Sriegtą Adata

Thread the Needle Pose, taip pat vadinama Parsva Balasana, yra raminantis jogos pratimas, kuris sutelkiamas į nugaros, pečių ir viršutinės stuburo dalies ištempimą. Tai puikus tempimo pratimas, padedantis atlaisvinti įtampą ir pagerinti lankstumą viršutinėje kūno dalyje, ypač aplink pečių lopšius.

Teisinga technika ir forma

Vadovaukitės šiomis žingsniais, kad teisingai atliktumėte Thread the Needle Pose:

  • Pradėkite keturiomis, rankomis po pečiais ir keliais po klubais.
  • Įkvėpkite ir pakelkite dešinę ranką link lubų, atverkite krūtinę į dešinę.
  • Iškvėpdami, nuleiskite dešinę ranką po kūnu ir remkite petį bei skruostą ant grindų. Ranka turi būti ištiesta į kairę.
  • Laikykite kairę ranką plokščiai ant grindų arba ištiestą į priekį, kad gautumėte gilesnį tempimą.
  • Laikykite padėtį 5-10 kvėpavimų ir pakartokite kitai pusei.

Įprastos klaidos

Štai kelios įprastos klaidos, galinčios pasitaikyti atliekant Thread the Needle Pose, ir kaip jų išvengti:

  • Trūksta stuburo sukimo: Jei nesukate pakankamai stuburu, prarandate visus tempimo privalumus. Sutelkite dėmesį į krūtinės atidarymą į šoną.
  • Per didelė apkrova kaklui: Venkite leisti kaklui per daug apkrauti. Remkite kūną per pečius ir ranką ant grindų.
  • Klubo išsikraipymas: Įsitikinkite, kad klubai stabilūs virš kelių ir venkite leisti jiems per daug judėti į šoną.

Modifikacijos ir variacijos

Norėdami palengvinti Thread the Needle Pose, galite išbandyti šias modifikacijas:

  • Pakiškite pagalvę po petimi: Jei jaučiate diskomfortą, remdami petį į grindis, galite naudoti pagalvę arba antklodę kaip atramą.
  • Apribotas judėjimo diapazonas: Jei turite ribotą lankstumą, galite leisti rankai mažiau tempti po kūnu, kol ugdysite daugiau lankstumo.

Norėdami gauti didesnį iššūkį, galite:

  • Ištiesti kairę ranką į priekį: Giliau tempti nugarą ir pečius, ištieskite kairę ranką į priekį ir pajuskite ilginimą visame viršutinėje kūno dalyje.
  • Pakiškite kairę ranką ant juosmens: Didesniam sukimo poveikiui galite pakišti kairę ranką ant juosmens ir suksitės dar giliau.

Pakartojimai ir setai

Laikykite padėtį 5-10 kvėpavimų kiekvienai pusei. Pakartokite 2-3 kartus, arba naudokite ją kaip dalį savo atsipalaidavimo seka jogos praktikoje.

Kvėpavimo modelis

Kvėpavimas turi būti ramus ir gilus. Įkvėpkite, kai pakeliate ranką, ir iškvėpkite lėtai, kai traukiate ranką po kūnu ir sukimasi į tempimą. Kiekvieną kvėpavimą naudokite, kad gautumėte gilesnį tempimą be streso.

Vaizdo įrašai su įvairiais požiūriais

Štai du vaizdo įrašai, kurie demonstruoja skirtingus požiūrius į Thread the Needle Pose:

Grįžti į tinklaraštį