Drugelinis tempimas
Drugelio tempimo pratimas yra klasikinis tempimo pratimas, padedantis padidinti klubų, vidinių šlaunų ir kirkšnių lankstumą. Šis pratimas yra idealus visiems, norintiems geresnio apatinės kūno dalies mobilumo, ir ypač naudingas tiems, kurie treniruoja kojas ir klubus arba daug sėdi per dieną.
Kaip tinkamai atlikti drugelio tempimo pratimą
Sekite šį žingsnis po žingsnio vadovą, kaip teisingai atlikti drugelio tempimo pratimą:
- Sėskite ant grindų ištiesę nugarą ir pritraukite abu pėdas prie kūno, kad padų paviršiai susitiktų.
- Naudokite rankas, kad laikytumėtės pėdų, ir leiskite savo keliams nukristi į grindis.
- Laikykite nugarą tiesi, švelniai spauskite kelius žemyn link grindų, kad intensyviau ištampytumėte klubus ir vidines šlaunis.
- Laikykite tempimą 20-30 sekundžių, giliai kvėpuodami.
Tipinės klaidos atliekant drugelio tempimo pratimą
Kad išvengtumėte traumų ir užtikrintumėte efektyvų tempimą, svarbu vengti šių tipinių klaidų:
- Suapvalinta nugara: Daugelis linkę lenkti nugarą į priekį. Laikykite nugarą tiesią, kad išgautumėte geriausią tempimą ir išvengtumėte apatinės nugaros dalies apkrovos.
- Per didelis spaudimas ant kelių: Svarbu leisti sunkio jėgai sumažinti kelius. Venkite pernelyg stipraus spaudimo rankomis.
- Per arti kulnai prie kūno: Įsitikinkite, kad radote patogią padėtį. Jei kulnai per arti, tai gali sukelti diskomfortą klubuose.
Drugelio tempimo pratimo variacijos ir pritaikymai
Yra įvairių drugelio tempimo pratimo variacijų, kurios gali padėti jums pritaikyti tempimo intensyvumą pagal jūsų lankstumą: