Žuvies poza su ištiestomis kojomis
Žuvies poza, arba Matsyasana, su ištiestomis kojomis, yra Žuvies pozos variantas, kuris atveria krūtinę ir ištempia kaklą, nugarą bei klubus. Šis variantas taip pat stiprina stuburą ir gerina lankstumą pečiuose, tuo pačiu padeda giliai kvėpuoti.
Teisinga technika ir forma
Sekite šiuos žingsnius, kad teisingai atliktumėte Žuvies pozą su ištiestomis kojomis:
- Atsigulkite ant nugaros su suglaustomis kojomis ir rankomis palei šoną.
- Padėkite rankas po klubais, delnais žemyn.
- Spauskite dilbius į grindis, pakelkite krūtinę ir šiek tiek lenkite nugarą.
- Atsargiai leiskite galvai ilsėtis ant grindų, taip ištempiant kaklą be svorio laikymo.
- Ištieskite kojas ir laikykite jas aktyvias su pirštais rodančiais į viršų.
Dažnos klaidos
Venkite šių klaidų Žuvies pozoje su ištiestomis kojomis:
- Kaklo perkrovimas: Venkite leisti, kad galva laikytų kūno svorį. Laikykite svorį dilbiuose ir nugaroje.
- Pasyvios kojos: Laikykite kojas aktyvias ir ištiestas, kad pasiektumėte pilną kūno ištiesimą.
Modifikacijos ir variantai
Norėdami pritaikyti Žuvies pozą, galite pabandyti:
- Pagalvė po nugara: Padėkite pagalvę po viršutine nugara švelnesniam atlošimui.
- Kelio lenkimas: Sulenkite kelius ir padėkite pėdas plokščiai ant grindų, kad sumažintumėte apkrovą apatinėje nugaros dalyje.
Pakartojimai ir serijos
Laikykite pozą 5-10 gilių įkvėpimų ir pakartokite 2-3 kartus tam, kad pasiektumėte maksimalų krūtinės atvėrimą.
Kvėpavimo modelis
Giliai įkvėpkite į krūtinę ir lėtai iškvėpkite, kad pasiektumėte gilesnį atsipalaidavimą pozoje.
Vaizdo įrašai su įvairiais metodais
Peržiūrėkite šiuos atnaujintus vaizdo įrašus, kad įsisavintumėte Žuvies pozą su ištiestomis kojomis: