Prakišti adatą pasukant
Thread the Needle Twist yra joga pozicija, suteikianti gilų viršutinės nugaros, pečių ir kaklo tempimą. Šis pratimas padeda atleisti įtampą ir padidina stuburo lankstumą, o tai gali būti ypač naudinga žmonėms, turintiems viršutinės kūno dalies standumą.
Teisinga Forma ir Technika
Atlikite šiuos veiksmus, kad teisingai atliktumėte Thread the Needle Twist:
- Pradėkite keturkoju su riešais tiesiai po pečiais ir keliais po klubo kaulais.
- Įkvėpkite ir pakelkite dešinę ranką į viršų, kad krūtinė atsivertų į šoną.
- Iškvėpkite, perkelkite dešinę ranką po kaire ranka ir leiskite dešiniajai peti ir galvos šonui švelniai pailsėti ant kilimėlio.
- Ištiesti kairę ranką į priekį arba padėti ją ant nugaros, kad būtų gilesnis tempimas.
- Laikykitės pozicijoje 5-10 gilių įkvėpimų ir pakartokite kitai pusei.
Dažnos Klaidos
Norėdami užtikrinti teisingą formą ir efektyvų tempimą, venkite šių klaidų:
- Trūksta tempimo gylio: Stenkitės pilnai „prisukti“ ranką, kad gautumėte gilesnį viršutinės nugaros ir pečių tempimą.
- Standus kaklas: Leiskite galvai švelniai pailsėti ant kilimėlio, kad kaklas būtų atsipalaidavęs ir išvengtų įtampų.
- Pertempta atraminė ranka: Venkite per daug svorio dėti ant priešingos rankos, kad apsaugotumėte petį.
Vizualinė Instrukcija
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte apie Thread the Needle Twist techniką: