Atvirkštinis karys

Atsukta Karo, dar žinoma kaip Viparita Virabhadrasana, yra stovinčių jogos pozicija, dirbanti su šoniniu lenkimu, jėga ir lankstumu. Ši Warrior II variacija ypač sustiprina kojas, klubus ir viršutinę kūno dalį, kartu ištempiant kūno šonus ir atverdama krūtinę.

Tinkama technika ir forma

Vadovaukitės šiomis gairėmis, kad teisingai atliktumėte Atsuktą Karo:

  • Prašome pradėti nuo Warrior II (Virabhadrasana II) su dešine koja sulenkta ir kairę koja ištiesinta.
  • Palenkite savo kairę ranką ant kairės kojos, o įkvėpdami pakelkite dešinę ranką link lubų.
  • Laikykite dešinę koją sulenktą 90 laipsnių kampu ir ištieskite dešinę ranką atgal, leisdami krūtinei atsiverti.
  • Ištieskite visą dešinę kūno pusę ir laikykite kairę ranką atsipalaidavusią.
  • Giliai kvėpuokite ir išlaikykite poziciją 5-10 kvėpavimų, prieš grįždami į Warrior II ir kartodami kitą pusę.

Įprastinės klaidos

Venkite šių būdingų klaidų Atsuktame Kare:

  • Subyrėję klubai: Užtikrinkite, kad klubai liktų stabilūs ir nekristų žemyn. Fokusuočiuokitės į apatinės kūno dalies aktyvumą.
  • Pertempimas juosmens: Laikykite pilvą aktyvų, kad išvengtumėte pertempimo juosmens srityje.
  • Prievartinė judesio: Judėkite lėtai įstrižai, ir venkite priversti viršutinę kūno dalį per daug lenktis atgal.

Modifikacijos ir variacijos

Norėdami pritaikyti Atsuktą Karo, galite išbandyti šias modifikacijas:

  • Naudojant blokus: Jei sunku pasiekti koją, galite padėti jogos bloką šalia kojos palaikymui.
  • Mažesnis išsiplėtimas: Jei jaučiate stingimą šoninėse srityse, galite pasirinkti švelnesnį šoninį lenkimą ir palaipsniui didinti lankstumą.

Didesnei iššūkių neišvengiamai galite:

  • Pagilinti ištemptą poziciją: Jei turite gerą lankstumą, galite bandyti pagilinti šoninį lenkimą ir siekti toliau su savo viršutine ranka.

Pakartojimai ir rinkiniai

Laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų kiekvienoje pusėje ir kartokite 2-3 kartus, kad pagerintumėte lankstumą ir jėgą savo kūne.

Kvėpavimo modelis

Kvėpuokite lėtai ir kontroliuojamai. Įkvėpkite, kol keliate ir tempiate ranką, ir iškvepkite, kol gyliai pasinerrate į tempimą.

Vaizdo įrašai su skirtingais požiūriais

Žiūrėkite šiuos vaizdo įrašus, kad gautumėte nurodymus, kaip teisingai atlikti Atsuktą Karo:

Grįžti į tinklaraštį