečius toliau nuo ausų, kad išvengtumėte kaklo ir pečių įtempimo.
Modifikacijos ir variacijos
Norėdami padaryti Flying Crow patogesnę, galite išbandyti šias variacijas:
- Pratimas prie sienos: Naudokitės siena, kad palaikytumėte pusiausvyrą, ypač kai praktikuojate užpakalinės kojos pakėlimą.
- Pradėkite nuo Crow pozo: Praktikuokite stabilią Crow (Kakasana) pozą, prieš pereinant prie Flying Crow.
Pakartojimai ir rinkiniai
Laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų kiekvienoje pusėje ir pakartokite 2-3 kartus stiprumui ir pusiausvyrai didinti.
Kvėpavimo modelis
Kvėpuokite ramiai ir kontroliuotai. Įkvėpkite kai ruošiatės pozai, ir iškvėpkite kol laikote pusiausvyrą ir keliate koją.
Vaizdo įrašai su įvairiais požiūriais
Peržiūrėkite šiuos vaizdo įrašus, kad gautumėte vizualinį Flying Crow pozos atlikimo vadovą: